Hogyan lehet gyorsan felszív a lábak barátnője otthon a héten
Sok lány álma, hogy a szivattyú a lába, de szeretnék csinálni otthon, és a lehető legrövidebb időn belül, egy hét alatt.
Swing lábát otthon
A szivattyú fel az izmok a láb, meg kell, hogy rendszeresen végezze el a szükséges feladatokat. Azok a lányok, akik nem volt ideje, hogy látogassa meg a tornaterem, lehet pumpálni a lábad otthon. Ehhez azonban meg kell mutatni, hogy az akaraterő, mert bár a gyakorlat az infláció a lábak, és nem bonyolult, de az ismétlés és a tesztelés némi fájdalom, meg kell várni.
Felfújt lábak egy hétig
Van nem egy módja a szivattyú fel a lábát otthon. Így például, amit megtehetsz rendes működési, amellyel lehet, hogy a fitness néhányszor jobb. De foglalkozni vele, meg kell venni az idejét, és nem fut egyszerre a nagy távolság, a terhelést fokozatosan kell növelni. Azok számára, akik, valamilyen ok miatt nem tud a futás, guggolás lehet részt. Kezdve a hússzor számának növelése felülést naponta akár 100 vagy annál több. Felüléseket így azt jelenti, hogy a lábizmok jól fejlett. Egy másik kiváló módja annak, hogy növeli a lábak ugráló kötél és a guggolás.
Gyakorlatok, hogy segítsen szivattyú fel a lábát
- Az első gyakorlat ugrott rá egy széken. Ehhez meg kell vásárolni egy alacsony széken, ő magasságban kell lennie a térd alatt, ahol néhány tíz centiméter. Telepítse olyan helyre, ahol a padló nem csúszik, akkor jobb, ha ez egy szőnyeg, hogy ne essen, és sérülést magukat. Tól széklet kell mozgatni körülbelül harminc centiméter, és ugorj rá. Minden erőfeszítést meg kell hárítani a láb és a fenék, és próbáld meg nem lóbálja a kezét sokat. Ezután óvatosan menj le, hogy egy 10-szeres testmozgás 4 db.
- Guggolás kiugrott. Állj egyenesen, kezelni, távolítsa el a fej, láb váll szélessége egymástól, húzza a hasat önmagában. Most indul zömök, amíg mind a szög a lábak és a térd nem kilencven fokkal. Most nyomja le a lábát, és gyorsan ugorj ki felfelé a lehető legmagasabban. Hands kell maradnia a fej mögött. Tedd gyakorolni egy tucatszor a 4 db.
- Kitöréseket. Állj fel, tedd a fogantyút a derék, lábak együtt, egyenes háttal, has felhúzott. Most az egyik lábát, hogy a legmélyebb előrelépést, és a hangsúly ezen a lábát. Aztán leül a derékszög kialakítva a térde. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlatot a másik lábát. Ismételjük tízszer 3 szett.
- Guggolás. Állj fel, tegye a kezét a derék, láb váll szélessége egymástól helyen. Squat olyan mély, mint lehetséges, majd visszatér eredeti helyzetébe. hogy a lehető legjobb hatást a kezedben, akkor egy súlyzó. Gyakorlat csinál tizenkét alkalommal 4 db.
- Ezzel él a súlyzó. Állj fel, tartsa a hátsó egyenes, lábak enyhén szélesebb, mint a váll, has felhúzott kezébe veszi a bárban. Most meg kell billenteni a test előre, miközben enyhén hajlítva a térd, és a pap visszahúzódnak. A hátsó maradjon egyenes, miközben óvatosan hajoljon előre. Meg kell érezni a feszültséget, és nyújtsd az izmok a láb és a fenék. Ha valaki nincs otthon súlyzók vagy súlyzók, akkor lehet cserélni például palackok tele van vízzel. Do 4 db tízszer
- Letöltése kaviár. Tedd magasság, durván három centiméter, akkor egy közönséges könyv erre. Zokni állni a könyvet, és nyomában maradjon a padlón. A törzs van döntve előre, hogy a hát és a lábak, egy 90 0. Annak érdekében, hogy az egyensúly ragaszkodni valamihez. Most a sarka a padlóról, és állni a lábujjakon, emeljük fel őket olyan magas, mint lehetséges, és dobja a földre. Ezt a gyakorlatot negyven alkalommal naponta.
- Hogyan építsünk a szamár lány otthon Sok tisztességes szex, akik szeretnék, hogy nézel ki, érdekel, hogyan szivattyú fel a szamár lány otthon minimális felszerelést. Hivatkozva a szamár, hogy ...
- Lehetséges, hogy nem a szakadások az elmúlt hónapban a legtöbb ember, ha úgy dönt, hogy nem a szakadások kíváncsi, hogy meg tudod csinálni egy hónapban? Sok függ a fizikai ...
- Felülésekhez lányoknak Minden lány álma a tökéletes alak és lapos has, ez lehet elérni gyakorlat a sajtó kifejezetten ...
- Hogyan építsünk fenék lány az edzőteremben Statisztikák igazolják, hogy a szép fenék vonzzák a férfiakat több, mint egy gyönyörű mellkasát. Ezért a kérdés, hogyan lehet pumpálni a fenék, a lány a ...
- Légzőgyakorlatok Strelnikova légzőgyakorlatok a sinus sinus Strelnikovoj pozitív hatása van a szervezetre, és helyreállítja orrlégzés nélkül egy defekt. Alapfeladatok Légzőgyakorlatok ...
- Hogyan lehet megtanulni a swing sajtó lány a semmiből Minden lány arról álmodik, amelynek szép és lapos has, de nem mindenki tudja, hogy hol kezdjem, hogy megtanulják, hogyan kell swing ...
- Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnője Ha egy ember célul tűzte ki, hogy egy szűk gyomorban, és úgy döntött, hogy a szivattyú fel a kockákat a sajtó, ez természetesen azt szeretnénk, ha ...
- Hogyan építsünk alsó has összes lány álma egy szép lapos has, így a kérdés az, hogyan kell építeni alsó has lány valószínűleg mindig lesz megfelelő. ...
