Letöltése hírek otthon - a szabályokat, ajánlásokat, videó
Ha swing présház megfelelően, a hatás nem sokáig kell várni.
A tökéletes test állandóan változik, de egy szép feszes a gyomor és a karcsú derék soha nem megy ki a divatból. Függetlenül attól, hogy keresik megkönnyebbülés kockák vagy csak szeretnénk, hogy a gyomor laposabb, minden kezdődik a sajtó megfelelő képzést.
Rendszeresen megy a tornaterem nem minden sikerül, de gyakorolni a hasi izmok és annyira jó, hogy azok könnyen elég, hogy otthon a saját. Az ilyen képzés - a legjobb lehetőség sokan. Ha swing sajtó otthon, természetesen, valamint a folyosón, be kell tartania bizonyos szabályokat. Ez növeli a hatékonyságot a testmozgás, és biztonságos.
Press - ez nem csak szép, hanem fontos az egészsége
A harmonikus fejlődés a hasizmok fontos, hogy ne csak az esztétikai, hanem szükséges a szervezet megfelelő működéséhez és fenntartásához a belső szerveket.
Amellett, hogy a formáció egy gyönyörű sziluettje, hasizmok a következő feladatokat:
- flexiós a gerinc és a sarkok;
- Stabilizálása a ház;
- támogatja a belső szervek
- segítse az emésztést;
- részvétel a szülésbe.
Ezért szükséges, hogy a swing a présház, hogy bárki, aki meg akarja őrizni az egészségüket, különösen a fiatal nők.
Egy kicsit a anatómiája a hasi izmok
Annak érdekében, hogy sikeresen húzza a hasát az otthoni, akkor van némi ismerete a szerkezet az izom. Ez segít megérteni a fontos egy integrált megközelítés a képzés.
Annak érdekében, hogy megfelelően swing sajtó otthon fontos tudni, hogy milyen izmokat rázzuk.
Hasizmok 3 részből áll.
- Rectus izmok. Ez ezen része a szivattyúzási média tervezett legnépszerűbb gyakorlat (az úgynevezett csavar). Ez egyenes hasizom és ín jumper háztömbnyire a sajtó.
- Keresztirányú izmokat. Ezek az izmok található közvetlenül a sorokat. A fő funkciója a legmélyebb hasi izmok, hogy támogassa a belső szerveket. Erősítése őket hozzájárul a testvonalak.
- Ferde. Sok nő szándékosan elkerüljük gyakorolja a fejlődés ezen izmok, mert a bizonyosság, hogy vezet eltűnését a derekát. Tény, hogy elérni egy ilyen mellékhatás szinte lehetetlen. És fejletlen ferde, másrészt, hátrányosan befolyásolhatja a derekát, így aszimmetrikus.
Hogyan swing présház, valamint az összes, az izmok? A válasz egyértelmű - csak átfogó képzést, hogy segítsen elérni a gyönyörű tónusú sziluettje és dédelgetett kockákra.
Fontos megérteni, hogy a hasi gyakorlatokat nem vezet a fejlődés intenzív zsírégetést. Tehát ha azt szeretnénk elérni egy tónusú gyomor otthon, és fogyni, össze osztályokat a diéta és kardió. Ez a kombináció biztosítja a gyors elég eredményt.
ajánlások
Ha letöltöd a sajtó otthon, a következő tippeket.
Tervezz egy otthoni edzést a sajtó
Szóval, hogyan kell helyesen swing sajtó haza? Átfogó képzés terjedjen 3 elemből áll: egy rövid bemelegítés, a megfelelő testmozgás és nyújtás.
Mint egy bemelegítő ruha pár perc futás helyett, kick láb és a kéz, és fordult a szervezetben. Kövesse az összes forgalom egy átlagos ütemben.
Most folytassa a gyakorlatokat.
- Klasszikus csavar. Vegyük a kiindulási helyzet: Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és tegye a kezét a feje alá. Lassan emelje fel a felső házrész és süllyedni.
Twist - egy klasszikus feladat, hogy segítsen húzza a gyomor otthon.
Ez az opció a célja, hogy dolgozzon ki csavarják ferde.
Fordított Crunch kell elvégezni, miközben a lábak hajlított derékszögben.
Pose kárpitok - statikus gyakorlat a sajtó.
Ennek a gyakorlatokat, ne felejtsük el, hogy kövesse az ajánlásokat fogalmaz meg a szivattyú fel a sajtó otthon.
Ne feledje, hogy fel kell venni a vizsgálati terv cardio testmozgás zsírégető hatása. Úgy hozza a legjobb eredményt, ha a végrehajtani őket közvetlenül a bekapcsolás után.
Le kell zárni a munkamenetet nyújtással. Feküdj a hátadra, és szakaszon. Ebben az esetben meg kell érezni egy erős pihenést.
Így lehet húzni a hasa a lakásban. A legfontosabb dolog -, hogy indítsa el az edzést, és ne feledje, hogy a rendszeresség nem csak változtatni az alakját, hanem a hatása az egészségre.