Hogyan növeli az állóképességet

emberi kitartás jellemzi azt, hogy a szervezet, hogy végezzen a hosszú távú működés, ellenállva a fizikai fáradtság. Ez a dolog nagyon hasznos, és talán bárki szeretné növelni azt.

Ha szeretné megtudni, hogyan lehet növelni a kitartást

Mi jellemzi az állóképességet?

A modern sport gyógyszer létezik ilyen intézkedés VO2 max. Ez jellemzi a szervezet képes megemészteni, és elnyeli az oxigént. Ez az érték ma egy objektív mutató értékelésére életképesség és a képesség sportoló, valamint jelzi a maximálisan megengedett határértéket, amely képes egy teszt alá.

Mérjük VO2 max sokkal könnyebb, mint például olyan dolgok, mint a ráta zsírégető edzés közben vagy rugalmasság az izmok részt vesz a testmozgás. Mérésével ez a mutató, össze tudja hasonlítani másokkal értékelni előrehaladás nyomon követéséhez és következtetéseket levonni annak javítására.

Mérési VO2 max tartott a sportorvos központok

Ha már régóta kapcsolatos tevékenységeket folytat az aktív munka a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek a szervezetben, meg kell tudni, hogy a VO2 max, és a legfontosabb dolog, hogy megértsük, ha növekszik az idő múlásával. Egyébként mindazok unalmas edzés nem lenne hatékony.

VO2 max mért sportorvos központokban. A hord egy oxigén maszkot, akkor kelj fel a futópad vagy szobakerékpár és elkezd dolgozni. Fokozatosan növelve a fordulatszám és a terhelés (a lejtőn a pályán, a pedál ellenállását) mért maradék oxigént a kilélegzett levegőben. Továbbra is ezt a tesztet, amíg nem megy ki a csúcsterhelés. Ha a sebesség és intenzitása akkor lesz a legnagyobb, ha az impulzus csak dob adsz egy szakértői csoport és az összes megáll. Ez az eredmény határozza meg a VO2 max.

Mutatók VO2 max:

• Képzetlen férfi - 45 ml / kg / perc
• Nő - 38 ml / kg / perc
• Híres síelő Ole Einar Einar - 96 ml / kg / perc
• Ló - 180 ml / kg / perc

Lehetséges, hogy növelje a kitartást a test?

Ha a természet megfosztotta akkor tehetségek a sport, és a hatalmas, a kardiovaszkuláris rendszer, akkor nem kell csüggedjen. VO2 max limit persze mindenkinek van. De ha azt akarjuk, hogy növelje a kitartást a tested, meg kell dolgozni keményen, hogy javítsa meg a VO2 max mutató. Ne várják gyors eredményt, próbáld meg nem lehet, mint a híres sportolók, és ne tegye a kereszten, akkor is, ha 50 éves vagy több.

Jó formában csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, problémák a test vegetatív idegrendszer és a kialakulása trombózis.

Hogyan lehetne javítani az állóképességet?

Sport fiziológia választ ad erre a kérdésre: „Az intervallum edzés erős ösztönzést a folyamat növeli a kitartást.” A filozófia intervallum edzés - váltakozó időközönként a határ a lehetőségeket a szó szoros értelmében a szó, időközönként a pihenésre. Például 4-8 30 másodperces intervallumokban futásnak a szünet 1-2 percig kocogás vagy séta helyreállítása. Futó azonos ütemben 20-30 percig is egy nagy edzés. Még jobb, ha mindezt alternatív.

Azt javasoljuk, hogy megismerjék intervallum kardió. Ebben a cikkben talál példákat dolgozó protokollokat. Ne menj körül az oldalán a cikket, és körülbelül Tabata képzés. Ez valóban egy univerzális protokoll ad fantasztikus eredményeket, de meg fog felelni a fejlettebb, mind a fizikai kapacitás emberek.

Nagy intenzitású edzés, hogy a határ - a legfontosabb, hogy megnövekedett állóképesség

Az egyik leghatékonyabb módja, hogy növelje a kitartást - fut át ​​a hegyek és dombok. Képzése olimpiai marathon és a sprinterek rendszeresen áthaladnak a hegyek. Erő, hogy felszámolja a felfelé felemelkedik a mennybe, nem csak a pulzusszámot, hanem teszi a legteljesebb munkát a láb izmait.

Keresse meg a meredek 50-100 méterre a környezetükben. Fuss, hogy azt teljes erővel, és ereszkednek jog. Dolgozzanak ki kapaszkodók, ereszkedés váltakozó intenzitású, változtassa felváltva robbanékony erő van az úton lefelé, majd emelkedni fog. Ezeket a hegyvidéki képzés ad gyors eredményt, hozzátéve nemcsak az állóképességet, hanem a hatalom.

Matt Fitzgerald, a sport pszichológus azt állítja, hogy javítani az állóképességet, a test nem csupán az intervallum edzés módszerek, hanem a teljesítmény (a test izmait, a lábszár és a vállöv). Ebben az esetben, akkor fokozatosan növeli a kapilláris hálózat, amely javítja az oxigén szállítását az izmokhoz. Dolgozik a redukáló testzsír százaléka választotta speciális képzési módszerek (intervallum protokoll, nagy intenzitású erősítő edzés), és javítja a teljesítményt a technika üzemeltetési és erőt gyakorol megtudhatja, hogy használja a test hatékonyabban.

következtetés

Annak ellenére, hogy a hiányzó olimpiai tehetség, és a genetikai határ, bárki növelheti az állóképességet a szervezet, amellyel a figura VO2 max 65-75 ml / kg / min.

Megnövekedett állóképesség nagyon is jól látható 6 hét után a rendszeres edzésre. Ne hagyja abba az elért kezdeti eredményeket. Korszerű eredményeit Sports Medicine teljesítményük javítására és az egészségre.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.