Hogyan tedd magad egy cukorka 1

Készítsen saját maguktól „candy” lehet a legkülönfélébb módokon. A legegyszerűbb és rövidlátó - elegáns csomagolásban. De ez csak egy wrapper. Fent a „töltelék” meg kell dolgozni keményen. Fitness a szintézise, ​​sport képzés, a megfelelő táplálkozás, a pozitív hozzáállás az élet - egy életforma, szép és egészséges. Ez művészet. Vigyük ínyencek és tisztelői.

Kezdeni - az alapokat a sport, futó pillantást.

Így történt, hogy amikor beszélünk, a sport eleme fitness, azt jelenti, csak aerobic, alakformáló és testépítő. Mindez igaz, de nem elég. Akár futni, ugrani, síelés, korcsolyázás, vagy „hengerek”, úszni, vagy csak megy gomba - ez nem számít. Csinálj, amit akarsz, a kedvéért a saját javára - ez fitness, a mottója, ami „alakult ki és tartsuk.”

De sajnálom, izzadság - nem jelenti azt, egy jó edzés. Szüksége értelmetlenségét, amit csinálsz, az értelmi megközelítés, mind a keleti technikák olyan népszerű most a nyugati, és a folyamatos haladás (jobb holnap, és több, mint ma). Senki sem vezetés, a nyak az arany bajnokok, de állni is, nincs értelme.

Erőfeszítéseket tettek a kívánt eredményt, használja a szolgáltatást a magasan képzett edző. Ő fogja irányítani az energiát a megfelelő irányba, majd a legjobban megvédeni a szakma. Madness A bátor énekelni egy dalt, de hagyjuk, hogy nem lesz hattyú nyomorék rejtett és nyilvánvaló test sérülések.

Egy tapasztalt oktató köteles a kiigazításokat a módszertani képzés, illetve az egészség, a fizikai állóképesség és az alkotmány az egyházközség. A nyilvánvaló „problémás területeken.” Visszaüthet segít az oktató. És akkor a természet egészségügyi testnevelés lesz az arc és a test.

Séta talán a legintenzívebb, érzelmi, vidám jellegű edzést. Minden ülés hordoz egy eleme az újdonság, mert aerobic annyi arca van.

A klasszikus változat (varkaut) - tánc az egység, valamint a súly képzés a súlyozás - test építészet.

By újkeletű stílusok aerobic tartalmazzák a következőket:

• Város lekvár, funk - egészségügyi épület aerobic sok tánc mozog. Nem bánod néger táncok a stílus hip-hop? Rendben. Áttérve.
• Csúszó tökéletesen erősíti a hát és a lábak. Slide - egy kis csúszó pad. Ez könnyű, hogy szimulálja a mozgás egy korcsolyázó. Ütés-ütés.
  
  
• Step is tartja a lábat, a lábujjak, de egy speciális helyhez magasság - sztyeppén. „Nastepaeshsya” a lélek és a lélek - Latino vagy salsa egy felfogó női szobor.
• Ismét a harc hív egy-boksz - aerobic alapján kickbox. Nagy intenzitású osztályban.
• Szinte a szél, szinte az úton a felhők - ez sayking. Mivel a szobabicikli és a zene.
• A legjobb és legfontosabb dolog, hogy adhat képzés, - egyfajta öröm. Szó felemeli a hangulatot, és belép egy állam teljes buzz aerobic fitness-labda, és kengurobika (egy név - anekdota).

Tehát, egy fit-Bole leül egy izmos felfújható ballon és mint egy gyerek ugrik rajta. Nem lenne a nevetés, ha a labda az ülés alatt a királyi bunkó. De általában a tudósok arról, hogy a labda ellenáll feszültsége háromszáz kilogramm. Ennek célja -, hogy erősítse a gerinc és a hasi izmok. Ne tévesszük össze a fit-ball egy védőréteget-a-Ball, az utolsó - a statikus gyakorlatok segítségével a labdát.

A kengurobike szórakoztató a saját lábán, lábbal a cipők különleges rugókat és speciális párna.

Természetesen mindez aerob szombat nem az emberek aluli vágtató nyomás. Számukra aerobic tele van fejfájást. Szükség van néhány fizikai, a jó memória és motoros koordinációt.

Sokkal csendesebb alakítására. A név fordítja angol „formáció”, amely magában hordozza a fokozatos sorrendben. De ki lenne 1987-ben felhívta a figyelmet erre a névre? Ez volt a neve a tisztán magyar találmány amerikanizál. By the way, az amerikai alakításában nem fogott. De Magyarországon és más FÁK-országokban, és hogyan.

Alakításában - a rendszer a helyi gyakorlatokat. Egyik leckét dolgozta ki minden izomcsoport. Origins alakítására tart rég elfeledett ritmikus gimnasztika. Számítógépes diagnosztika és speciális áramellátó rendszer, hogy javítsa meg.

Alakításában egyáltalán nincsenek szabványok. Ez nem szükséges kimeríteni magát valaki másnak a „bőr” 90h60h90 méretét. Minden nőnek megvan a „ideális”, ami által meghatározott egy számítógép. Két vagy három ülés hetente individualizált gyakorlatok rendszere, a koreográfia, a táplálkozás, és ha - Aphrodite kiemelkedett a hab az elégedetlenség, a betegség és a teljességet.

Foglalt lehet csatlakoztatni és a gyermekek. Alakítására Uni - azok számára, akik a hat és tizenkét. Egy különleges hely, hogy elfoglalja antiskolioznaya programot. Vannak emberek alakításában, de a program nem élvezik a kereslet.

testépítéssel

Kedvenc férfi - bármely súlyzós edzés vagy testépítés. Amatőr testépítő javul jellegű, és nem megosztott nemek szerint. Így ábrázolják hirtelen elájul láttán a hatalom a szimulátor a hölgyek teljesen haszontalan. Nem túl izmos ő nem fenyegeti, nehéz elvileg a női test, akkor is, ha nagyon akar, és sokáig szenvedni. Path nő a versenyszerű testépítés ó, milyen fájdalmas.

Kimutatása eredmények kulturistskogo gazdaság (arányát, szimmetriáját, alakját, izom kötet) - az álom minden ember, akinek hobbija - felrobbantja közel a tükörhöz, hogy kitalálja a legkevésbé jelei „csokoládé” a sajtóban. Ha nem éri el a mániás szenvedély és a nő egy normális, egészséges vágy, hogy tartsa magát formában, elég heti edzés naponta háromszor a negyvenöt perc a másfél óra alatt. Azonban a korlátozott ideig elég húsz perc az alapfunkciók gyakorlatok (fekvenyomás, húz, guggolás) és a „swap” a sajtó.

A fejlesztés a kitartást és erősíti a szív- és érrendszert egy jó ötlet, hogy összekapcsolják erősítő edzés a gyakorlatok futópad, szobabicikli, taposógép, evezés, a lovaglás és a sí szimulátort.

POWER - szerves része a fizikai aktivitás nagymértékben függ az adott eredményt. A lényeg ez. A képzés két típusa van: anabolikus és katobolicheskaya.

Katobolika - meghosszabbított kitettséget biztosít alacsony súly. Az eredmény - a fogyás. Anabolikus - a munka nagy súlyt egy kis ismétlések számát. Az izomtömeg növekszik.

Izom három típusú rostok: piros, fehér és rózsaszín átmenet. Vörös szálak ellátva hajszálerek. Ott felhalmozódik az energia, amely növeli állóképességét ezeket a szálakat és az alkalmazkodóképesség az alacsony intenzitású (könnyű, egy nagy ismétlési szám). Így a szálakat működik, ha nincs szükség nagyobb izomerő több órán át. A végső példa - tempós séta.

Amikor nehéz izommunka (például hasznosítási gravitáció) szerepelnek a munka fehér szálak. Gyorsan eléri a maximális teljesítmény a vörös, de még mielőtt fárasztó.

Az izmok túlnyomórészt fehér szálakat eredményeként erősítő edzés is nagyobb sebességet szilárdságú és térfogata, míg a térfogat izmok túlnyomórészt vörös szálak növelik nehéz.

Ennek eredményeként a izomtevékenységet enegreticheskoe kiégett üzemanyag a szervezet kapja a tápot. Ezért különböző megközelítések táplálkozás.

Csökkentett étrend célja, hogy csökkentse a zsír és az izomtömeg. Nincs üzemanyag jut be a szervezetbe, és minden folyamatok zajlanak rovására belső tartalékok. Egy ilyen étrend kell szorítkozhat az fogyasztása szénhidrátok, fehérjék, zsírok.

Realimentatsionnaya étrend. Ezzel szemben azok számára, akik szeretnék növelni a hangerőt. Kívánt fehérjék és nagy mennyiségben. Elvileg kellően aktív életmódot akkor van, amit akarsz. Különleges ételek mód (az összes ilyen trükkök: hogyan, mit, mikor és miért) kijelöl egy edző.

A legfontosabb dolog az, hogy szeretném, ha egy okos oktató - nem elsősorban a fizikai formában. Fókuszban a pozitív érzelmek, az öröm a képzés. És akkor valóban megváltozott. És a szám és stílusa, a ruházat, frizura, és látja a világot. A legfontosabb dolog -, hogy megtalálja pontosan mit illik hozzád. Nézd, próbáld meg.

Alena Petrova
Női nozhki.ru