Jó alvás, álom egy álom ... - egy népszerű egészségügyi
MedicsGuru.ru orvoshoz Library Teljes helyszínen
Annak érdekében, hogy az álom hozhat neked örömet, amit tennie kell, az alapvető szabályokat. Ezek elég egyszerű. Nem igényel sok erőfeszítést. Az általános szabály vonatkozik aludni mindenekelőtt tiszteletben aludni.
Ez nagyon egyszerű aludni a barátja volt, és nem fordítva, az ellenség, meg kell minden reggel mászni ugyanúgy, ugyanabban az időben. Ha nem akarjuk, hogy a nap, és még mindig hazudnak. Ügyeljen arra, hogy tudja, mi a jó alvás, ne vegyen sok időt, akkor jobb, ha nem elég aludni, felkel mégpedig két - három órával később, és álmos. Túl hosszú alvás káros az egészségre. Csak fix felvonó teheti meg nem csak megszabadulni a problémák aludni, hanem tanult egyértelműen tervezni az üzleti a nap.
A fő követelmény a jó alvás az a képesség, hogy elaludni, és ennek megfelelően pihenni lefekvés előtt. Ágyba csak azért, hogy ha azt akarjuk, hogy aludni, és nagyon ott álmosság. Ha megy az ágyba, és aludni nem kell az egyik szemét, akkor először olvassa el a kis könyvet, vagy kapcsolja be a TV-t. Csak válasszon egy csendes televíziós műsor, minden esetben, nem egy horror film vagy thriller, ami tovább gerjeszti az idegrendszert. Akkor kapcsolja ki a klasszikus zenét vagy rádiót a csendes hullám, kívánatos, hogy ki időzítő felébredni az éjszaka közepén nem a fejem.
Meg kell próbálni elkerülni a nappali alvás. Ha az alvás nagyon hasonlít, indul a „csendes idő”, de próbálja maradni akár 2-3 óráig a nap, és nem aludt több mint egy óra. Különösen akkor, ha a napi alvás után 5 órakor, a többség megfigyelt fejfájás és csökkentett hangulat és a teljesítmény. Ez természetesen nem vonatkozik az emberek, akik éjszaka dolgoznak, vagy kiadó. Szervezze meg hely, ahol aludni. Sokkal jobb, ha van egy külön hálószoba. Válassza ágynemű, hogy tetszik. Nem kellene részt a munkában az ágyban, például, ne vegye egy laptop van.
A szabályok szerint a jó alvás is tartalmazhat gyakorlat kell végezni, 11 órakor és 17 órakor. Fizikai aktivitás lehet egy hosszú, keresse fel az edzőteremben, vagy ha nem működik teljesen ki, hogy elég lesz, vagy 5-10 perces bemelegítés jog. Lefekvés előtt lehet egy séta a csendes ritmusát, fizikai aktivitás, meg kell tartani 5-6 órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben a szervezet perevozbudilsya és hosszabb lesz a kikapcsolódásra. Továbbá, lefekvés előtt célszerű alaposan szellőztetni a hálószobában, hogy az oxigén járt nyugtató hatással van az idegrendszerre.
Akkor beszélve altatót. Ennek elfogadása az igazi csak abban az esetben, ha az orvos és szigorú ellenőrzése mellett a szakember. Érdemes megjegyezni, hogy nem minden gyógyszer hatással a szervezet pozitív, különösen a hosszan tartó használatot.
A szabályok szerint a jó alvás is magában választott a matrac, párna, amely nem csak egy jó éjszakai alvás, hanem vigyázni a csontok, gerinc és az ízületek.
Ha alvászavar hasznosak bármely aromomasla pihentető és természetes fű. Segít, hogy pihenjen egy meleg fürdőt illatos olajat rózsa, levendula vagy izsóp. Meg kell lefekvéskor. Időtartam kevesebb, mint 15 perc alatt.
Egy álom, hogy akkor biztosan jön, a lényeg, minden lehetséges módon, hogy képes legyen pihenni lefekvés előtt, és pihenni. És ez volt a jó alvás, hogy a szervezet egy esélyt a normális és jó pihenést! De néha nyugtatás akkor csak a test egy „munka” terhelést. Köztudott, hogy a helyes dolgot betölteni a testet és megnyugtatja az elmét 1-1,5 órás esti séta a levegőben anélkül, hogy negatív érzelmek. Miért? És ne feledd, hogy a kutya séta közben is hallgatni a tulajdonos csak akkor, ha elfogy ... Ez miért.
Egy nyugodt éjszakai alvás reggel lesz a jó hangulat, akkor magabiztos, barátságos, a bőr friss, a haj selymes lesz, és a szeme világít, és ragyog. Minden attól függ, a vágyak és akkor minden rendben lesz, ahogy akarod.