Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni a rudat a föld gyorsan

Meg lehet tanulni, hogy kell meghúzni a bárban a semmiből, ha nincs komoly orvosi ellenjavallat elvégezni ezeket a gyakorlatokat. Ezek közé tartozik a csont és ízületi betegségek, törzsek és ficamok, stb

Vékony test izom definíció úgy néz ki, nagyon vonzó. Szivattyúzzák fel, persze, ez lehet az edzőteremben, de semmi több kellemes és hasznos szabadtéri tevékenységekhez. Vízszintes sáv ebben az esetben lenne a legjobb szimulátor elérhető minden kezdő sportoló, lány vagy fiú.

Kezdeni tanulás szigorítás, fontos tudni, hogy mik a markolatok, azaz hogyan tegye a kezét a bárban. A leggyakoribb - egyenes markolat, ebben az esetben a megmarkolta a bárban, tenyerek nevében. Ha a tenyerével telepíteni, hogy újra fogást. Akkor is eleget szigorítás markolat egyesített ha csak egy kézzel telepített szembe. Elég keskeny és széles, attól függően, hogy a távolság a kezét, miközben húzza fordul gyakorolni a különböző izmokat.

Mivel a húzza fel a bárban erősíti a hát izmait, karok, prések, a vállöv. Ha ezek az izmok képzett rosszul, alig felzárkózzon a nulla legalább egyszer.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni a bárban a semmiből, akkor először nyúlik az izmokat. Kocogás, hajlítás, fordult a különböző testrészek segít, hogy felkészítse őket a stressz.

Ha nem tud felzárkózni a bár egyáltalán, akkor el kell kezdeni készül húzni a bárokban, vagy az úgynevezett negatív pull-up. Az első esetben, a lábak kell dobni a keresztléc táblák, megragadta a másik. A test legyen párhuzamos a talajjal. Meg kell lassan emelje a mellkas kezét a bárban, majd engedje le. Szükséges, hogy az alsó testrész a helyén maradt, nem lengő. Csinál gyakorlatot kell több megközelítéseket. Az összeg attól függ, hogy a képzés szintje. Ez könnyű meghatározni - van szüksége annyi ismétlést, mint lehetséges anélkül, hogy erős feszültség, hozzá még néhány alkalommal.

A második gyakorlat - negatív pull - szükséges alap. Az vízszintes sáv kell telepíteni, például egy széken, és állni a lábán, hogy a karja behajlítva, és a fej fölé. Azáltal, hogy a széklet, meg kell maradni a felső helyzetbe, nagyban feszülten a kezében, majd indítsa el őket lassan egyenesbe próbál tartani ebben a helyzetben. Performing negatív húzza a bárban, fontos, hogy maradjon a különböző helyszíneken, így az izmok szokni a terhelést.

A következő gyakorlat, amelyet fel lehet használni, hogy a vonat húzza fel a földről végzett részvételével a partner, amely segít abban, hogy fel, ha nem tudja, hogy egy új megközelítés. Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb munka is fontos, hogy végre minden saját.

Ismerje meg, hogy utolérjék elég gyorsan, akkor a gyakorlat a bárban alacsony. A magassága olyannak kell lennie, hogy lehetséges, hogy fogja meg a bárban lábak hajlított 90 fokos kezét. Csinálok egy befogó, akkor maradjon ebben a helyzetben, végigsöpört a lábát a padlóról egy darabig, majd lassan egyenesbe karját.

Ha rendszeresen elvégzi ezeket a gyakorlatokat, fokozatosan növelve a terhelést, akkor gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni. Mikor fog derülni, hogy nem a gyakorlatot többször, akkor növelni kell a terhelést, hogy bonyolítja a feladatot, a széles és keskeny, fordított fogás, nem lassú és gyors húzódzkodás, húzódzkodás emelő lábak.