Masszázs előtt vagy után, a nők egészsége

Most szinte minden nagyobb sport klubok masszázs. De a kérdés: mikor kell csinálni, masszázs - előtt vagy iskola után?

Elmondja a terapeuta, masszőr Budapest Kórház. Szent Lukács Danila Leonidovich Amos.

- Masszázs többször javítja az eredményeket fitness tevékenységét. Fontos megérteni, hogy pontosan mi az eredményeket szeretném hangsúlyozni. Ha ez a rugalmasság és az izomerő, akkor jobb, ha megy a masszőr, hogy látogassa meg a tornaterem. Mikor jön a fogyás, akkor jobb, hogy egy masszázs edzés után.

Kötet és a megkönnyebbülés
Először fogunk beszélni a masszázs, amely megelőzi a gyakorlat. A fő cél ennek az eljárásnak -, hogy felmelegedjen az izmokat és javítja a véráramlást bennük. Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy az izomszövet gyorsítja szinte minden biokémiai reakciókat. Ezt követően, teljesítmény gyakorlatok hatékonyabbak.
Ezen túlmenően, növeli az állóképességet, így jól fejlett izomzat masszázs tölthető 20-30% -kal több, mint máskor. Így, masszázs, végezni, mielőtt az edzőteremben, akkor a munka a domborzati izmok, azok alakját és térfogatát.

fél edzés
Masszázskezelések össze kell hasonlítani az edzés. De a hatása a test egészére, és masszázs is van egy folt alkalmazása. Ie bemelegítés lehet egy vagy több izomcsoportot. Ez különösen igaz azokra, akik részt vesznek az edzőteremben.

Itt a nők ajánlott úgynevezett fél gyakorlat. Azaz tett látogatás alkalmával vizsgálták csak az alsó felét a szervezet - a fenék és a lábak. Későbbi lecke gyakorlatok a felső felében a test - a hát, a mellkas izmai és a fegyverek. Nyomja meg a „lengő” mindig van
Attól függően, hogy milyen testrész a jelenlegi fejlesztések.

E rendszer alapján végezhető és masszázs. Dolgozott az izmok, amelyek felelősek a maximális terhelés között. Ez azt jelenti, masszázs történik akár a felső vagy az alsó felét a szervezet. A hasizmok összegyúrjuk mindig.

Self-masszázs
Amikor az alsó felében a test, a masszázs lehet tenni magad. Itt a kurzus simogatni kezdte az első, majd a dagasztó mozdulatokkal. Mennek felfelé és lefelé. Az általános iránya a masszázs ugyanaz. Masszázs kezdődik megáll, és véget ér a fenék. Tette előtt a szakma. Minél kisebb az intervallum edzés és masszázs, annál jobb.

Ami a felső test, majd segítség nélkül egy profi masszőr nem tud. Kar, hát és a mellkas izmai szinte lehetetlen, hogy dolgozzanak ki.

A laza szálak
Most beszéljünk a masszázs, amely végre edzés után. Fő feladata - elleni küzdelem túlsúly. Az ok nagyon egyszerű. Edzés közben van egy újraelosztását folyadék - a többlet halmozódik fel a szövetekben, beleértve a zsírszövet. Neki pótolni hatalmas mennyiségű vér, így az összes biokémiai reakciók fordulnak elő a legnagyobb sebességgel.

Ez egy kiváló táptalajt biztosít a masszázs. Mechanikai hatás lehetséges, hogy „présel ki” a felesleges folyadékot. Ez használ nyirokmasszázs technikák. Annak érdekében, hogy tovább fokozzák az anyagcserét, a bőr alatti szövetek, alkalmazni dörzsölés, gyúrás és vibráció mozgásokat. Mindez hozzájárul az a tény, hogy a zsírszövet „ég”. A férfi kezdi elveszíteni hangerő és extra súlyt. Masszázs felgyorsítja a folyamatot, amennyire csak lehetséges.