Hogyan lehet megtanulni, hogy soha nem mérges

Nézzük, hogy az aljára, mint a választ ezekre a sürgető kérdésekkel, és megtudja, hogyan kell tartani a harag, mi az alapvető hiba, és hogyan kell megjavítani, így miután tett boldoggá nem csak önmagukban, hanem mások.

Visszaszorítsuk a harag - feltétlenül rossz ötlet

Ebben az esetben, ha csak tsedite fogai: „rendben van”, és megpróbálja folytatni az üzletet. A jó hír az, hogy ez a viselkedés nagyon elrejteni a harag -, de csak mások - az érzelmek ugyanazok csak rosszabb próbálják elnyomni őket.

A könyvben Olivera Brukmana „Antidod” le több kísérletek igazolják, hogy az emberek elrejteni az érzelmeiket, tapasztalja őket sokkal erősebb és hosszabb, mint azok, akik nem haboztak kifejezni ezeket az érzelmeket. Ha próbálják visszatartani a könnyeit, nem tűnnek el, de a vágy, hogy sírva fakadt növekszik. Mi történik a fejünkben, amikor megpróbáljuk elnyomni kitörése harag? És ott - egy igazi vihar!

Hagyd abba, hogy megtapasztalják a pozitív érzelmek, de nem negatív. Az amygdala (az agy, ami befolyásolja az érzelmeket) elkezd dolgozni mértéktelenül. De mi az a legérdekesebb - ha elnyomják érzelmeiket, és rosszabbá válik, és a társa is. Amint elkezdi kontrollálni a dühét, a vérnyomás az ellenfél ugrik, hogy fokozatosan lerakódik a folyamatos ellenséges felé. Ha kénytelen beszélni sokáig van valószínűsége, hogy a kapcsolat alakul ki köztetek a tetves, és nem valószínű, hogy kérem.

Ezen túlmenően, az elnyomás az érzelmek igényel akaraterő és az erő, mint tudjuk, hajlamosak a vége. Éppen ezért az emberek gyakran elrejteni az érzelmeiket gyakran kap olyan helyzetben, amikor egy mondjuk a szívükben, és később meg kell bánni.

Ki - most úgy gondolja: „Tudtam! Ras visszatartani a harag rossz - ez kell önteni a többiek. "

Ez szintén helytelen.

Nem szükséges, hogy teret ad a harag

És akkor felrobbantani, és vájd ki egymást, mintha egy párbajban. Nem a legjobb ötlet, egyetértek.

Felszámolás és köpködni harag csak megerősítik érzelmi robbanás. Szerkezetileg kifejezzék elégedetlenség, természetesen lehetséges, de kidobni harag rá ne - a düh fog nőni, mint egy hógolyó minden szót.

De akkor mi lesz? Tudod megpróbál elmenekülni, de nem segít?

Az segít. Az energia az agy erőforrások korlátozottak, így ha váltani a figyelmünket valami másra, az agy nem tud koncentrálni a folyamatos és felesleges gondolkodás kellemetlen helyzeteket.

Mit tud Marshmeellou teszt? A gyermek kapott egy darab pillecukor és egyedül hagyta a szobában, ígéretes, hogy a végén a két darab pillecukor, ha tud ellenállni, és nem enni, amit ő már. Mi lett az eredménye? A gyerekek, akik képesek szedd össze magad, és nem eszik a pillecukor, hogy a jövőben is a legjobb eredményeket a pályafutását, és még soha nem volt a börtönbe.

„A gyerekek találtuk, hogy mit kell tennie: énekeltek dallamok, felvette a fülét, játszott az ujjaival, vagy az a tény, hogy sikerült megtalálni a szobában. Így ezek simítjuk a belső konfliktus, és megszünteti a kellemetlen várakozási helyzetet. "

És ez a technika működik más típusú erős érzelmek, mint a harag.

Igen, igen, tudom - nehéz elvonja magát, ha valaki hisztérikus sikolyokat az arcodon. Azonban van egy út.

túlbecsülése

Ismét részletesen bemutatott helyzet: valaki áll néhány centiméterre tőled és kiabál rád, hogy mennyi, de hiába. Tényleg azt akarjuk fogadni az azonos vagy akár egy jó „társ” semmit.

De mi van, ha azt mondom, hogy ez az ember elvesztette az édesanyját tegnap este? Vagy ő megy keresztül nehéz válás, és tegnap vette el a jogot a gyerekek?

Akkor valószínűleg nem veszi haragját szívét, és talán még szimpatizálnak.

Mi változott meg? Ó, semmi! Csak a háttérben, amelyet te magad azt mondta, megváltozott a véleménye a helyzetről. Mint mondta Albert Alice: „Nem sértésnek veszi az eseményt, és a saját gondolatait.” A következő alkalommal, amikor szembesült a helyzet, amikor valaki elkezd szakadni akkor düh, csak azt mondod magadnak: „Én nem a hibás itt. Ő csak rossz napja. " Amint változik a helyzet tekintetében - az agy megváltoztatja az érzelmek vonatkozásában is.

Az egyik könyvet David Rock leír egy érdekes kísérlet: Prof. Oshner tárni az érzelmek az emberek a szkenner. Az alanyok azt mutatta ugyanazt a képet, amely ábrázolt ember sír a templom előtt. Eleinte az emberek úgy érezték együttérzés és a szomorúság. Azonban, amikor azt mondták, hogy ez volt az öröm könnyei, és a személy egy esküvő - az érzelmek ember gyökeresen megváltozott. Professzor magyarázza ez a körülmény az a tény, hogy az érzéseink múlik világkép - amint megváltoztatjuk a bemutató - érzelmek is változnak.

Így, ha azt mondod magadnak: „ez csak egy rossz nap”, a valóságról alkotott képe megváltozik, és a negatív érzelmek fogják nyomni ki pozitív. Az eredmény nem sokáig váratott magára. Az ismertetett vizsgálatok Dzheymsom Grossom az egyik könyvében azt mutatta. hogy azok, akik ilyen jellegű technológia helyettesítése harag a gyakorlatban több barát és szoros kapcsolatot.

Sőt, ez a technika lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a harag nem összetörjük magát, és ezért nem egy „robbanás” után. Önnek nem kell bánni a szavait valaki egy indulat.

Mit kell a végén?

Ahhoz, hogy megszabaduljon a düh van szükség:

• Ne elnyomja a harag - lehet, és nem látjuk annak megnyilvánulásait, de nagyon jól érzem magam az Ön állapotát, és a kapcsolat továbbra is romlik.
• Ne csaljon magad, bukdácsoló érzelmeit mások -, hogy kifejezze az oka, hogy az elégedetlenség békés és építő - kérem. De nem lazítás haragját még - akkor lenne rosszabb.
• Értékelje újra a helyzetet - csak mondd magadnak: „Nincs semmi köze hozzá - ő csak egy rossz nap.”

Természetesen vannak olyan esetek, amikor az ellenfél szándékosan viszi ki magát, majd nincs más választása, mint hogy megpróbálja egyszerűen elnyomni dühöm, hogy ne súlyosbíthatja az azonos tapasztalatokat. Mégis néha az újraértékelésére helyzet segít változtatni az érzelmek, és düh váltotta együttérzés, a rokonszenv vagy a megértés.

Most az utolsó lépés az úton, hogy megőrizze a jó kapcsolat - csak. És meg kell neked, nem a haverod. Ne feledje, a régi mondás: tartsa a gonosz valaki - ugyanaz a dolog, hogy inni a mérget magát, és arra gondolt, hogy meghal valaki.

Egy érdekes példa a gyermekek és mályvacukrot)
Valóban, eltekintve az érzelmek - ez jó, de ez nem mindig működik.
És mellesleg, egyetértek, az állandó elnyomása érzelmek - a közvetlen út a depresszió. Ez én magam tapasztaltam.
Segít kifejezni a gondolataimat tisztábban, még ha ez érzelmileg, ahogy én-üzenet, amikor nem voltam elégedett, például az intézkedések a családom, én beszélek, hogy mennyi fájdalmat okozott nekem, hogy jár, nem is beszélve, hogy itt az emberek -plohoy . Számomra ez mindig bejön. És ez még nem fordították le egy konfliktust hasonló reakció ebben az esetben, lágyabb, hogy a gondolkodás, és még változtatni a hozzáállást. Valami ilyesmi.
Ami azokat az embereket, akik kiabálnak, felháborodott (ha nem az oka a viselkedésének és az én haragom nem vétkes) - itt is, megértem, hogy ez a fájdalom néhány, a belső elégedetlenség, és csak ritkán reagálnak a válasz. Hogyan így szándékosan Hop és kapcsolók a figyelem középpontjába, hanem arra, aki kiáltja? kiáltja a fájdalmát.
Valami ilyesmi. Nyugalom lelkemben.
És hamarosan megbocsátani. Kétértelműen. Melyik a jobb? adja a helyzet az emberek, hogy megértsék az összes, hogy maradjon csendben, és akár meg az ember, hogy az ő viselkedése (indokolatlan harag, szemtelenség, és így tovább.) ad a határok elfogadhatatlansága ilyen viselkedés?

Néha jobb, hogy kifejezze az érzelmeit, amelyek belsejében összegyűlt, akkor is, ha a harag és a düh, különösen a kapcsolatok férfiak és nők között. a helyzet lehet, hogy a negatív érzelmek jobb, mint azok hiánya.