Kocogás és a futás, kocogás ellátási szabályok

Mindenki azt akarja, hogy szép és egészséges, de sajnos ez nem lehetséges alkalmazása nélkül minden erőfeszítés. Nem csak a táplálkozás, hanem a fizikai gyakorlatok, hogy a szervezet erős és ellenálló a külső tényezők.

A leghatékonyabb módja annak, hogy a test és az egészség hang, valamint fenntartani az energia az élet - fut. Újoncok kell kezdeni a kocogás.

Mi jogging

Jogging - a kocogás. Együtt a wellness jogging gyakorlatokat fog egy csomó előnnyel jár. Kocogás, vagy a „keverés” Running segít pumpálni a lábak, fenék, karok. Ezen túlmenően, kocogás vonalba légzés, javítja a vérkeringést és az általános egészségi. Csak miután az első nekifutás akkor jobban érzi magát, és a hang az izmok lesz hozzá bizalommal.

De mielőtt elkezdené az edzést, akkor tudnod kell néhány árnyalatokat.

szabályok jogging

Kezdjük azzal, hogy meg kell futtatni a reggel, körülbelül 5-7 reggel, amikor a levegő kiürül a városi hulladékok. A reggeli levegő megtelik a tüdő, az izmok és a keringési rendszert, így gyorsabban és jobban teljesítenek.

Futás technika meglehetősen egyszerű. Amikor fut kell taposni az egész láb „keverés” lábukat, hogy ne peretruzhdaetsya kaviár, különben nem szokott láb lesz nagyon fájt. Ebben az esetben egy kicsit ugrál, mintha próbált repülni. A karok kell hajlítani a könyök, ez segít, hogy ne legyen fáradt. Ragaszkodnak ez a technika, a test nem lesz túlterhelt, és kap öröm a adományozott energiát.

Kocogás, futás általában gyakorolni egyedül, hiszen tanulmányok személyek egy csoportja magában foglalja a fajta verseny - aki jobb, és aki gyorsabb, és a szellem a verseny nem alkalmas egy ilyen távon. Mivel a üteme minden saját, nem alkalmas a kezdőknek. Ezen túlmenően, a kezdő maratoni futók nagyon nehéz lesz, hogy összpontosítson a tested, és lépést tartani a barátokkal.

Mennyi ideig kell futtatni a hatás eléréséhez? A: 30-40 perc. Nézzük meg részletesebben. Az első 20 perc a szervezet abból származó energia glükóz, ami tárolja a máj, izom és más szervek, a test, más szóval betölti a belső szerveket, ezért legyen nagyon óvatos, hogy ne menjen a vízbe. A következő 20 percben a szervezet táplálja a zsírsejtek és a zsír kezd „elolvad”.

Oldal hasznos volt? Oszd meg a kedvenc közösségi hálózatát!