Izomfájdalom edzés után - hogyan lehet megszabadulni

Fizikai terhelés során jelennek mikrotrauma izom- és kötőszöveti, ami fájdalmat. Vannak kellemetlen érzés 12-24 órával az edzés után. Izmok fájnak, és a második napon edzés után az úgynevezett késleltetett izomláz. Elvileg a fájdalom megjelenhet minden sportoló, függetlenül a fitness szinten. Ez a jelenség teljesen normális, és egyszerűen úgy az adaptáció eredményeként a terhelést.

Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban edzés után?

Vannak olyan iránymutatásokat, amelyek csökkenthetik vagy akár megszabadulni a fájdalomtól. Fontos szem előtt tartani, hogy minden egyes ember teste különböző, és a jelen eljárások hatékonyak néhány ember, de mások nem. Tippek, hogy hogyan csökkentsék izomfájdalom edzés után:

1. Nagy jelentősége van a megfelelő táplálkozás. ami fontos a helyreállítási izomrostok. Miután gyakorlása izmokat kell fehérjét, amelyek a kínálat esszenciális aminosav vesz részt seb szálak. Nagy jelentőségű a szénhidrátok, amelyek megtelnek a glikogén az izmok.
2. Ember, nem is játszik a sport, meg kell őriznie a vízháztartás, és azoknak, akik rendszeresen kapnak a fizikai aktivitás fontos eleme a siker. A lényeg az, hogy a kiszáradás vezet izomláz és fájdalom erősebben. Ezen túlmenően, a folyadék segít eltávolítani a méreganyagokat és felgyorsítja a helyreállítási folyamat.
3. Egy hatékony módja, hogy visszaszerezze az edzés után - teljesítő alacsony intenzitású aerob edzés. Ez a beállítás alkalmas, ha a test fájdalom már megjelent. Hála az egyszerű gyakorlatok oxigénellátását az izmok, amely lehetővé teszi számukra, hogy talpra gyorsabban. Cardio segít megszabadulni a fájdalom az alsó része a test, és a képzésben a típusú jóga nagyobb hangsúlyt a felsőtest.
4. Az esetleges fájdalom, elengedhetetlen, hogy felmelegedjen edzés előtt, hogy előkészítse és felmelegedjen az izmokat, és a végén -, hogy lehűljön a szervezet, hogy visszatérjen a régi kerékvágásba. Stretching gyakorlatok - a tökéletes módja annak, hogy meggátolja a fájdalom a következő napon.
5. Gyors megtérülése izmok edzés után hatására hideg, akkor a legjobb, ha egy borogatást. Ez lehetővé teszi, hogy csökkenti a gyulladást, enyhíti a fájdalmat és kellemetlenséget. A legjobb, ha használni hideg az elkövetkező óra után egy kemény edzés. Alkalmazása borogatást ajánlott 4-6 óránként. És tartsa meg 20 percig.
6. Jó hatással van a hő, mert előmozdítja értágulatot és eltávolítása görcsöket. Akkor vesz egy forró fürdőt, használja a fűtés pad vagy tejszín. Az eljárás utolsó körülbelül 20 perc alatt. és lehet ismételni akár naponta háromszor.
7. Ha erősen fájó izmokat edzés után, akkor felváltva hideg és meleg. Ez enyhíti a gyulladást és javítja a vérkeringést
   
   vér, mint mondják 2in1. Leggyakrabban, sportolók inkább kontrasztos lelket.
8. Nos e probléma megoldásában - masszázs. Ez segíthet megszabadulni a görcsök és a fájdalom. Még a fény segítségével, simogatta mozgalmak javíthatja a vérkeringést és rugalmasság, hanem, hogy távolítsa el a feszültséget és a merevséget.
9. Ha a fájdalom súlyos, akkor a fájdalomcsillapítók és nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (diclofenac, ibuprofen, Olfen és így tovább.). Ők segítenek csökkenteni az érzékenységet. Vannak még krémek és zselék enyhíti az izom fájdalom (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum gél, Target-T Chondroxide és melegítő Apizatron, Kpsikam, Nikofleks stb.) Fontos, hogy olvassa el az utasításokat a felhasználás előtt.

Nem is olyan régen mi nem enyhül vita, hogy vajon lehetséges-e, hogy igyon edzés közben. Ma a probléma megoldódott, és megállapították, hogy szükség van, hogy igyon, de fontos, hogy megértsük, mit iszik, és milyen mennyiségben.