Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hasi zsír

Az igazság a zsír

Nagyon kevesen tudják, hogy a zsír 2 típus:

• szubkután - felület, amely abban rejlik, közvetlenül a bőr alá. Ez a gyengéd / laza kövér, az egyik, hogy meg lehet érinteni, „csipetnyi”. Leggyakrabban van az alsó része a szervezetnek, amely egy szám az alakja egy körte. A terület a hasi zsír körülbelül 80-85%;
• zsigeri - belső zsír körülvevő belső szervek minden egyes ember (a szív, tüdő, máj). A zsigeri zsír van jelen a humán szervezetben mennyiségben 10-15%.

Pontatlanul úgy vélik, hogy ha a sovány emberek nem rendelkeznek a bőr alatti zsír, akkor a zsír hiányzik. A zsigeri zsír van, és ez is egy nagy probléma.

A zsigeri zsír a szervezetnek szüksége van az életfunkciók. Az egész kérdés -az a zsigeri zsír. Emberek hasi zsigeri zsír sokkal több, mint amire szüksége van. Ez a zsír nem csak egy „holtteher” a szervezetben. Túlkínálat zsigeri zsír hátrányosan befolyásolja a működését az emberi szervezetben. A nagy mennyiségben lehet előfeltétele az előfordulása a következő betegségek:

• metabolikus szindróma;
• onkológiai betegségek;
• sztrók;
• visszerek;
• trombózis;
• hormonális betegségek.
• cukorbetegség.

Megfelelő a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód segíthet megelőzni a felhalmozási, mind szubkután, zsigeri zsír a hasi területen.

A titok a gyomor zsír nélkül - megfelelő táplálkozás

Annak érdekében, hogy csökkentsék a testzsír mennyiségét, meg kell enni, amilyen gyakran csak lehetséges. Ahelyett, hogy 2-3 nagy és nehéz ételeket, meg kell enni 4-5 alkalommal den s, kis adagokban.

fogyás folyamat elindul, ha csökkenteni kell a napi kalória-tartalma 10-15%. Átlagban, a kalóriák számát 1 kg testsúly az átlagember, ami a mozgásszegény életmód, nem lehet több, mint 30 kcal. Azaz, a súlya 80 kg kalória napi étrend a 2400-2500 kcal. Abból a célból, fogyás kalória menü nem haladhatja meg a 2100-2200 kcal.

Minden étkezés kell tennie sovány fehérjét (tojás fehérjét sovány hal vagy csirke). Szénhidrátkomponens az élelmiszer legyen a komplex szénhidrátok - zabpehely, hajdina, barna rizs. Délután szénhidrát fogyasztás minimálisra csökken.

Tervezése során az étrend szükséges, hogy tartsák be a következő arányban a szénhidrátok, fehérjék és zsírok:

• Fehérje - 35%;
• komplex szénhidrátok - 50%;
• A telítetlen zsír - 15%.

A kiegyensúlyozott étrend meg fogja oldani a problémát a hasi zsír mintegy 70% -kal. A fennmaradó 30% - elegendő gyakorlat.

Hatékony gyakorlatok és aerob tevékenység

Minden tulajdonos szilárd „has” tisztában kell lenniük azzal, hogy a csodálatos módszer gyorsan megszabadulni a hasa csak nincs ott! 3 perc egy nap, vagy 10 nap lehetetlen megszabadulni a zsír. amely kopilsya év. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasa zsír kell hangolni, hogy a hosszú távú munka, minimum 3 hónap.

A legerősebb feszesítő és zsírégető hatása van az alábbi módszerekkel:

• hasi gyakorlatokat;
• cardio;
• intervallum edzés.

Hasi gyakorlatok fejlesztését célzó, a hasi izmok. De felülésekhez nem segít megszabadulni a testzsír, ha kizárjuk az aerob testmozgás és a megfelelő táplálkozás.

A kutatások szerint az Institute of Biomechanika San Diego szakemberek, hasi gyakorlatokat a leghatékonyabb: a kerékpár hátán fekszik; láb emel, vagy térd-up a bar; kanyargós a fitball.

Az összeg megközelíti 2.3, az ismétlések száma az 15 és 20 minden készlet.

Egy lapos has legjobb statikus gyakorlat a „vákuum”. Lépésről lépésre módszerrel a gyakorlat:

1. Kiinduló helyzet - állt a padlón négykézláb. Pihenjen a gyomor és vegyen egy mély lélegzetet.
2. Határozottan kilégzés, amennyire csak lehetséges húzza a gyomrot. Fix ebben a helyzetben 5-10 másodpercig.
3. Az ismétlések számát 10-szer 3 szett.

Aerob tevékenység - a leghatékonyabb módja annak, hogy kalóriát éget, és csökkenti a testzsírt a szervezetben. Az aerobic edzés közé kocogás, séta sebességgel 5-6 km / h, az osztályok egy szobabicikli, kerékpározás, úszás a medencében nagy intenzitással.

Aerob testmozgás kell végezni legalább hetente 3-szor, a testmozgás időtartama 40 perc. Ahhoz, hogy a legnagyobb hatással a képzés nagyon fontos cél terület pulzusszámot. Az érték a pulzus 65-75% -a a maximális a leghatékonyabb fogyás.

Intervallum edzés lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabadulni a felesleges súly. Ez a képzés alapja a váltakozása gyakorlatok az alacsony és magas intenzitású. Például lehetőség van arra, hogy végezzen az intervallum edzés a következő:

1. Fény jogging - 5 perc.
2. Futó maximális sebességgel - 2 perc.
3. Ismét egy szelíd sétát az átmenetet a maximális sebességet.

Sorváltásos időtartama nem haladhatja meg a 20 percet. A szakértők szerint a 20 perces intervallum edzés helyettesítheti a 45 perces edzés egy szobabicikli.

Gyorsan távolítsa el a zsírt a has csak alá a megfelelő étrend és a rendszeres edzésre. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás és meglehetősen intenzív legalább heti 3 alkalommal nyújt nem csak a lapos has, ugyanakkor jelentősen csökkenti is annak a veszélye, és a halálos betegségek.