Hogyan lehet megtanulni, hogy üljön le a zsineget 21 legjobb tanács
Zsineg - egy álom a sok közül. De mi van, ha nincs természetes rugalmasságát? Lehetséges, hogy a kívánt nyújtás révén folyamatos képzést? Lehetséges. Nálunk a leghasznosabb tanácsokat. tanulás, hogyan kell ülni a zsineget.
Mi a különbség a kettéválik?
1. A fő feltétele a jó szakaszon rendszerességgel. Be kell nyújtani minden nap, vagy még jobb - naponta többször. Hosszú szünetet dobott vissza egy pár lépést hátra.
2. Reggel nyújtás, amikor a test már nem volt ideje, hogy felmelegedjen, úgy vélik, a leghatékonyabb. De a legtöbb hajlékony az ízületek lesz a nap végén, ezért fontos, hogy vegyenek részt a nyújtás reggel és este.
3. Mielőtt a képzés, hogy egy forró zuhany. Ő az izmok ellazulnak, így rugalmasabb.
4. Kapcsolja be a szép lassú zene. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen, és elengedte a félelmek.
5. Ne állítsa magát a gyors eredményt. „Zsineg egy nap, 3 nap egy héten” ... Ne tévesszen kap hangos címoldalára. Hallgassa meg a tested, és ne erőltesse eseményeket.
6. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen a test nyújtás előtti: a jó folytatásban futtatása egy kicsit. Kívánatos, hogy van egy kis izzadság.
7. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell ülni a szakadások szükség van egy átfogó megközelítés kidolgozása a foglalkoztatásra. Nem csak elkötelezett kismedencei izmok és hamstrings. Test - egy test, ezért szükséges, hogy dolgozzon ki az izmok teljesen, és elérni a rugalmasság az ízületek és inak.
8. Indítsa az előre osztott meg elérni egyszerűbb, mint kereszt. Ha ül az előre split, folytassa megkísérel egy kereszt.
9. Kell készíteni fájdalom. Stretching, időről időre meg fogja érezni kényelmetlenséget az ízületek. Ez a fájdalom edzés közben szinte zsémbes.
10. Nagyítás szükség egy ellazító és mély légzés. Az izmok nem kell stresszes!
11. Ne segítséget kérni, hogy idegenek, így igyekeztek nyújtani Önnek. Ez tele van sérülésekkel. Jobb, lassan, de biztosan.
12. Végezze stretching gyakorlatok több megközelítésből. Éri el a maximális izomfeszülés, maradjon ebben a helyzetben.
14. A teljes időtartama az edzés nem lehet kevesebb, mint 30 perc.
15. Ez egy hasznos gyakorlat a zsineget: ülni a Crouch, szétvetett lábbal. Heels kell irányítani, hogy egymással, hát egyenes.
16. Ne felejtsük el rúgni a lábát: nekik köszönhetően lesz képes elvégezni a szakadások álló helyzetben.
17. Ha nyújtás húzza zokni önmagában nem, a balett, és önmagát.
18. Ne feledje, hogy mindannyiunknak más genetika. Valaki tanulni, hogyan kell leülni a húr, elég hét rendszeres edzésre valakinek és hónapokban nem lesz elég. Ha nem torna, mint egy gyermek, vagy egy természetes rugalmasságát, akkor könnyebben lehet csinálni a szakadások.
19. Engage jóga vagy pilates! Meg fogja tanulni, hogyan kell lélegezni, kialakítja a rugalmasság és nyúlik az ízületek.
20. Ha meg tudná csinálni a szakadások, hogy az idő a kikapcsolódásra és pihenésre a babérjain. Menteni az eredményt, meg kell, hogy továbbra is vegyenek részt, különben nem lesz nyoma a rugalmasság.
21. Első részt mától! Ne felejtsük el, mindannyian tanulni, hogyan kell bejutni a szakadások, csak idő kérdése. Minél gyakrabban és erősebben teszel, gyorsabban éri el a kívánt eredményt.