Hogyan lehet növelni a harci állóképesség
9 évvel ezelőtt bementem a gyűrűt, hogy részt vegyen az első sparring. Olyan pillanat volt ez az érzelmi öröm és tiszta adrenalin. Abban a pillanatban a megvalósítás fantáziák Rocky, aki kihúzta egész életemben.
Halott voltam sokáig a végső csengőt. Nem tudtam egyenesen járni, mert a lábam a sárba, és a lába mintha tésztát. 14 oz kesztyű ragadt a kezem, mint egy lánc labdát a fogoly. A közönség nevetett, amikor nem tudtam felemelni a lábát, hogy mászni a kötelek. Az én póló csöpögött, mintha éppen fürdött. Majdnem vetette fel, amikor lehajoltam a kút vízzel.
Azt nem tudta megmondani a módját néztem ... de én nyertem.
Lehet, hogy már nyert, de én biztosan nem érzem magam velük. Ez a varázslat a fáradtság. A fáradtság kritikus akadály, megsemmisítésével fizikai teljesítmény pontosan, amikor szüksége van a legtöbb.
Mi voltunk a legjobb harcosok, ha csak azért, hogy több kitartás!
Fizikai szempontjai Combat Endurance
Az első lépés, hogy növelje a harci állóképesség, hogy munkát a cardio, ami azt jelenti, hogy növelje az intenzitást az oxigénfelvételt (oxigénfogyasztás). Boxing aktív, kifejezett fizikai mozgás. Fizikai mozgások használata szükséges izmokat. És az izmok oxigénre van szükségük ahhoz, hogy hasítja klyukozu (cukor) a vérsejtek képeznek energiát.
Minél magasabb a oxigénfelvétel, hogy minél több oxigént az izmok képesek elnyelni, és minél több glükóz használhatja a saját javukra. Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy a legjobb cardio, hogy többre is képes gyakorolni, nem nyílik. Miután erős izmok nem hozza meg minden jó, ha a szervezet nem tudja elnyelni az oxigén gyors ahhoz, hogy a takarmány az izmokat.
Növekedése kardiovaszkuláris állóképesség
Szinte minden gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot, felett végzett egy ideig elég magas arány, úgy lehet tekinteni, cardio edzés. Futás, úszás, kerékpározás, ugrókötél, ez mind jó példák a kardió edzés a férfiak.
Az alapvető szabály az, hogy meg kell növelni a pulzusszámot. Szüksége van egy kis tolja magát előre. Képes futtatni 5 mérföld egy nap nem tesz különbséget, ha teljesen nyugodt az egész idő alatt. Boksz, önmagában is kiváló cardio gyakorlat. A munka a táska, edző, és általános mozgását teste újra és újra, tökéletesen dolgozzon kardio.
Növeli a pulzusszámot
hogy vegye fel a cardio (oxigénfelvétel).
2. Izmos Endurance
A következő lépés a harci állóképesség társult erősítése az izmokat. Az izmok képezni kell ahhoz, hogy kezelni ismétlődő stressz harcban. Be kell erős lábak, hogy mozogni a ringben. Be kell erős izmok kéreg létrehozása céljából hatalom. Szüksége van egy jól képzett vállát és karját, hogy dobja száz ütések nagy sebességgel. Minden izom, amit szeretne használni a dobozban, legyen jól képzett, vagy mást fog tapasztalni izomláz, ezért van, hogy nehéz lesz harcolni.
A gyenge láncszem a tested fog megjelenni, és egy része a test nem fog működni más testrészek teljes erővel. Boxing, ez a gyakorlat az egész testet, így szükség lesz erős lábak, erős törzs, erős vállak és karok. Hogy pontosak legyünk, meg kell, hogy összpontosítson a teljesítmény, a sebesség és állóképesség, hanem puszta erő.
Javítani kell a fizikai állapota
Vonat az izmok is harcba, és ez majdnem az egész testet. Elindításához, ugráló kötél, végezze guggolás dolgozni gyalog. A munka a felszerelések, pnevmogrusha, árnyék boksz, push-up, hogy működik az Ön kezében van. Mászik és kanyargós a szervezet dolgozni a törzs. Beszélek általánosságban; Sok más gyakorlatokat, hogy meg kell felelniük ahhoz, hogy jól képzett harcos.
A tanácsom az # 1 izom-állóképesség:
végezzen intervallum edzés.
Győződjön meg róla, hogy ellensúlyozza az izmokat. (Például terhelés bicepsz, tricepsz kiegyenlítődni. Feltöltést az egyensúlyt a mellkas és a sajtó.) Hozzájárulás izom egyensúlyhiány korlátozott fizikai teljesítmény, korlátozott mozgás, és így tovább.
3. neurológiai (Muscle Memory)
Neurológiai szempontból harci állóképesség együtt jár a megértése, hogy a izom memória. Általánosságban elmondható, hogy minél több időt tölteni a finomítás a mozgás, annál könnyebb és természetesebb lesz. Az „izom emlékezet”, ez része az agy, amely adatokat tárol ismétlődő mozdulatok.
Ezért nagyon fontos, hogy dolgozzanak ki a tényleges mozgások, hogy szimulálják a valódi harc. Ez azt jelenti, sok ütés, a harcot az árnyék, és természetesen küzd magukat. Ez a gyakorlat nem csak fejleszti az izom memória, hanem a bizalom a saját mozgását.
A fejlesztés az izom memória
Shadowboxing, ez a legjobb gyakorlat fejlesztésére izom memória. Jabs, keresztek, horgok, uppercuts, torzításokat, merülés, inverzió, mozgását és rándulások körül a gyűrű. Nagy lépést, rövid lépés, gyors fordulat, rövid kanyarok, nagy fordulat, hirtelen mozgások. MINDENT. Minden elképzelhető boksz mozgásokat kell gyakorolni, újra és újra.
Shadowboxing a legjobb gyakorlat
hogy dolgozzon az izom memória.
Sparring is kiváló gyakorlat az izmok memória, de megvannak a maga korlátai. Először is, csak küzdeni egy pár kört, a lehető legnagyobb 10. Shadowboxing, másrészt lehetőség van elvégezni az óra. És legújabban, árnyék boksz lehet a bemelegítés és hűtsük le. A másik probléma az, hogy sparring korlátozzák, hogy csak akkor lehet csinálni bizonyos mozdulatokat, míg árnyék boksz is lehetővé teszi a freestyle és a munka minden mozgás, amit akar. Ideális esetben, akkor használja a sparring, hogy meghatározzák, hogy mit kell dolgozni, majd az árnyék boksz fejleszteni ezeket a mozgásokat.
4. technika
Hatékony és eredményes harci technikák lehetővé teszik, prodelyvat ugyanazt a munkát kevesebb energiafelhasználással és erőfeszítést igényel. Ezért a megfelelő technika rendkívül fontos! Nem számít, milyen csodálatos vagy egy sportoló; A fizikai tulajdonságok haszontalan, ha nem tudja, hogyan kell alkalmazni őket egy boksz mozgását.
Jó ütések a technika lehetővé teszi, hogy elérje keményebb, gyorsabb és nagyobb pontossággal. Jó védőfelszerelés lehetővé teszi, hogy elkerüljék a támadásokat gyorsan anélkül, hogy veszélyeztetné a helyzetüket. Jó mozgás lehetővé teszi, hogy könnyen csúszik, és a távolság a sokk, amikor akarja.
Kövesse a legjobb harcosok, és látni fogja, hogy egy jó katonai felszerelés ezt a munkát az Ön számára. Nem kell, hogy 100 killogramovym Hulk, ha tudja, hogyan kell használni minden a 70kg korlátozzák átlagos súlya. Még ha nagy, ez nem jelenti azt, hogy képes lesz, hogy távol maradnak a repülő rúgásokkal. Mivel erős nem jelenti azt, hogy tudni fogja, hogyan csomagolja ezek kombinációja, és vágja le ellenfelét bal horog a fejre.
Láttál mint egy tapasztalt harcos megöli a fiatalabb, erősebb, jobban fizikailag halmozott ellenfél? És tapasztalt harcos Mindezt nem is próbál. Ez, barátom, a varázslatos technológia. Teljesítmény és a nyomás, és az összes előnyeit a fizikai tulajdonságok ... anélkül, hogy gyakoroljon annyi erőfeszítést.
A legtöbb magasabb boksz
Ez csak úgy érhető el a technika.
Valamilyen szinten a boksz, lehetetlen elérni mást nélkül technológia. És ez részben ezért boksz annyira szép: hogy kemény és brutális, akkor elérik azt a szintet, ahol a zseniális elme fejezi ki magát. Még soha nem láttad a fizikai adottságok test, a szellem kifejezésére oly csodálatos módon. Lehet, hogy valaki azt mondják, hogy a művészet a boksz.
Javítása katonai felszerelés
Keress magadnak egy edző. Valaki, aki tapasztaltabb, bölcsebb és tapasztaltabb, mint te. Másoktól tanulni. „Intelligencia” lean nem saját. Igaz, amit mondanak: „A tapasztalat a legjobb tanár.” És a legjobb, hogy tanulni valaki, aki sokkal több tapasztalattal rendelkezik, mint te.
Kérdezd intelligens kérdéseket, majd hallgatni a válaszokat. Vágó fejedben, próbáld meg megérteni. Ha valami nem működik, tedd félre, és próbálj ki valami mást. De mindig próbál valami újat.
A fegyverek nem fog jobban,
ha nem akkor valami újat kipróbálni.
Pszichológiai szempontból a Combat Endurance
1. Pszichológiai Pihenés
Minél jobban pánikba, annál több energiát tölteni, és minél többet elfárad. A félelem gyakran vet nagy árnyék a kis aggodalomra ad okot. Nem tudom, hogyan kell mondani, hangsúlyosan, de mégis: Tanulj meg pihenni alatt verést.
Legközelebb, ha elveszíti a harcot, mindent megtett, hogy megnyugodjon. Nyugi! Blocks a tény, hogy tudod, de megnyugtatja, ha át. Lélegezz, ne ess kétségbe. Legyen nyugodt az elme és a számolás a másodperceket, ha szükséges. * Miután minden ____ másodperc, a csatának vége. * Pihenhet, élvezheti a harcot, és tanulni valamit. Vagy akkor pánik, még fáradt, és azt, hogy a dobogó fog tűnni hosszabb, mint amilyen valójában. Ön dönti el.
Javítható a mentális relaxáció
Nehéz maradni szellemileg igényes ökölvívó, mert a fizikai és felveti azt a szintet az adrenalin jellegű. Mindazonáltal, ez lehetséges. Pszichológiai relaxációs járó önbecsülés. Tudnia kell, hogy a szintet, és beveszik azt, és marad benne. Húzza magát előre, de ésszerű. Ne bajba a sparring, amit nyilvánvalóan nem tud megbirkózni. 100% megfélemlítették, és aggódik a biztonságáért, ez egy rossz megközelítés a képzés. És ez egyáltalán nem olyan képzett szakemberek!
Képességét, hogy pihenjen egy stresszes környezet lehetővé teszi, hogy okos döntéseket, és részesülnek a helyzetet. Lassíts, és nézz körül, úgy, hogy képes elnyelni mindent. Ha mindig kitolja magát túl magát, a végén meg fogja tenni magát dobni, és ez a szellem nyilvánul meg mindent, amit csinál. Ön a legnagyobb ellensége. By the way, ez egy jó lecke, amelyet alkalmazni lehet az élet.
Objektív értékelését dolgok pihenni az agyad. Hagyd, hogy a várakozásokat, hogy vezessen, de aztán elfogadni magad. Azért jöttél, hogy tanuljanak, és a legjobb változata magad. Tanuld meg elfogadni, hogy mindig van hely a növekedésre! Senki sem tökéletes!
Próbálja ki, hogy élvezze a harcot,
mert minden lesz fárasztó, ha nem élvezem.
2. Gondolkodó
Bizonyos mértékig, fáradtság kapcsolódik, ahogy az a gondolkodás. És sok harcosok elfárad, így gyorsan, mert a rossz megközelítés a harcok.
Ezek mindig azt hiszik:
„Ha elfogyott az energia, halott vagyok.”
Amikor egy jobb alternatíva lenne azt gondolni:
„Azt akarom, hogy ez egy energia, ami van.”
Ahelyett, kövesse az energia, és mindig mondani magadnak, hogy van egy korlátozott mennyiségű energiát, próbálja összpontosítani, hogyan lehet hatékonyabb ezzel az energiával. Alkalmazza kevesebb agyvérzés és kevésbé ugró körül a gyűrű, ez egy jó ötlet, de meg kell nézni mélyebbre.
- Hogyan kell alkalmazni a legnagyobb kárt az ellenfeled?
- Hogyan teszik támadásokra hatékonyabb?
- Ami a legegyszerűbb eltávolodni az ellenfél ütéseit?
- Mit kell tennem, hogy megnyerjük ezt a harcot?
Meg kell próbálnia, hogy tegyenek többet, miközben használja ezt az energiát. Ismét a cél az, hogy tegyenek többet a kevesebb, és nem kevesebb, több. Az energia hatékony felhasználása nem kapsz fáradt. Mivel minden hit nem több kárt. Minden mozgás hatékonyabb lesz. A mérkőzés könnyebb lesz. Az energia, amit használ, akkor az ellenfél szopni energia még gyorsabb.
De ha minden lehet gondolni, megtakarítás az energiáját és hogyan nem lehet megunni, hogy pontosan mi fog történni. Ön úgy fogja érezni, mintha az ellenfél húz az energia, és akkor nem csinál semmit, hogy megállítsa. Jó védelmi lassíthatják a veszteség az energia, de még mindig megy, hogy fáradt, mert a gondolkodás.
Nullázás állóképességet, nem pedig az energiamegmaradás.
