Jó alvás és az álmatlanság, valamint hogy mennyi aludni egészséges

Sleep - ez az egyik funkciója a szervezetben, ami segít abban, hogy pihenni, erősödik, és visszanyerje a munkaképességét. Azonban meg kell jegyezni, hogy a belső szervek és az agy munkáját folyamatosan, megállás nélkül. Az első az alvás fontos az idegrendszer, amint azt a kellemetlen tüneteket tapasztalt emberek, akik nem aludt még egy éjszakára. Jellemzően hiányában normális alvási valaki úgy érzi, fáradt és gyenge, és súlyos „alváshiány,” ő is hallucinációk!

Miért van szükség az alvás

Sleep - ez az egyik alapvető szükségleteinek az emberi szervezetben. Egy férfi egy álom 1/3 élet, amely 20-25 év, és ez alkalommal kell használni a maximális egészségre gyakorolt ​​jótékony par ébrenlét. Ha nem alszunk, akkor kap információt az érzékek és a belső szerveket. Nem vagyunk tisztában az információkat a belső szerveket, de jön a nagy mennyiségben, és az agyban, összehasonlítva a két típusú információkat, átrendezi a szervezetek munkájának, hogy azok megfelelően működni a jelenlegi igényeinek a szervezet.

Minden sejt a szervezetben, kivéve az agy sejtjei gyűlhet tápanyag tartalékokat. Az agysejtek igényel állandó tápanyagellátás a vérből. Következésképpen az agysejtek kell egy jó pihenésre - vagyis egy álom -, hogy a tápanyagokat.

Az emberi alvás van osztva 2 fázis. Az első fázis - REM alvás. Körülbelül egy óra múlva REM alvás kezdődik, ami tart 3 és 30 perc. Ebben az időben, az emberek látják az első álom. Egy éjszakai alvási fázis helyébe 4-6 alkalommal.

A REM alvás számlák 75-80% -a az ideje egy gyors - fennmaradó időben. Alvás közben az emberi izmok ellazulnak, a vérnyomás csökken, a pulzusszám csökken.

Alvó segít megvédeni a sejteket a beáramló új információk, valamint alvás közben, hogy duzzadnak a tartalékok tápanyagokat.

Hogyan lehet elérni egy erős és egészséges alvás

Különböző alvászavarok - nagyon gyakori a mi korunkban. A modern élet üteme, állandó stressz, pszichikai leterheltség vezet az a tény, hogy alszunk rosszabb. Nagy értékű játszik, és mozgassuk a cirkadián ritmust: normális ember kell lefeküdni azonnal naplemente után, és felébredek hajnalban, de ha jelenleg legalább egy személy, aki sikeres?

Ahhoz, hogy az alvás a legteljesebb, meg kell aludni kemény matracokkal, nem puha derékalj. Túl puha matrac is okozhat a gerincgörbülés, és túl kemény megzavarják a vérellátás a bőrt. Nem kell elrejteni nagyon meleg takaró. A takaró legyen könnyű és meleg, pehely vagy gyapjú. alszik párna kell kitölteni az üreget a fej és a váll.

Beszéljünk álmok. Álmok tükrözi a szellemi tevékenység az agy alvás közben. Egyesek arról nem álom. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a reggel teljesen elfelejtik, hogy álmodtam. A legtöbb esetben az emberek csak emlékezni az események az utolsó alvás. Tanulmányok azt mutatják, hogy csak 16% -a tud felmutatni, amit látnak színes álmok. Az azonos számú ember gyakran látni a rossz álmok. A rémálmok az eredménye idegfeszültség, az esti étkezés, kényelmetlen testtartás vagy rossz alvási körülmények között.

Sok ember szenved az alváshiány miatt pereeli egy éjszakán át. Alvás közben, az emésztés lelassul, és tele a gyomor rossz a szív és a légzés. Minél nehezebb az étel, annál tovább tart megemészteni. Így a hús emésztjük legalább néhány órát, így legalább néhány órával lefekvés előtt, és zöldségfélék, valamint „lesz” gyümölcs körülbelül egy óra. Kávé, tea és néhány gyógyteák is zavarja a normál alvás.

Sokan elismerik, hogy ők gyakran olvasni az ágyban, mert a másik ideje olvasni, de nem találja. Bármilyen szemész fogja mondani, hogy az olvasás fekve - nem a legjobb dolog a szemét.

Hogyan kell kezelni az álmatlanság?

Insomnia gyakran kiváltó gondolatok jöhetnek szóba lefekvéskor. A férfi egyszerűen nem gondolni. Az ágyban fekve, álmodik a nap megy keresztül az eseményeket, emlékszik néhány kellemes és kellemetlen pillanatok, tervek a jövőre nézve.

Hogyan kell kezelni az álmatlanság? Ez egyszerű. Meg kell kezdeni, hogy megpróbálja a hagyományos kezelések, mint a méz, esti séták, edzőterem, meleg zuhany vagy meleg fürdő a láb.

Ha nem alszik, mert aggódnak, majd felkelni az ágyból, sétálni a lakásban, majd írd le az összes érzéseit papírra.

Ne próbálja meg, hogy altatót nélkül orvos ajánlása. Ez csak akkor fáj magad. Kísérletek önálló gyakran nem hoznak eredményt, és a hosszú távú használata altatók okoznak függőséget.

Oldal hasznos volt? Oszd meg a kedvenc közösségi hálózatát!