izom zhirobilding beállítani a férfiak, vagy hogyan kell szerezni egy csomó hús

Egy sor tömeg egy nagyon összetett, többrétegű folyamat, amelynek hatékonysága attól függ, először is, a genetikai hajlam az ember, másodsorban származó írástudás képzési módszertan. Miért Genetics az első helyen? Mivel ez a genetika határozza meg a szervezet reakciója a képzési terhelés. Egyikük izomnövekedésnek még csak nem is a táplálkozás és a rendszertelen képzés, és a többi nehéz lesz növelni kilogrammonként, gondosan nyomon követése kalóriatartalmú, BZHU és szigorúan követi a módszertani útmutatók írástudó. Csak egy ember született hízik, és a másik született valami mást. Ez genetika, baba, és a tehetetlen ellene még farmakológia!

Azonban az izomtömeg beállítani a férfiak bármilyen genetikai orientáció ugyanazok a fizikai törvények és válasz adaptív választ képzést. Más szóval, a tömeg a beállított szabályok azonosak minden, csak különböző sportolók, ceteris paribus, a reakció, hogy az azonos terhelés lesz különböző mértékű vázizom hipertrófia. Akárhogy is, a folyamat hosszú és fokozatos, így közelítve egy tudományos szempontból is kaptunk ugyanolyan erőfeszítést többet, mint amennyit kapnánk, ha megpróbálja egyszerűen „előírtnál több és dobja tovább.” Döntse természetesen csak akkor, de ne feledje, hogy megy a helyes irányba megelőzni a futás, önfejű!

Zhirobilding

Állítsa az izomtömeg, egyébként, jár egy sor kövér, mivel vázizom hipertrófia anabolikus folyamat, amely körülmények között fordul elő tápanyagtöbblet. A többlet tápanyagok mindig letétbe a szubkután zsír. Függetlenül attól, hogy lehetséges vagy lehetetlen, hogy megszerezzék az izomtömeget - ez egy filozófiai kérdés, hogy nincs gyakorlati értéke. Miért? Mivel a gyakorlatban, akkor sem lenne képes fogyni, gyarapodik. Másrészt, ha úgy gondolja, hogy mi történik az jó, akkor én nem vitatom, talán, akkor genetikailag egyedülálló, hordozót vagy titkos tudás és Keeper of the Flame Kilenc, de a legtöbb ember számára ez nem lehetséges, különböző okokból.

Tehát, hogy megszerezzék az izomtömeget lehetetlen, de lehetséges, sőt szükséges, hogy minimalizáljuk a megnövekedett testzsír. Ebben az értelemben idején is korlátlan kalóriát kell enni belül funkciót. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy nincs többé szükség az összeget, amely maximalizálja a funkciót az izmok, az idegrendszer, szalagok, ízületek és más rendszerű. Ha egy adott kalória és BZHU hagyja, úgy érzi benne, akkor nem éhes, és akkor képes megvalósítani egy adott terhelés progresszió edzés közben, akkor növelje a kalóriabevitelt egyáltalán nincs értelme!

Fat izomba nem kerül feldolgozásra! Ez teljes képtelenség! Éppen ellenkezőleg, annál nagyobb a testzsír százaléka, annál nehezebb az izomtömeg növelésére. Miért? Valójában sok oka lehet! Először is, szerint NHANES publikált adatok [1]. minél nagyobb a testzsír százaléka, az alsó szint teljes tesztoszteron, bár ez nem tükröz a szabad tesztoszteron. Másodszor, növeli az érzékenységet a zsírszövet termel inzulint, és inzulinrezisztencia izomszövet. [2] Ez azt jelenti, hogy minél nagyobb a testzsír százaléka, a gyorsabb növekedés zsírszövet kapcsolatban sovány izom. Harmadszor, a magas testzsír százaléka járul hozzá a stressz az endoplazmás retikulum, ami csak akadályozza a szervezet szintetizálni új izom fehérjék. [3]

A következtetés az összes fentebb említett, a következő: Először is, ha túlsúlyos, meg kell először lefogy, majd izomnövekedésnek; másrészt, hogy megszerezzék az izomtömeget nem lehetséges, hogy építsenek egy éves képzési tervet oly módon, hogy a testzsír százaléka mindig egy bizonyos elfogadható tartományon.

De van még valami, amit tudni kell a zsír, mielőtt izomtömeg. Először is, a szervezet úgy véli, normális százalékos zsírtartalmú, hogy már mostanában. Ez azt jelenti, hogy fogyni 30% testzsír 10% nagyon nehéz, úgyhogy nem történik meg azonnal. Ezért szükséges, hogy fokozatosan fogyni! Például lefogyott 30% -ról 20-25% 1-2 hónapig, majd 3-4 hét tartani a nulla kalóriás egyensúlyt, hogy van, hogy az élelmiszer annyi kalóriát, hogy mennyit költ, és akkor megy 1-2 hónap alacsony kalóriatartalmú étrend. Másodszor, a zsiradék lehet más! Van szubkután, a zsigeri zsír és az izom. És amennyiben azok különböznek felhalmozódását és a fajok közötti, és az egyes fajok.

Ahhoz, hogy a zsír lehet használni az anyagcserében, szükséges mozgósítani adipocitákból vérbe fordul elő, hogy hidrolízissel a trigliceridek. Pontosan hogyan ez a folyamat, akkor olvassa el a szakirodalomban, mi is érdekel, hogy mi történik a zsír után belép a véráramba. És ez történhet két dolgot: lehet ártalmatlanítani, és újra lehet elhelyezni. És valóban, részben a mobilizált zsír rakódik le újra! [4] Sőt, a lerakódott zsír lesz azokon a helyeken, ahol a legnehezebb „égnek”, mert a mozgósítás zsír leggyorsabban történik azokon a helyeken, ahol könnyen bekerül a véráramba és lerakódása azokban, ahol a legsúlyosabban érinteni. A férfiak esetében ez a hasi területen, és engedje vissza, így ha azt szeretnénk, hogy hatékonyan fogyni, a módszertant használják a helyi diéta.

Terv izom toborzás

Kezdők: Először is meg kell értékelni azok állapota és fogyni, hogy normalizálja a hatalom, ha szükséges. Másodszor, meg kell készíteni a szervezet jövőbeli változások a vázizmok, így az edzés szív. nyújtás és állóképességi edzés. Harmadszor, meg kell tanulni a technikákat a gyakorlatokat lehet tenni a segítségével az irodalom és / vagy a weboldalon, majd egy pár hétig, hogy dolgozzanak ki egy bottal technikával. A legnehezebb, hogy technikai szempontból, a testépítés gyakorlatok guggolás és a felhúzás, ezért különös figyelmet kell fordítania. Sőt, először meg kell tanulni, hogy végre felülést. és csak ezután próbálja meg végrehajtani a felhúzás.

A készlet magát: mint már említettük, egy komplex alkalmazkodási folyamatban egyre nagyobb terhelést, de a kiigazítás oka lehet a különböző rendszerek, ezért szükséges, hogy építsen egy éves képzési tervet a szekvenciális vizsgálat minden rendszerben. További információ a izomnövekedésnek ember, akkor, kattintson a fenti linkre. Ott van leírva a folyamat lépések és javaslatok az adott képzési rendszerek minden egyes időszakra. De elméletileg a folyamat a következőképpen néz ki: az előkészítő időszak, majd a hatalom, akkor a helyreállítási és bezárja az összes ebben az időszakban, a domborzat, majd ismét a következő teljesítmény alatt, majd egy kört.

Az előkészítő időszak - ez az, amit ajánlott a kezdő, bár funkcionális edzés is jelen kell lennie, mint PFD és tapasztaltabb sportolók, és néha még az egyéni képzési időszakok kell felosztani. Teljesítmény időszakok vannak osztva három fő szakaszból áll: felhalmozódása kreatin, ha egy sportoló fut a tartományban 4-6 ismétlésben 4-6 megközelítéseket; erősíti az ínszalagok és ízületek, amikor egy sportoló egy sor 2-4 ismétlést; és a képzési idő a központi idegrendszert, amikor egy sportoló képzés 1-3 ismétlésben; és egyesíti erejét időszak, hogy az elv a piramis, azaz a megközelítés, hogy a megközelítés az üzemeltetési tömeg növeljük „hiba” történt az utolsó ismétlése az utóbbi megközelítés. A nyugalmi időszak rengeteg tréning, amikor egy sportoló vonatok tartományban 8-15 ismétlések segítségével osztott, a „hiba” nem kell. Időszak, a domborzat jellemzi alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely lehetővé teszi, hogy újra a felesleges zsír tömegét.

És ne feledd. oroszlánrészét a siker az izom szett tartozik a diéta! És ahogy tsikliruete képzési idő, akkor szakad és a táplálkozás. Vannak alapvető fundamentumai a helyes táplálkozás, ami akkor tud tovább itt. de optimalizálni kell a problémákra és a genetika. A zsírok mindig elfoglalni nem kevesebb, mint 15% -a teljes kalória és fehérje nem kevesebb, mint 1.5gr per testtömeg-kilogrammonként. A különbség az, szénhidrátok, de csakúgy, mint zsírok kell állnia a 80%, a többszörösen telítetlen növényi olajok, tagjai szénhidrátok tartalmaznia kell rost, amely alapvetően, megkapjuk a nem-keményítőtartalmú zöldségfélék. Kalóriabevitel egyéni és attól függ, hogy kíván-e nyerni, vagy fogyni.

Ha valaki azt akarja, hogy lefogy, akkor létre kell hozni egy kalória deficit, ha meg akarja szerezni - a többletet. A kiindulási pont az lehet, ez a szám a 35Kkal per testsúly-kg. Amikor az izmok toborzás, akkor nagy valószínűséggel a szám magasabb lenne, ha a fogyás - az alábbiakban. Így például, egy ember súlya 100kg, és csak azt akarja, hogy fenntartsák a jelenlegi formájában. Aztán kell 3500Kkal amely 15% áll zsírt, 17% fehérjéből és 68% a szénhidrátok. Miért? Mivel 1g zsír 9Kkal, és 1 g szénhidrátok és fehérjék 4Kkal. Így, 15% zsírt - 525Kkal fehérjét 1.5gr per testtömeg-kg - ((1,5 * 100 * 4) / 3500) * 100, ami 17%, és a különbség 600Kkal vagy 3500 * 0,68 / 4 = 595gr szénhidrátok. És erről a számítás, csak a kiigazítás a testsúly és kcal testtömeg-kilogrammonként, amit tennie kell, közben a hálózati fázis. Ami időszakok hasznosítás, hogy ebben az időben a fehérje mennyisége kell 35% -ra emelkedett a teljes kalória, és kidolgozása során a mentesség 50-60%, ami korlátozza a mennyiségű szénhidrátot, hogy 75-100gr naponta.