Hogyan lehet növelni az erejét ütést, x teljesítmény klub

Sokan közülünk nem hordozzák a védelem eszközeként, botok, kések, speciális doboz gáz. A mindennapi életben, akkor nem fogja viselni mindenhol vele, így sok férfi és még szép képviselői érdekel a kérdés, hogyan lehet növelni az erő a csapást öklével. Ebben a cikkben, úgy véljük, minden hatékony technikákat, melyek révén a csapás.

Tehát, mint amit általában attól fújni? Minden iskolában tanítottak a fizika, ha nem Idézzük. Shot Power - ez tömeges alkalommal gyorsulás. Ezért érdemes megjegyezni, hogy fontos, hogy a felfújt hatalmas kezet, de ugyanabban az időben. gyors. Egy ideális szükség van, hogy növelje a zsírmentes testtömeget és ütközési sebesség munkát.

A hatalom gyakorlására löket szükséges elvégezni egy sor gyakorlatok súlyokkal. Meg kell majd ékezetes a cél izomcsoportokat. Végezze el ezeket a gyakorlatokat lehet otthon: mellizmok, delta (hátul), bicepsz, tricepsz.

Hogyan lehet növelni az erejét egy ököl ütés otthon

• Ideális push-up tapsol a 4 db 12-15 ismétléssel;
• Dips amely hatékonyan szivattyúzott tricepsz és mellkasi részt;
• Húzza fel a mellkas a bárban. Nagyon hatékonyan fejleszti az állóképességet, és így kering hát, a mellkas és a kezek.

kéz képzés

• Mártogatós - egy nagyon hatékony gyakorlat kényszeríteni a tricepsz, bicepsz és a mellkasán. Végezze push-up lehetséges, és ahol a súlyozó 4 db 15-25 ismétléssel;
• Push-up az öklüket a teljes tartományban. Végezze 5 db 20 ismétlést.

• Itt a hangsúly lesz a bárban -, ahol sok szerepet tölt be a vállkeret, különösen oldalirányú ütközés;
• Széles markolat felhúzó. Ez a gyakorlat fejleszti oldalirányú hátizom. Becsapódáskor, a testi erő fontos szerepet játszik. Végezzen 3 túra 8-15 ismétléssel;
• Fúj egy kalapáccsal. Vegyünk egy kalapáccsal a kezében, hogy egy gumiabroncs az autó és sztrájkok.

Hogyan lehet fejleszteni ütközési sebességgel kéz

1. Ahhoz, hogy egy csapás sebesség, megpróbálja, hogy egy erős rúgás a folytatásban. Gyakorlat az, amit meg kell ugrani olyan magas, mint lehetséges, és a repülési idő, végre egy sor legsúlyosabb hatásokat, a nagy sebességű ütemben. Meg kell szakítani, hogy működnek a rendszeres gyors szívverés erősen növeli az állóképességet;
2. Maximális gyors mozdulatokkal súlyzókkal. A lényege gyakorlat, hogy meg kell tennie súlyzó vagy más súlyok súlya 1-2 kg, és ütni egy elülső, oldalsó és uppercut (alul). De ne felejtsük el, ha lassan megy a sztrájkot, hogy súlyzó kisebb.

Trükkök a Fekvőrendőröket hatékony tipp:

Az összes tipp segít, amennyire csak lehetséges, hogy dolgozzon erő, gyorsaság, állóképesség. A rendszeres edzés, hiánytalanul, az eredmény már látható egy hét múlva.

Fontos. megjegyezni, hogy a csapás a kivágása, csak szükség önvédelemre. Mindig érdemes megjegyezni a következményeket.