Hogyan meg magad a fogyás

Megváltoztatni az étkezési szokások három dologra van szükséged: a mentális hozzáállás, egészséges és ízletes ételek, kedvező környezetet otthon és a munkahelyen. Ennek alapján éves tapasztalattal, a szakértők azonosították a fő titka a hatékony étrend a fogyás, amelyben nem kell aprólékosan számít kalóriát. Kövesse az alábbi tippeket, és hamarosan meg lesz több vékony és magabiztos.

Hogyan pszichológiailag beállítja magát a folyamatot fogyás

Kérdezd meg magadtól, hogy miért akarsz fogyni

Felismerve, hogy mi okozza fekszenek a vágy, akkor növelje a saját motiváció. Sokan egyszerűen nem akarnak változtatni ruhát, és vesz elemek nagyobb legyen, és a változásokat az életben, nem is gondolni. A vágy, hogy ruhát egy kisebb méretű, vagy bejutni a kedvenc farmer lehet egy jó ösztönző nézni alakját. Tarts kedvenc felszerelés vagy a fényképét, hogy jól látható helyen. Ha az volt az oka a diéta az Ön számára, ügyelve saját egészségüket, tarts ki a hűtőszekrény egy fotó a család, gyermek vagy közeli barátok. Ez segít fenntartani a motivációt.

Élvezze az étkezést

Ön nem lesz képes hű maradni a diéta, ha valahányszor cseng gyakorlat, ha egy szombat éjszaka, egy, vagy ha sikerül sikeresen fontos projekt pa munka, akkor eléri a váza cookie-kat. Ha esznek befolyása alatt pozitív vagy negatív érzelmeket, hogy egy listát a dolog, hogy elvonja a figyelmét a táplálkozás: hívja a barátját, kötés, essek át a magazin, köröm polírozó. Amint megvan a vágy, hogy jöjjön vissza a hűtőbe, majd átváltani egy ilyen esetben. Akkor is kialakulhat olyan ösztönző rendszert, a nem élelmiszer. Ez lehet a vásárlás egy új pár cipő, egy forró pezsgőfürdő, arcmasszázs a szalonban. És akkor, ha azt szeretné, hogy kényeztesse magát, az első gondolat nem lesz egy szelet tortát tea.

Legyen felkészülve kudarcok

Egy bizonyos ponton a diéta kakas lehetett állni egy helyen, sőt mozgatni a jobb. Nem lesz olyan rossz, ha van egy tartalék terv. Végtére is, az üzleti tervezés, például megpróbálják figyelembe venni az összes lehetséges forgatókönyvet. Ugyanezt a megközelítést, hogy a diéta! Mi segíthet hiányában az eredmények? A részletes étkezési naplót. Lehet, hogy hallottál róla, még megpróbálta irányítani őt. De ha rögzítette valami más, mint az étel mennyiségét evett? Ebben az időben, győződjön meg arról, hogy az, hogy a napló mértékű éhség étkezés előtt, az érzés, étkezés után, és az érzelmek, étkezés közben (stressz vagy emelkedett hangulat) rögzítettük. Egy idő után, akkor meg, ha eszik elég egészséges ételek, túl sok rossz, vagy az étvágyat befolyásoló érzelmek.

Lassan, de biztosan

Fókuszban az élelmiszer. Egyél kis darabokra (tegye a dugót az asztalra, amíg a rágás), és élvezik az ízét ételeket.

Válassza ki a „H”

Legyen foodie nélkül gyarapodik

Állítsa HA ... Karcsúsító

Tudod milyen nehéz létrehozni egy romantikus hangulatot. Mit mondhatunk a hangulat, ami segített fogyni! Hagyjuk a gyertyát a hálószobába, és kihasználják a tanácsot.

• Kapcsolja be a lámpákat! A legújabb kutatások arra utalnak, hogy a fényesebb világítás a szobában, annál kevesebbet kell enni,
• Egyél gyönyörű ételeket. Nincs garancia arra, hogy kevesebbet fog enni, ha az étel kerül felszolgálásra elegáns porcelán, de jó móka volt, hogy megkérdőjelezhetetlen.
• Vegye ki a háttérzenét. University of Georgia tanulmány megállapította, hogy kellemes zene közben az étkezés valóban vezet az a tény, hogy többet eszik.

Kövesse tippjeinket a termékek beszerzése, és élvezheti az étkezés, félelem nélkül, hogy szert extra súlyt.

Hozz egy bevásárló listát összhangban diéta

Az aranyszabály: fele a termékeket a kosárba kell állnia a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák (50-50), a másik fele - az alacsony zsírtartalmú fehérje (csirke, hal), az egészséges zsírok (olívaolaj, dió) és a tejtermékek (zsírszegény vagy sovány tej, joghurt és sajt) egyenlő arányban - 1 / W. De mit kell választani, mint a táplálékot? Popcorn, édesburgonya és még étcsokoládé.

Készíts egy minta bevásárlólista

Maradj távol csomagok „válogatott”

Vásárol egy sor termék egy csomagban, akkor tegye ki magát a kísértésnek, hogy többet eszik, akkor is, ha a termék a csomagban különböző csak színes. A kísérlet során a nők ettek 43 tablettát „Sea kövek” több volt, amikor a számukra felajánlott 10 színben helyett 6. Figyelembe veszi ezt az információt, akkor viszont a saját javukra - például vásárol egy csomag szőlő különböző fajták egy helyett.

Ne szabad pénzt a minőségi termékekhez

Mivel most vásárol kevesebb félkész ételek, sonka és édességek, akkor több pénzt. Lehetnek megvásárlására fordított kiváló minőségű összetevők, amelyek hozzá kifinomultabb vegán ételeket. A termékek között, amelyek nem érdemes megmenteni, - olívaolaj extra szűz, balzsamecet, drága sajtok, friss fűszerek, pörkölt mogyoró és salátaöntetek tartósítószer nélkül.

Legyen úgy, hogy a környező légkör hozzájárult a folyamat fogyás

Még ha csak enni egészséges ételek, túlevés is tagadja, még a leghatékonyabb diéta fogyás. Sok nő vásárolni csak egészséges írni, de nem fogyni, szakértők állam. Amennyiben nem tesz eleget adag térfogata - itt az ellenség. Gyakran az oka a túlzott evés, hogy körülvesz bennünket. Mindent az átmérője a lemez, és befejezve a hangerő poharak jégkrém, befolyásolja, hogy mennyi étel, amit eszik naponta. Kis változások, segít elkerülni a túlzott evés.

Nem nagy kanál!

Tól főzőedény nagysága attól is függ, hogy mennyit eszünk. Akkor esznek a legtöbb étel, hogy esett az Ön számára egy tányérra, majd az egész edényt teljesen. Ha a lap kerül egy kis mennyiségű étel, akkor nem eszik túl sokat.

Kerülje a túl kis adagokban

Kis csokoládé, vagy kis pohár üdítő tűnhet a tökéletes megoldás, ha a fogyókúra. De kiderült, hogy amikor az adag túl kicsi, az emberek hajlamosak megenni több kis részletben, amelyek együttesen nagyobbak, mint egy normál adagját.

Ne haladja meg a személyre

Rendszeres fogyasztása nagy része vezethet arra, hogy abbahagyja, hogy észre, hogy mennyi a normális. Egy közelmúltbeli tanulmányban a kutatók kérték a látogatók számának meghatározásához a kalória fast food, az általuk használt. Emberek, akik ettek a nagy adagokban csökkentette a kalóriák számát a felére, szemben azokkal, aki egy kis részét (ezek eltért a tényleges adatok mintegy 20% -kal). Hogyan kezdődik, hogy valóban nézni a dolgokat? Próbálj meg enni otthon, ahol lehet ellenőrizni a mennyiségét adagot. Szolgálja minden edényeket egy mély tányér 300 ml térfogatra kis tányér átmérője körülbelül 20 cm. Mérjünk vagy intézkedés ismét része a képernyő, amely bizonytalan. Az étteremben érdekében fél adagot, enni appetayzer mielőtt a főétel, vagy menjen éttermek, amelyek nem nyújtanak tétel „egy nagyszabású”. Kerülje a nagy mennyiségű ital, még ha ez egy közönséges víz, különben fennáll a veszélye a tehetetlenség, majd igyon ugyanolyan mennyiségű magas kalóriatartalmú italok.

Ne egyen előtt TV

Egy másik kísérletben a kutatók megosztottak a résztvevőket három kísérleti csoport, és leült velük elé TV, átadta az egyes nagy doboz chips. A két csoport, mind a 7. és a 13. chipek már pirossal jelölve.

Ne tartsa semmit a konyha és az étkező asztal

Ha, mondjuk, egy zacskó chips lesz ráakad a szem, akkor ez lesz a kísértés, hogy többet enni, mint az az eset, amikor meg kell tennie, hogy megnyitja a szekrényt. Csak hogy annyi zsetont, amire szüksége van, és távolítsa el a csomag a helyén. Ugyanez a helyzet a vacsorát. Ha az asztalra a főtt étel, akkor nem kell felkelni hozzáadására, és annak a valószínűsége, hogy akkor többet eszik a lefektetett növekedni fog. És ha tesz az asztalra egy csomó étel, akkor legyenek salátát vagy zöldséget, amelyek nem tartalmaznak kalóriát, a tápláló és egészséges. Miután befejezte az étkezést, azonnal távolítsa el az asztalról. Mint tudja, mit nem azt látja, hogy nem hiszem.