Már nem dohányzik

Döntse el a jobb oldalon van egy fontos lépés még ma!

Úgy döntött, hogy leszokni a dohányzásról? Egy ésszerű megoldás. Tény, hogy feladja cigaretta, az egyetlen dolog, amire szüksége van - nehéz eldönteni.

Mintegy 80 százaléka azoknak, akiknek sikerült leszokni a dohányzásról megtette segítség nélkül, a dohányzásról való leszokás az azonos vagy a következő nap után születik döntés.

Harmincöt újságíró Larisa Alekseenko leszokni a dohányzásról ezen a módon. „Szívtam húsz éve, néha egy csomag egy nap, és minden gondolat, hogyan lehet leszokni a dohányzásról, még csak nem is merül fel. Két évvel ezelőtt lettem rosszul a hörghurut. Köhögés nagyon erős volt, de még mindig próbálta a dohányzás megszokásból, és úgy éreztem, sokkal rosszabb. Féltem, hogy bronchitis alakulhat krónikus, cigaretta és hirtelen - az első alkalommal - engem undorodott. Ez volt az utolsó cigarettát. "

Larisa Alekseenko úgy véli, hogy a teste már kész leszokni a dohányzásról, mert előtte töltött három év, rendszeresen tisztítsa a böjtölés. Talán tényleg megkönnyítette. De elvileg nincs előkészítés, kivéve az erkölcsi, nem szükséges. Csak a dohányzásról való leszokásban. látni fogja, hogy kezdődött, csak két hét, hogy sokkal jobban érzi magát. Egy évvel később, akkor meg kell győzni, hogy nem a dohányzás sokkal élvezetesebb, mint a dohányzás.

Azok számára, akik úgy döntenek, hogy elbúcsúzzon a dohányzás, az általában tennie valamilyen kellően erős inger. Leggyakrabban ez a félelem - amikor az orvos azt mondja, valami hasonló „ha nem hagyja abba a dohányzást, a fogyatékossá vált”, vagy amikor egy személy tisztában van azzal, hogy mi történhet, mint a dohányzás velük. Valaki azt akarja, hogy hagyják abba a dohányzást, mert a felesége nem tetszett az illata füstmentes dohány vagy a füst mert árt a gyermeknek. De bármi is a motívumok, ezúttal meg kellett volna! Íme néhány kipróbált és tippeket.

Kezdés: az első napokban perezhit

Körülbelül egy nap elteltével, élt anélkül, nikotin, a dohányzás utáni vágyat maximális. Ezért az első éjszaka általában a legnehezebb. Tervezze meg előre, hogyan költi el, intézkedik, hogy találkozzon nemdohányzó barátok. Ugrás a mozi, a színház, vagy a szaunában - ahol tilos a dohányzás. Másnap reggel nem érzi boldog, stb, hogy nem voltak képesek a dohányzást minden nap és éjjel.

Lehet, hogy hasznos az Ön számára a tapasztalat 55 éves moszkvai üzletember Kazakova. „Minden alkalommal, amikor van egy vágy, hogy a füst, megpróbáltam, mit érzések tapasztal kellemetlen, amikor a füst szünetek. De ami a legfontosabb, azt ellenállni - ez az, amit én végre rájöttem, hogy van ez a káros és nem tisztel engem. "

Ne feledje, hogy ha nem hozza áldozatot, és javítja az életminőséget. De nem csodákat. Te nem egy napon lesz egy dohányos. Hasonlóképpen, a nem dohányos, n a kapukat egy hullám egy varázspálca. A test és a lélek kell rekonstruálni. Hogyan birkózzunk meg az idegesség és javítja a hangulatot, cal gyakorlatokat. Sétálni a szobában, kezet, lábat. Nyissa ki az ablakot, és lélegezni az oldalsó. Még jobb, ha sétálni vagy biciklizni. Az egyik ok, amiért az emberek a füst - csökkentett vitalitást, depresszió. Povy fizikai hangot sport - a legjobb orvosság a depresszió ellen. A test egyre könnyebbé válik, hogy mozgósítsa erőforrásait, - mondja Oleg pszichoterapeuta Vasziljevics Novikov, alelnöke a Magyar interregionális társulási „Dvizhea dohányzás ellen.”

Az első, a legnehezebb időszakban mindig akar valamit rágni a? „Az első alkalommal szopás nyalókák, de a vágy, hogy a füst még nem telt el,” - mondja a 65 éves rendező a biztosító társaság Vadim Nikolaevich Rudenko, a dohányos 46 éves tapasztalattal, hogy feladja cigaretta öt évvel ezelőtt. Dr. Novikov azt mondta, hogy az ilyen esetekben hasznos kis kortyokban egy-három percig inni hideg víz, hűtött gyümölcslé, vagy egy nyugtató gyógyteákat. By the way, eszik, amit akar - cukorka, csokoládé, diófélék, magvak, csak elvonja, és megölik sóvárgást. Az első héten nem kell aggódnia, hogy mit lehet visszaállítani. Összpontosítson egy dolog: nem dohányzik!

Félúton a cél: hogyan arat a kunyhó csapdák

Körülbelül egy héttel később elkezdi kínozni kétségek. Miért ez az egész? Amikor füstölt, úgy éreztem, teljesen normális! Én már győződve arról, hogy nem tudtam leszokni. A kezdeti lelkesedés elmúltával. Lehet elfáradnak. Ez normális - a kritikus időszak mindig a helyzet, amikor el kell feladni, mint amihez hozzászokott. Ha elkezd emlékezni, milyen jól tette korábban. Még jó, hogy a füst étkezés után. Talán egy cigarettát ebéd után? Azt már bebizonyították, és másokat, hogy van akaratereje. Azonnal dobja el a fejét az ilyen gondolatokat! Ha lehetne korlátozni egy cigarettát, akkor soha nem dohányzott, 20-30 db naponta, úgy, mint azelőtt! Most gyakran változik a hangulat. Be kell, hogy újra felfedezzük a két magad. Be kell, hogy megbirkózzon a szorongás, türelmetlenség, ingerlékenység, és esetleg az agresszivitás. Az első napokban a barátok és rokonok érti és támogatja. De most már másként viselkednek. Ne távolítsa el a hangulat a többiek, és akkor előbb-utóbb mondani rászokni újra. Ha van egy rossz hangulat, sétálni. A fizikai aktivitás segít könnyen vissza, és éget sok kalóriát, segít fenntartani a súlya normális.

Körülbelül három hónappal később befejezte a kiigazítás az anyagcsere. Ha dohányzik, a szervezet stressz alatt, ez okozta olyasmi, mint egy mesterséges súlyú. Ha leszokik a dohányzásról, a fogyasztás kalória a test visszatér a normális szintre. Arra számíthatunk, hogy jobb lesz ebben.

„Sok nő, ez egy tudatalatti oka annak, hogy nem mernek a leszokásra” - mondja Dr. Novikov. Megjegyzi, hogy mivel a „minden más anyagcsere fehérjék és zsírok” egy súlyfeleslege, mint mások, és néhány nem teljességében. Szerint a külföldi szakértők, ha valaki leszokni a dohányzásról, ne adjon túl sok van, a súlya nem növelik több mint öt százalék. Nem kéne az érintett, mert valamilyen 2-3 kilogramm?

Hosszú élet: hogyan, hogy ne szakadjon

Élsz cigi nélkül több mint három hónap, és méltán lehet büszke magára. Már nem érdekel, ha Ön dohányzik körül, így nem kell elhagyni a barátságos ünnepek. Ön a módja annak, hogy, hogy valóban lesz egy nem dohányzó.

Mindazonáltal, a veszély leselkedik mindenhol. Íme ketten. Az első - figyelmetlenség és túlértékelése saját erők. Elég, ha korlátozható egy cigarettát, így kezdődött a dohányzás újra! Második - stressz. Ha azt tapasztalja, a munkahelyi stressz, vagy a személyes életében, az a veszély, hogy te újra dohányozni, látszólag nyugodt az idegeket, nagyon magas.

Ha a kísértés, hogy a füst újra emlékezni az eszközöket, hogy segítsen az első néhány nap, és a következő hetekben. Képzeld el saját frusztráció, ha hirtelen rászokni újra, már ügyelve, hogy ne dohányozzon sokkal kellemesebb. Itt van, amit Larisa Alekseenko: „Elkezdtem a dohányzás, mert ez jár az szekularizmus, úgy tűnt nekem, hogy könnyebb találkozni, és hogy támogassa egyszerű kommunikáció. Az újságírók ez nagyon sokat jelent. Abban az időben, vonzott ehhez: egy csésze kávé, cigaretta, beszél. De most, egy életmód cigi nélkül Szeretem még sok más. Leszokni a dohányzásról, úgy érzi, az erkölcsi elégtétel, hogy képes megváltoztatni az életüket. "

Hét ok leszokni a dohányzásról:

• Akkor megment egy csomó pénzt.
• Akkor ad fényt és az egész szervezetben egy esélyt, hogy visszaszerezze.
• Majd jobban néz ki, akkor egy egészségesebb bőr és arcbőr.
• Akkor javítja a szaglás és íz.
• Ön meg fogja erősíteni az immunrendszert.
• Megszabadulni az állam a függőség.
• Akkor válik energikus, és képes jobban élvezni az életet.

Inhalációs patronokba nikotinnal (Nicorette). Svédországban dolgozták tengeralattjáró hajósok. Keresztül fúvóka a behelyezett patron nikotinnal és nikotin belélegzett mentol, hogy szimulálja a dohányzás. A kezdeti dózis van rendelve számától függően elszívott cigaretták. A frekvencia belégzés és a nikotinnak a patronban fokozatosan csökken, amíg a teljes törlés. Amikor ellenőrizetlen sóvárgás dohányzás, ha a patront, és minimum koncentráció a nikotin. Hatékonyság felett az íny és javítást.

Rágógumi nikotin. Megjelent a rágás során a nikotint röviden csökkenti a vágy a cigaretta. Hátránya, hogy ez alatt a rövid idő alatt a vérben nikotin szintje magas, majd elesik, és van egy vágy, hogy füst újra. Azok, akik füst túl sokat, gyakran rovására akarják használni ezt a gumit, hogy csökkentse az elszívott cigaretták számát, de az esélye a hosszú távú siker karcsú. A nikotin tapasz. Minden nap, a bőr beillesztve egy új tapaszt, amely a folyamatos ellátás vért a kis dózisú nikotin. nikotin szintje a vérben nem csökken, valamint annak szükségességét, a dohányzás nem fordul elő. Amikor együtt használják pszichoterápia tapasz ad meglehetősen magas szintű siker hosszú távon. Akupunktúra: A számos sikeres eredmények rövid távon viszonylag nagy, de kevés kezelésen mentek még mindig nem dohányzó négy év. Ezen felül, így nem megtanulják, hogyan kell harcolni a vágyat, a dohányzás a stresszes helyzetekben.

javaslat technikák: hipnózis, autogén tréning, és néhány más módszerek nagyon hatékonyak a kezdeti szakaszban. De ritkán nyújtanak hosszú távú dohányzás abbahagyását. Dohányzó passzív, és nem szerez szembeni immunitás helyzetek, amikor hajlamos lehet.

Gyógyszereket. A mi gyógyszertárak homeopátiás (például „tabacum plus”), valamint a dohányzás elleni kiegészítő ( „Koldunok” tea „bikaviadal” tabletta). Szerint a külföldi források, ezek az eszközök segítenek leszokni a dohányzásról másodpercenként, de 8 százalék ugyanazt az eredményt elérni azáltal, hogy egy placebóval (hatóanyag nélküli). Ezen túlmenően, a kiújulás kockázata elég magas.

Pszichoterápia. Szerint a külföldi szakértők, összefüggésben a nikotin tapasz kezelés biztosítja a legnagyobb sikerének valószínűsége - 8 százalékra a kezdeti szakaszban, és akár 4 százalék évente.

Ahogy Dr. Novikov szerint „Minden gyógyulás dohányzás és különböző”, de a terület szakértői szerte az országban csak néhány darabot. Tehát először is támaszkodni magunkat!