Jó alvás, hogyan lehet segíteni magát aludni gyorsan, a legjobb hely wellness

jó alvás

Horoshiyson a legfontosabb, hogy az egészségügyi és az egyik összetevője az egészséges életmód. Hogyan segíts magadon aludni gyorsan. Ha nem tudsz aludni?

Honnan, hogyan alszol az Ön állapotától függ alatt ébren. Sleepy személy lesz ingerlékeny, kevés hasznos, „unalmas”. Ennek eredményeként, a hatékonyság és az életminőség csökken. Egészség és szépség a nők egészséges alvás különösen fontos, és lesz egy külön téma a beszélgetésünk. Az életmód, amit csinálsz, lefekvés előtt, aludni mentesítés ideje nagy szerepet játszanak a minőségi éjszakai pihenést. De van jó hír: ha gyakran attól függ, hogy van egy mély pihentető alvás, vagy sem.

Hogyan lehet visszaállítani a jó alvás?

Remélem már teljesítették az alvási naplót, és kész arra, hogy gyökeresen megváltozik a magatartás aludni. Most megtudhatod, hogyan kell elaludni gyorsan és kap a reggeli-díj adag egészséges alvást. Ne keressen ajánlás és választanak maguknak, amit az Ön számára. Először meg kell határozni, hogy mennyi alvás, amire szükség van a teljes élethez. Más szóval, hogy mennyit kell aludni. Próbáld, kísérlet, és nézd meg magad, mit szeretne az Ön számára.

Mennyi időre van szükség normalizálására aludni?

Ehhez szüksége lesz körülbelül két hét, amikor mentes kénytelen szitálás munka (például nyaralás). Nincs riasztás. Az ötlet az, hogy elment egy időben, és felébred egyedül. Végül, a szervezet termel saját természetes alvás, hogy szükség van. Ha már régóta szenvedett alváshiány, az időt, hogy dolgozzon az egészséges alvás lehet nyúlt egy kicsit, de az eredmény kell minden esetben. Miután eldöntötte, hogy az összeg az alvás, akkor folytassa a második lépésben.

Hogyan segíts magadon aludni gyorsan

1. megtanulják, hogyan kell elaludni gyorsan mondani a szervezetben. Majd gyorsabban elalszol, ha újra beállítani az alvás:

• Feküdj le egy és ugyanabban az időben. A kihívás abban rejlik, hogy nem dobta az ágyban. Ha fáradtnak érzi magát, ágyba. A tested segít megérteni, amire szüksége van. Kísérletet. Például, feküdjön le 15 percig ugyanazon a napon, egy nap - később. Mentési mód még a hétvégén, ha van egy kísértés, hogy menjen később.
• Ébredjen ugyanakkor a reggel. Kívánatos, természetesen anélkül, hogy egy ébresztőóra. De ha kell, hogy felébredjen, mielőtt a riasztás nincs letiltva. Még vele, ha az optimális mennyiségű alvás, úgy fogja érezni, energikus.
• Ha ez így történt, hogy valamilyen okból nincs elegendő alvás, és meg kell aludni fizetés, aludj a nap folyamán. Ez sokkal jobb, mint az alvás végén a következő napon, és hogy kitűnjön a teljes üzemmódban.

2. Fitness segíti a jó alvást, és segít, hogy gyorsan elaludni. Ezért kezdjük, hogy felkészüljenek alvás délután. A testmozgás a legjobb módja annak, hogy javítsa az alvás minőségét. Ez lehet a különböző testgyakorlatok (séta, délután vagy este, sérülékeny). Kötelező feltétel - legkésőbb a napszakban. Ez a fajta terhelés segít elaludni gyorsabban és többet alszanak. Azok az emberek, akik részt vesznek a sport, a harmadik és negyedik szakaszban az alvás tart. Nevezetesen, potens csökkentése és tonizáló lépéseket. Figyelmeztetés. nem kényszeríti a szervezetet, hogy a munka „a határ” 3 órával lefekvés előtt. Ennek eredményeként ezeket a lépéseket, akkor kap egy jó adag stressz hormonok a vérben és az ideális alvás nem lehet látni.

3. A megfelelő táplálkozás is segít a gyors elaludni:

Snack lefekvés előtt

• Az ilyen esti snack hasznos lehet bármilyen gyümölcs. Ez lehet egy kis alma, grapefruit, kivi c marék dió
• Fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró
• Egy kis tál vagy zabkása

4. Készítsen egészséges pihentető leszállás lefekvés előtt aludni gyorsabb. Etotakzhe meg egy jó éjszakai alvás.

• Csökkentse a zajt. Megnyugtassam háztartási és nem foglalkozik a súlyos kérdéseket a késő esti órákban.
• Szellőztetni a szobát, lefekvés előtt. Jó szellőzés segíti a jó alvást.
• A hőmérsékletet. A levegő hőmérséklete a szobában kell lennie körülbelül 18 fok.
• Vásárolja kényelmes ágy vagy matrac. Kísérletezni párnákkal. Keressen, amelyek hozzájárulnak az egészséges alvást.
• Nagyon jó masszázs relaxáló hatású. A délután masszázs ajánlott.
• A nagy tévhit, hogy a televíziós segít ellazulni. Sőt, a fény megőrzi a melatonin termelését, valamint híreket és tévéműsorok gerjeszti um.Sledite túl. hogy hallgatni vagy nézni. Egyáltalán nem látható lefekvés előtt fegyveresek és hírek különböző negatív történeteket. Sokkal jobb, hogy mi - vagy szórakoztató fogaskerék, mert a nevetés segít ellazulni. Egy jó alternatíva lehet egy könnyű nyugtató zenét, vagy hallgat hangoskönyvek.
• Vegyünk egy forró zuhany, kád nyugtató sók (sók tartalmazó magnézium) vagy levendulaolaj.

• Növekszik fény mennyiségét a nap folyamán.
• Próbálj több időt töltenek a szabadban, természetes fényviszonyok között. Ajánlom ezt a részét a szünet a munka. Keress magadnak másik „kiskaput” a maga nemében.
• Tegyük fel, hogy a ház a sok fényt. Tartsa az ablakokat nyitva a nap folyamán.
• Tedd a pult közelebb az ablakhoz.

Rend. szintjének növelése a melatonin este, és elalszik gyorsan, akkor kell, hogy kövesse néhány szabályt:

• Kerülje a világos fényforrások. Este, ha kell hangolni, hogy az alvás, ha tudod használni egy éjszakai fény kisebb teljesítményű lámpák.
• Amikor már lefekvés tenni. hogy a szoba sötét.
• Kapcsolja ki az összes lámpát időben, valamint számítógép és a tévé, lefekvés előtt.
• Ha felkelni éjjel, ne kapcsolja fények teljesen használjon egy zseblámpa. Ez segít abban, hogy vissza az ágyba anélkül, hogy túl sok veszteség az alvás.

Milyen a tökéletes alkalom, hogy aludni? Ebben a kérdésben a válasz egyszerű. Sleep éjfél előtt a tökéletes idő az alvásra. Frissítése a sejteket a testünk alvás közben éjfél előtt. Ha tényleg érdekel a megjelenést. egészség és a várható élettartam. jobb lenne, ha ágyba legkésőbb 22 órán át.