Hogyan lehet megtanulni úszni a semmiből, hogyan kell úszni a saját nevelésű és Reuben

Úszás az egyik legdemokratikusabb sport. A számos orvosi ellenjavallat minimálisak, de a haszon, hogy hozza a test medence - felbecsülhetetlen.

Az úszás nagyon jó az ízületek, a gerinc, a légzési és keringési rendszer. Segít javítja a testtartást, fokozza az immunitást, lefogy, valamint oldja a stresszt.

Ebben az esetben nem kell vásárolni drága gépek és pénzt költeni egy személyi edző. Mindössze annyit kell tennie, hogy vesz egy fürdőruha, napszemüveg és előfizetés a medencében.

Kiválasztása felszerelések úszás

Kiválasztása fürdőruha és úszónadrág csak ízlés kérdése. A legfontosabb dolog, hogy a fürdőruha nem itt nyomni, nem akadályozza a mozgást, és ugyanakkor elég erős ahhoz, hogy ült. Uszoda, szemben a napozás a strandon, amely magában foglalja az aktív mozgás és nem kell minden egyes alkalommal, hogy attól tartanak, hogy a víz „elmossa” a fatörzsek.

A nők számára ajánlott, hogy látogassa meg a medencét, hogy One Piece fürdőruhák, vas nélkül kötőelemek és dísztárgyakat.

Goggles van szükség, hogy megvédje a szemét a víz. Ez különösen igaz, amikor meglátogatja a medence, ahol a víz kezeljük speciális vegyi anyagok, amelyek irritálhatják a szemet. Továbbá, ez a kiegészítő szükséges azok számára, akik kontaktlencsét hord.

A szaküzletekben széles választéka pont. Az ár tartományban van óriási, átlagosan 250-5000 rubel. Akkor az elején a forgalmas utak tartozékát semmit. Válasszon egyszerű modellek - a legfontosabb dolog, hogy jött pontot méretű. Általában hosszától függ az orr. Válassza ki a jobb illeszkedés, hajlítsa meg a csuklópánt és csatolja a szemüveget, hogy a szemét, óvatosan nyomja őket. Ezután távolítsa el a kezét, és hagyja őket a saját „ül” az arcon. Ha ők „beragadt”, akkor ez a modell jött, és nem adja át a víz.

Amikor kiválasztunk egy kalap, ne feledje, hogy az a feladata, hogy megvédje a víz nem csak a haj, hanem a füle. És hidd el, folyamatosan csúszik frizura, könnyen be úszva folyamatos gyötrelem. Leggyakrabban olyan probléma, amivel a lányok, akik szerezni egy sapkát a méret a fej, nem számolnak, hogy része a haját kötet fogja elfoglalni.

Sok függ attól, az alak a fejét. Tehát ne legyen lusta, hogy megpróbálja a kiválasztott fejfedő. Viseli, biztos, hogy egy fej egy párszor, körkörös mozdulatokkal. Ha a sapka a helyén marad, és nem csúszott, akkor megy előre, és megveszik.

Irány a medence szükséges, hogy vigyázzon a regisztrációs orvosi igazolás, ami nélkül nem lesz engedélyezett vissza. Ez a dokumentum az ingyenesen hozzáférhető a klinikán a közösségben. A pénz, akkor lehet tenni az orvos vezeti a vétel a medencénél, vagy egy magánklinikán.

Vele látogatása során a medence is szükségük van egy gumírozott pala, mosogatórongy, tusfürdő és egy törülközőt. Felhívjuk figyelmét, hogy a medence is tört hajszárítót nem lenne jó helyen. Tehát jobb, ha megragad a „hajszárító”.

Képzés úszás

Eltérően más típusú fizikai aktivitás, míg az úszás a nagy nyomás a has. Ezért ezt megelőzően szakma, nem lehet két, hanem három vagy négy órával az utolsó étkezés.

Továbbá, a medence kezdeni jobban Napközben, amikor jóval kevesebb ember, és senki sem fogja zavarni.

Mielőtt a víz szükséges, hogy végre egy kis bemelegítés, melyen a karok és lábak több Mach.

A belépő víz fokozatosan, és azon az oldalon, ahol a minimális mélysége. Először várjon egy olyan területen, ahol könnyen kap a kezét lábát a mélybe. Hogy a szervezet úgy érzi, egy kevés vizet, és gyúrjuk, mozgó kezét. Aztán, kezében a felni, próbálja meg a lábát felváltva felfelé és lefelé a stroke.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelem a víz, vegyen egy mély levegőt, tartsa lélegzetet, és egy helyet néhány másodpercig elmerül a víz alatt. A tesztelés során jobb megtartani kezét az oldalán a medence vagy a létrán. Ismételjük meg néhányszor.

Ha nem tudja fizetni a munkamenetek egy edző, ne aggódj, meg lehet tanulni úszni a saját.

Úszás Gyakorlatok

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megszokja, hogy továbbra is lélegzik egyenletesen edzés közben a vízben. Ne feledje, meg kell tartani a levegőt csak a búvárkodás. Ellenkező esetben továbbra is lélegezzen mélyeket.

Nagyon fontos, hogy megtanulják, hogyan kell az egyensúly megtartása a vízben. Itt gyakorolni „csillag” kapta a nevét, mert a hasonlóság az úszó tengeri csillag. Vegyünk egy mély lélegzetet, a száj és menjen a vízbe lefelé. A kéz és a láb szélesnek kell lennie egymástól. Dolgozzák ki finom mozgások fel és le - ezek segítenek a felszínen maradni. Ha elfogy a levegő - derül. Ismételje meg többször, amíg, amíg könnyedén tartsa a testet a víz felszínén.

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, akkor megteszi egy különleges mellényt vagy „board”, amelyek sok medencékben. Általában ezek a kagylók készülnek speciális hab. Ők saját víz nem fogja tartani, de segít megőrizni a test felszínen a korai ülés.

Körülnézett a többi medence látogatók, látni fogja, hogy az általuk használt különböző típusú navigáció:

• Brass. Mozgás a kezek és lábak készülnek egyidejűleg, a pálya befelé és kifelé. Az emberek, ez a stílus a fürdés az úgynevezett „béka”, mert a hasonlóság a mozgások kétéltűek.
• Krol - itt Mahi kezek egyenként történik, a program keretében fel és le. Legs ugyanakkor tündöklése és bukása
• Free - amikor az ilyen alternatív navigációs módszer különböző stílusokat.

Próbálja meg elindítani, hogy másolja a mozgások más úszók. Eleinte a stroke lesz kaotikus és véletlenszerű. Ne aggódj most az Ön feladata, hogy megtanulják, hogy lebegnek. Ha lehet tartani az egyensúlyt, célja az, hogy áramvonalas hinták karját és lábát.

Ugyanakkor ne feledjük, hogy a képesség, hogy úszni a genetikai szinten rejlő mindannyiunknak, tehát mindenképpen lesz mester ezt az egyszerű készség.

Ha lehet tartani az egyensúlyt a víz, és az irányt a mozgás, elkezd úszni a távolság könnyen. Ne keress azonnal úszni a medencében pályán. Kezdjük egy kis úszás 4-5 méter, és biztos, hogy pihenni köztük egy pár percig. Ebben az esetben próbálja meg simán és egyenletesen.

Ha kap kényelmes, akkor hajózni az egész pályán, pihenő között olyan terhelések körülbelül öt percig.

Későbbi edzés edzés is kezdődik a „földön”, és a víz, akkor megy egy gyors úszás, majd leküzdeni a teljes távolság a medence.

Amikor úgy érzi, magabiztos, kezdhetjük alternatív hasteless úszni a „speed”.

Vajon minden kontroll egyik a másik után. Fen képességeit a testmozgás, és menj a következő!