Hogyan swing sajtó otthoni videó, mint a szikla sajtó

«Mens sana in corpore sano» - ez a kifejezés mindannyian tudjuk, gyermekkor, bár egy hagyományos értelmezése a latin „Mens sana in corpore sano! „Meg kell jegyezni, hogy az elmúlt években egyre több fiatal próbál figyelni az egészségükre különösen és az egészséges életmód általában. Ez már nem is divatos füst, sajnálom, hogy pontosan mi ez a divat nem lehet a többség ... Persze, nem mindenki van az idő, vagy a lehetőséget, hogy részt vegyen tornatermek vagy fitness központ. De semmi sem akadályozza meg, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat otthon: még szikla sajtó, tenni elemi gyakorlatok vagy kocogás reggel - azt szeretné, ha! És most beszéljünk arról, hogy pontosan hogyan kell swing sajtó, mert elég egyszerű gyakorlat hatékonyan tartsa a formáját, bármely életkorban.

Túl sok hiszik, hogy tudják, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon. És ők messze az igazságtól, de fontos tudni, hogy bizonyos dolgokat. Mivel a rossz gyakorlatok nem csak a kívánt hatást, hanem kényelmetlenséget okozhat, és néha fájdalom a hát.

Először is, fontos tudni, hogy az elmélet arról, hogy a szikla sajtó. Az elülső hasizmok megkülönböztetni a gomb felső és alsó sajtó. Mindenesetre gyakorlatok a sajtó mind az érintett részeket, valamint a

hátizmokat. Azonban bizonyos technikák és módszerek lehetővé teszik ékezetes osztja a legtöbb terhelés a felső vagy alsó részét. Így, az edzést az alsó nyomja meg gyakorlatok közé felemeli a lábak és a felső nyomja meg képzési gyakorlatok segítségével emelő elemeit egy felső házrész. Ezen túlmenően, a gyakorlatok, fontos, hogy megfelelően kiosztani légzés - belégzési ne gyakorolja, és ellazítja az izmokat kilégzéskor.

Tehát, most feküdj konkrét gyakorlati feladatok:
Alsó sajtó. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karját párhuzamosan a test, lábak hajlítva a térd. A belégzés lift, anélkül, egyengetése, lábak, rövid szünet után, térjen vissza a kiinduló helyzetbe kilégzéskor. Végezze 10-12 alkalommal három.

Ferde. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, a keze a feje mögött, vagy azon kívül. A belégzés lift, anélkül, egyengetése, láb, egy 90 fokos szögben, és kihagyja őket a földre, a jobb oldalon, érinti a padlót térdét. Breath ismét emelni a lábát derékszögben, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt megismételjük a bal oldalon, a test. Végzünk „pár” 10-12 alkalommal három.

Felső sajtó. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, kar párhuzamos a testtel. Belégzési emelő kar a ház és készítik el, anélkül, hogy ahol a derék padlón. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 10-12 alkalommal három.

Végezze el a gyakorlatot ciklus lehet egy sor lejtők, ezáltal bizonyos „masszázs” gyomor.
Is szem előtt tartani, hogy a legtöbb professzionális edzők és oktatók fitness, választ a kérdésre, hogy „Hogyan építsünk sajtó haza? ”Ajánlott, hogy kövesse a helyes sorrendben gyakorlatokat. Először töltse az izmok az alsó sajtó, majd a „ferde” izom és teljes felső sajtó gyakorlatokat.

És ne feledd, hogy nem kell azonnal súlyos teher a tested, akkor is, ha már tudjuk, hogyan kell swing sajtó otthon. Indítsa el a kis és fokozatosan növeli a intenzitása és időtartama testmozgás, nem várnak azonnali eredményeket. Alig néhány nap vagy egy hét a képzés nem fogja észrevenni jelentős különbség vagy változás. gyönyörű nyomja meg a titok nyitja a rendszeres osztályteremben - beteg képzés biztosan javát, és mire látod az eredményt, emelje az általános hangot a test és erősíti az immunrendszert!