Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a gyönyörű lány, és a megkönnyebbülés sajtó

Semmit nem annyira díszített gyönyörű női test domború gyomorban.

Minden lány álma, hogy megfelelő szemet gyönyörködtető része a test, amely lenyűgözi a férfiak és nők teszik magukat magabiztosabbak és vonzó.

Az egyetlen probléma az, hogy nagyon kevés a nők és lányok, célul tűzte ki, hogy elérjék sportos és tónusú test, a többi a legtöbb női próbálják komolyan vigyázni a test, de a hiánya miatt, a motiváció, gyorsan dobja ezt a kérdést, mivel így tartják magukat szép.

Mint XXL plasztikai sebészet elérte a magas fejlesztési tehát egy lány csalással, mesterségesen megnöveli a mellkasán, az ajkak és a feneket, de mesterségesen felfújt kap domborított nyomja meg a lányok nem fog működni, így a szép hölgyek, az csak a kemény munka és dolgozik a gyomra.

A legtöbb lány, aki kíváncsi, hogyan lehet gyorsan felszív szép és megkönnyebbülés sajtó, nem tudom, hogyan kell helyesen csinálni, és hatékonyan, mert Ab Workout lányoknak kell kitölteni a teljes izom kudarc az egész sajtó, azaz a felső, alsó és oldalon.

Kocka nyomja meg a lányok látható lesz csak kemény és intenzív edzés, amely akkor próbálja meg, hogy minden lehetséges.

Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon?

Csak a sajtó ott legfeljebb a gyakorlatok számát, amelyek segítségével pumpálni szép női sajtó kényelmet a saját otthonában vagy lakás.

Az ilyen gyakorlatok nem kell semmilyen speciális felszerelés, és szüksége van csak az alapterület a szobában, és fedezze fel.

Ezek a gyakorlatok a következők:

• Fordított Crunch Fekvő;
• Felhajtótest 90 fok;
• „Olló”;
• Planck.

Ezek hatékony gyakorlatok segítenek minden lány a szivattyú rendesen nyomja a has otthon.

1. Fordított Crunch Fekvő

Fordított Crunch hazugság - egy klasszikus, és valószínűleg az egyik első gyakorlatok szivattyúzására has. Exercise nagyon jól működik top news lányok.

Továbbá, a fordított csavaró lehet tenni ilyen helyzetben mi lenne a lába a kanapén, a jelen változat sokkal hatékonyabb lehet, hogy dolgozzanak ki a felső része a sajtó.

2. felhajtótest 90 fok

A figyelem a test 90 fok van egy jó gyakorlat, ami miatt a hatás egy erős égő érzés a sajtóban, ami nagyon hasznos, hogy mi lett volna feltűnően izmokat.

3. Gyakorlat „olló”

Gyakorlat az úgynevezett „olló”, így a lábak keresztbe átlósan. Amikor végez ez a gyakorlat a hasi izmok nem szerződés, és nem kiegyenesedik, de a sajtó állandó nyomás alatt, ami miatt a hasi izmok elfáradnak, így egy szép dombormű.

Gyakorlat nem a megközelítéseket, és egy bizonyos ideig, például 30-40 másodperc.

1. A hanyatt, emelőlábak 90 fokkal felfelé;
2. Kiegyenesedik a lába egyenes, majd keresztbe őket felváltva egyesével.

A gyakorlatok célja, hogy növelje a hatalom, erő, állóképesség, valamint a mentesség a sajtó.

Gyakorlat nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik megjelenése óta szalag minimum kitartást a hasizmok számára, ami állni, legalább 30 másodpercig.

A gyakorlatot végeznek, valamint a gyakorlat „olló” egy bizonyos ideig.

1. Állni egy push pozícióban, majd helyezze a könyökét a padlón, és állni rajtuk, ugyanakkor nem csökkentik a csípő, comb, has, mellkas a földre;
2. Kiegyenesedik a hát egyenes, és csökkentheti a fenék valamivel kevesebb a hátad;
3. Egy ilyen helyzetben, próbálja állni egy bizonyos ideig.

Mert terhelné akkor tegye a könyökét egy kicsit előre távolabb a hónaljban, a könyök ez a helyzet, nem lesz több betölteni a hasi izmok.

Gombot is csík is teremt feszültséget a csípő, a derék, és az első delták.

Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője az edzőteremben?

Elvileg a hasizmok lehet szivattyúzni, és a ház, de miért azok a lányok, akik megengedhetik maguknak előfizetés edzőteremben?

A tornaterem, sok szimulátorok és eszközök, amelyek képesek lesznek gyorsan felszív a hasi izmok.

Gyakorlatokat lehet végezni a szobában a következők:

• A figyelem a lábát a bar;
• A figyelem a térd, a hangsúlyt a könyök;
• Csavaró a szimulátorban.

1. Felemelte a lábát a bárban

Felemelte a lábát a bárban, vagy felemeli a lábát a satu - nehéz, de nagyon hatékony gyakorlat, hogy lehet, hogy a tökéletes női absz. Miért? Mivel ebben a feladatban, a sajtó fárad a legfontosabb, de ugyanakkor jelentősen csökken hasi izmok és feszült egyidejűleg.

Továbbá, bonyolítja a gyakorlat, hogy nagyon fáradt ahhoz, kezek, mert szükség van sokáig lógni, és nem minden lány képes lesz lógott hosszú ideig a vízszintes sáv.

2. A figyelem a térd, a hangsúlyt a könyök

Ahhoz, hogy ezt elérje, meg kell használni a szimulátor gyakorlat bárok, amelyek párna könyök.

3. Twisting a szimulátorban

Csavarva a szimulátor - ez egy jó gyakorlat kezdők számára, mert, a szimulátorban, akkor beállíthatja a teher súlya.

Gyakorlat elősegíti a jó gyomor csökkentését, de ez nem nagyon zavaró, de mégis, a gyakorlat nagyon jó kezdőknek.

Hogyan szivattyú fel az alsó nyomja meg a lányt?

Alsó has a lányok azonos leszakadó, mint a férfiak, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen a szivattyú fel ezt a gyönyörű testrészt.

Nyomja meg a lányok meg szép, különösen, ha szivattyúzzák a felső és az alsó rész.

A legfrissebb hírek a lányok jobban néz ki, mint az alsó has, mint a lányok a zsír tárolására az alhasi, ezért, az alsó nem látható, nyomjuk, valamint az alsó sajtó igényel speciális gyakorlatok az ő szivattyút.

Ezek a gyakorlatok a következők:

1. A figyelem a lábak fekve

Emelés lábak feküdt - klasszikus feladat, amely elősegíti, amely szivattyú fel a szép nők alacsonyabb sajtó. Emelés lábak fekvő lehet végezni akár otthon, akár az edzőteremben, minden attól függ, az Ön által előnyben részesített.

2. Bike

Bike, a neve a gyakorlat, ahol szeretné, hogy az hanyatt csavar a levegőben egy képzeletbeli pedált. Bike elég könnyen megvalósítható, és így kölcsönöz alhasi izom vonzó formák.

Szobakerékpár ugyanaz, mint az olló, mert ez is végezzük egy bizonyos ideig.

1. Feküdjön a földre, kezét a feje mögött
2. Emelje fel a lábát és elkezd lassan fordítsa képzeletbeli pedál

Hogyan szivattyú fel az oldalán a sajtó barátnőd?

Valószínűleg kevés női képviselői attól tartanak, hogy kérdés, mert a lényeg az, hogy emelték a Front Press.

Egyes nők igazuk van, de mégis, a sajtó oldalán nagyon szépen kiemeli az esztétika sport női has és esetleg a világban vannak nők, akik szeretnék a szivattyú fel a szervezetben.

Nyomja meg az oldalán a lányok elmaradnak, így a több mint, mint a munka és a vonat.

Fújjuk oldalán nyomja meg a lány segít ezeket a gyakorlatokat:

1. Oldalsó kanyargó;
2. Az oldalsó lejt egy súlyzó.

1. Az oldalirányú csavarás

Oldalirányú csavarás, mint egy közönséges csavar, de nekik kevés árnyalatot.

Nuance, hogy ha felemeli a szükségességét, hogy kapcsolja be a szervezetben, hogy a jobb és a bal oldalon, hogy a hasi izmok csipkézett szikla.

2. Az oldalsó lejt egy súlyzó

A lejtőjén egy súlyzó jól képzett ferde hasizmok, de a probléma az, hogy sok nő és férfi nem él e jogával.

A leggyakoribb hiba, hogy az emberek, hogy két súlyzók és elkezdi ténylegesen nem teszik a lejtőkön mindkét oldalán.

Mennyiért lehet pumpálni a sajtó barátnőd?

A kérdés nem az ár, és természetesen, a drága időt.

Leggyakrabban az interneten kíváncsi, hogy egy ideig, akkor pumpálni a sajtó barátnőd? A válasz kínálkozik, és a válasz így hangzik:

Minél intenzívebb, gyakoribb és nehezebb leng, és enni, a gyorsabb látni fogja az eredményt.

Tedd szép hír nagyon egyszerű, de szüksége lesz egy bizonyos ideig, ami lehet, kettő és hat, és néha több mint egy hónapja.

Egy dolog biztos, hogy ha sovány hölgy, akkor pumpálni az izmok a has, és látni őket hamar, de azon hölgyek, akik kevés zsíros réteget kell időt tölteni a valamit, ami megszabadulni tőlük, hogy a elvékonyodik és keresik.