Hogyan szivattyú fel a sajtó otthon - tanácsadás és videó

Főoldal> Egészség> Hogyan szivattyú fel a sajtó otthon

Úgy véljük, hogy a tulajdonosok egy hatos csomag a hasán egy csomó erőfeszítést, hogy a megjelenésüket. Mi van, ha követik az egyszerű szabályokat, amelyek segítik őket a szivattyú fel a szép hír? Csupán néhány hatásos ajánlások és azok végrehajtása, segít pumpálni a sajtó minden dédelgetett kocka!

Alapvető hibák a sajtó képzés

Körül az edzés sajtó dobni egy csomó mítoszok. Talán ők azok, akik vétkesek, hogy dédelgetett kocka támadható csak kis számú ember. Szóval ne lépjen ugyanazon gereblye, sorolja fel őket, és részletes magyarázatot.

Mítosz 1. A fúrógép eltávolítja a zsírt a derék

Sokan azt hiszik, hogy ha a zsírlerakódás található egy adott helyen (pl gyomor), akkor meg kell dolgozni a gyakorlatokat pontosan ezen a területen. Tény, hogy a zsír fokozatosan megszűnik az egész testet, a mértékben, hogy kiad több kalóriát, mint szed.

Miért olyan nehéz, hogy peep a has, ha túlsúlyos? Alattomos hasi zsír a férfiak, hogy a zsír elsősorban lerakódott a gyomorban, de eltűnik az utolsó!

Testzsír - nem más, mint egy tárolt energiát. Az Ön feladata az, hogy erő a test a tárolt energiát.

Miért gyakorolni egyedül sajtó fogyás egy rossz ötlet? Tény, hogy a hasi gyakorlatokat alacsony költségű szempontjából kalória elégetése. Például a törzs 20 emelkedik egy hason fekvő helyzetben éget csupán 7 kalóriát, míg Big Mac McDonald tartalmaz körülbelül 570 kalóriát. Akkor ne is próbálja, hogy hány meg kell, hogy ezek a kapaszkodók égetni ezt az ételt.

Következtetés: a saját gyakorlatok hasizmok nem mentesíti Önt a felesleges zsírt.

Van egy csomó magas kalóriatartalmú ételek, amellett, hogy a termelés gyors élelmiszer-ipari létesítmények, amelyeket el kell kerülni, ha azt szeretné, hogy a kocka nem alá rejtett egy zsírréteg. Ó, nem, étrend újra! Sőt, ne szedje az elutasítás egészségtelen ételek, mint a korlátozás vagy egy bizonyos diéta - ez csak egy tudatos lépés az egészség, meg kell csinálni, és élvezni a választás minden nap.

2. tévhit: A szivattyú fel a sajtó szükség van egy nagy ismétlések száma

A hasizmok nem különbözik a többi izom a test, és így elveinek képzési megközelítőleg azonos (lásd. „Az alapelvek izomnövekedést”). Nem teszel 100 felvonók bicepsz eléréséhez növekedése a mérete. Akkor miért a hasi izmokat kell ez? Ugyanez az ismétlések számát, hogy te más izomcsoportok (15) szintén igaz a sajtó számára.

Ha a gyakorlat könnyen elvégezhető, azaz a. E. Megteheti több mint 15-20 ismétlést, akkor meg kell tennie a gyakorlat, hogy bonyolultabbá tenni. Ellenkező esetben, ha a vonat a állóképességét hasi izmok, ami szintén jó, de nem egészen összhangban a célokkal. Annak érdekében, hogy világos rajza az izmok, hogy bicepsz vagy hasi izmok, meg kell adni mennyisége és ne tegyék tartós.

Mítosz 3. Has kell egy napi edzés

Tény, hogy a hasizmok kell tölteni nem több, mint 3-szor egy héten. Legalábbis, meg kell adni az izmokat legalább egy pihenőnapot. Mint a legtöbb testünk izmait, a hasizmok alkotják kétféle rostból: lassú és gyors. Természetesen először a hasi izmok tervezték, hogy a kitartást, amely a hosszú távú fenntartására testtartás, amelyek megfelelnek a lassú izomrostok. Gyors szálak lehetővé teszik, hogy a drasztikus erőfeszítéseket. Az ilyen izomrostok könnyen (összehasonlítva a lassú rostok) adják magukat, hogy növeljék a térfogata miatt képzés. a sajtó gyakorlatok kidolgozása a szál (a helyes megközelítés természetesen).

Mítosz 4. szivattyú fel a sajtó, van néhány gyakorlat

Tény, hogy a több különböző készlet a gyakorlatokat van, annál jobban és gyorsabban juthatnak az eredményt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hasi izmok gyorsan alkalmazkodni a terhelés, és hajtsa végre a gyakorlatokat, ha csak azokkal egy program.

Mítosz 5. Tegye csak a gyakorlatok a hasizmok miközben figyelmen kívül hagyják a diéta, az anaerob gyakorlatok és más ajánlások, akkor jó eredményeket elérni

Elvileg lehetséges, ha nincs túlsúly, akkor nem sokat eszik, de a napi fizikai aktivitás, és olyan magas. Azonban a leghatékonyabb harc a dédelgetett „kockák” lesz, ha üt az egész fórumon. Akkor az eredmény nem fog sokáig tartani.

Hol kezdődik az utat a szép sajtó?

Meg kell kezdeni a célmeghatározás. Ahhoz, hogy valamit, hogy jöjjön, meg kell tudni, hogy mit lehet mozgatni. A lényeg itt az sajátosságok: a konkrétabb a cél, annál valószínűbb, hogy akkor jön rá. Kis mondani magadnak: „Azt szeretnénk, hogy egy szép szám.” Ez a koncepció túl pontatlan. De ha veszel egy fotó egy gyönyörű sajtó, és mondd magadnak, hogy szeretnék elérni ugyanazt az eredményt, akkor közelebb a természethez. Egy állandó emlékeztető a cél, akkor lefagy a fotót a kiemelkedő helyet. Ez lesz a végső cél.

Ezzel együtt meg kell határoznia a köztes és a rövid távú cél. A következő cél az, hogy jár, mint egy rövid távú cél: „Azt akarom, hogy adja meg a képzési mód, hogy normalizálják az élelmiszer és más dolog, hogy vezet, hogy egy köztes célt.”

Az átutazóknak, kiválaszthat egy adott környezetben a test (pl derék mérete vagy tömege), hogy szeretné elérni, szigorúan megszabott időben.

Ezután elkezd dolgozni a fejlesztés alapvető gyakorlatok a hasizmok.

Alapvető felülésekhez

Az elején az edzés fontos figyelni, hogy megfelelő technikával gyakorlatok - az alapja a jövő izomnövekedést és fejlődést. Meg kell kezdeni az alapvető feladatok a felső és az alsó egyenes hasizom osztály, valamint a külső és belső ferde. Az utolsó sor gyakorlatok célja, hogy fokozza a hazai hosszú hátizmokat.

1. gyakorlat: „Emeld hajlított lábakkal fekvő helyzetbe”

2. gyakorlat „Rise of a törzs oldalán a hason fekvő helyzet”

3. gyakorlat „Emelés felsőtest egy hason fekvő helyzet”

4. gyakorlat: „Emeld szemben karok és lábak feküdt a hasán”

A képzési program

Ezek a gyakorlatok kell végezni a komplex, azaz a. E., Egyenként, amely lehetővé teszi a szünet közöttük nem több, mint 5 másodperc. Vonat hetente 3-szor, különös figyelmet fordítva a megfelelő technikát gyakorlatokat.

Általános tanácsok a gyakorlatok

• Bemelegítés edzés előtt. Bemelegítés az izmokat felmelegszik, megkímélt sérülés és arra készül, hogy további stressz, elősegíti a vér áramlását az izmok, etetésére, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson a továbbképzést;
• A gyakorlat során tartsa a hasi izmok (csak nyomja és nem mások) állandó feszültség;
• Vigyázz az amplitúdó, mozgási sebességét és helyességét a tetteikért. Más szóval, kövesse a végrehajtás a technika gyakorlatokat. Nem szükséges, hogy a ugrások és ugrál a padlóról teljesítése érdekében a dédelgetett ismétlések számát. Minőség a mennyiség felett!;
• Ne pihenni közben megismétlése ugyanazt a megközelítést;
• Ne felejtsük el, hogy lélegezni. Lehetőleg ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben;
• Összpontosítani a figyelmet, hogy a dolgozó izmok. Ha a vonat az izmok az alsó része a sajtó, küldje fel a figyelmet ezen a területen. Meg kell érezni, mintha dolgozott ki a gyakorlat során. Ez segít, hogy jobban megértsük a megfelelő technika a mozgás, izolálja az izmok, és távolítsa el a feszültséget a támogató izmok.

Terv izomtréninggel média otthon

komplex №1

№2 komplex

komplex №3

Klasnaja vesh, Dolgo neponemal pochemu sajtó ne kachaetca kak nuzhno, Póka ne procetal ETU stotju. SPASIBO na eTOM.

Vizhu shto 2 kompleks PROPAL, mozhno li evo zamenit Kakimnuibut drugim.