Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír

Reggelizik. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy nem megfelelő - enni, szeretnének megszabadulni a felesleges súlyt, de a kutatások szerint a reggeli után egy órán belül, amikor felébredsz, fenntartja a stabil inzulinszintet és csökkenti a koleszterinszintet. [1]

Reggelizik körülbelül ugyanabban az időben minden nap. Ha vannak szokva aludni a hétvégén, majd enni jobb, ha felébred.
Tartalmazza a reggelit fehérje és élelmiszerek rostokban gazdag (tojás, mogyoróvaj, friss gyümölcs és zöldség) - tovább tart megemészteni őket, míg a cukor és szénhidrátok, és így lesz jól táplált minden reggel.
Ne hagyja, hogy az édes gabonafélék, gofri, palacsinta, pirítós, sütemények és a zabpehely gyors sör lett az alapja a reggeli. Ha enni valamit cukorral, akkor ez az egyensúly a fehérje vagy rost.

Cserélje finomított gabona, hogy a teljes kiőrlésű gabonák. A tudományos tanulmány, akik ettek csak a teljes szemek (öt dózisban gyümölcsöt és zöldséget, három módszer az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint két módszer sovány hús, hal vagy szárnyas) elvesztette több hasa zsír, mint a másik csoport, akik betartják ugyanazt az étrendet csak tisztított gabona termékek. [5]

Cereal stoked zsír. A gazdag étrend a teljes kiőrlésű gabonák megváltoztatja a glükóz és az inzulin választ a szervezetben gyorsabban megszabadulni a zsír, és a szervezet könnyebben éget a kövér, a mély réteg is, mint égni a bőr alatti zsír (a zsír, hogy látjuk és tapintás).
Kerüljük a fehér szemek. Például, enni barna kenyér helyett túlzottan feldolgozott fehér és előnyben részesítik a barna rizs helyett a fehér.

Igyál sok vizet. Tanulmányok azt mutatják, hogy az állandó víz használata a nap okozhat aktívabb anyagcsere, annak ellenére, hogy az étrendben. [6] A ivóvíz több vizet, akkor is segít a szervezet öblítse ki a méreganyagokat és javítja az általános egészségi állapotúak.

Próbálja inni 8 pohár vizet egy nap, vagy az összes együtt 2 liter vizet naponta.
Mindig magánál egy üveg vizet, így lehet inni, ha szomjas.
Megtanulják felismerni magad, ha elegendő mennyiségű vizet inni a tested. Rá fogsz jönni, hogy iszik elég vizet, amikor a vizelet majdnem színtelen. Ha ez még mindig sárga, akkor több vizet inni gyorsabb.

2. módszer 5:
Második rész: Az edzés a zsírégetés szerkesztése

Várj egy kicsit csavarják. Csavaró a has és a felvonó sajtó fejlesztésére erős izmok, de nem lehet látni őket réteg alatt hasa zsír. Tény, hogy a kanyargó teheti úgy, hogy a hasa fog kinézni még, ahogy szivattyú fel a hasi izmok. Ehelyett próbálja ezeket a gyakorlatokat, hogy összpontosítson a központi izmok:

Végezzük el a hidat. Állást a push-up. Támaszkodj a könyök- és mindig nézzen közvetlenül a padlóra. Húzza az izmok a has, képzelik, hogy van-e húzva a gerinc. A tesztelés során, a segged nem emelkedik fel, a hátsó egyenesen kell. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. Miközben nem arch a hátsó, és próbáljuk meg a lehető legegyenesebb. Ha első alkalommal nagyon nehéz lesz, akkor sovány, miközben továbbra is a térdén. Próbálja tartani ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
Végezze guggolás. Stand enyhén szétterpesztett lábakkal (20 cm-es), nyújtsd a karod, és Crouch előtte, figyelembe csípőjét vissza. Do 4 db 15-20 guggolás.
Húzza az oldalán a derekát. Állj egyenesen, a lábak egymástól távol helyezkednek el. Helyezzük a jobb kezével a jobb comb, bal karját felemelni, hogy tartsa a tenyerek a jobb oldalon. Tartsa az egyensúlyt, hajlítsa jobbra, és húzza a bal kezével a jobb, stretching a bal oldalon. Tedd 3-5 megközelítések mindkét oldalon.

Növelje cardio terhelés. Aerobic, ami a szíved gyorsabban ver, gyorsabban égeti a kalóriákat, és segít megszabadulni a zsír az egész testet, beleértve a gyomor. Nem lehet csak zsírt éget, gyomor, de általában elégetik az első helyen, amint elkezd foglalkozni, annak ellenére, hogy a forma és a méret. [8]

Mérjük kilométert. Nyomon követheti a haladást mérésével, mert ahogy fut át kilométernél. Miután javítja a szív-és érrendszeri állóképesség, észre fogod venni, hogy az idő csökkenni kezd.
Cure fájdalom az elülső lábszár izmait. Ha fut kapsz a fájdalom az első régióban a sípcsont, akkor talán túl sovány (azaz, a súlya a külső láb, ha rálép azt). Vannak speciális cipő, enyhítik a pillanatban.
Ne vigyük túlzásba. Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt cardio-terhelés, próbálja kezelni 3 nap egy héten, akkor kap, hogy 4 nap egy héten. Kényszerítette magát, hogy vegyenek részt a minden nap, akkor nem adja meg a szervezet elegendő időt a hasznosítás és a kialakulását izomtömeg, és ez sérülésekhez vezethet és így tovább.

Fogjanak össze a barátaiddal. Próbálja elveszíteni végig valaki tud segítsen Önnek felelősséggel a tevékenységét, és tud is kapsz egy extra ösztönzést gyakorolni. Ossza meg győzelmek egymással, megvitassák megoldásokat a problémákra, amelyekkel akkor találkozhat.

tanácsi rendelet

figyelmeztető szabály

Csak rázza a sajtó és így a sodrás, akkor arról, hogy a gyomor lesz zsír, mert a hasi izmok nagyságát és alakját változtatni, akkor kezdenek dudor zsírral, úgy, hogy az nagyobb és vastagabb.
Ha híztak vagy terhes, akkor lehet, hogy a felesleges bőrt a hasi területen, amely nem tűnik el, annak ellenére, hogy az égő zsír. Most megtudhatod, hogy mit kell a felesleges bőrt, de ha megszabadulni az első helyen, az összes zsír. Az is lehetséges, hogy a bőre szigorítani fogják újra, amint elhagyja a zsírt a has.