Hogyan lehet gyorsan és helyesen felfújt nagy bicepsz
Hogyan kezdjük el a kezdő?
A modern internet már régóta túlterheltek kapcsolatos kérdéseket, hogy milyen gyorsan és helyesen felfújt bicepsz otthon és az edzőteremben.
Ráadásul az információk ilyen emberek idegen és írt le, így még a rossz minőségű, és nem tartalmaznak számos legfontosabb tanait izomnövekedést.
Megy abszolút minden edzőteremben vagy fitness center, akkor mindig látni, hogy a fiatal fiúk vagy már idősebb férfiak végtelenül fel súlyzórudaknak és súlyzók, növelni a nagy bicepsz annak érdekében, hogy a „bicepsz Arnold.”
Ez nem lesz a következő csillag a nevetséges internethez, próbálja meg edzés előtt, hogy megismerjék a minimális számú elméleti információkat.
Ne felejtsük el, anélkül, hogy egy elmélet nem gyakorolják érvényes abszolút minden területén az emberi tevékenység.
Először. hol kezdeni jön az edzőterembe - felmelegedjen az izmokat.
Bizonyára láttál olyan helyzetben, amikor az emberek csak megy a tornaterem, már kezd csinálni súlyemelő feküdt egy nehéz súlyt.
Második. Bemelegítés után az izmok minőségű, vegye fel a munka súlya és nem az alapvető gyakorlatok bicepsz.
Alapvető gyakorlatok - gyakorlatok, amelyek során különböző izmokat és az ízületeket.
Az előnye az ilyen mozgások, hogy tud dolgozni nehéz súlyokkal, amelyek hangsúlyozzák, hogy izmaink.
Példák az alapvető mozgások lehetnek: guggolás, fekvenyomás rúd, a rúd Állandó nyomja meg (katonai sajtó).
Egyes testépítők és fitness oktatók úgy vélik, hogy az alapvető mozgások a bicepsz izom nem létezik, de ez nem az.
Alapvető gyakorlatok a bicepsz:
- Húz a fordított és egy szűk fogást a bárban.
- Emelőrúd (nyak) a bicepsz állva.
A következő feladatban részt több mint egy izom, húzódzkodás, hogy - a bicepsz, a széles hátizom, és az emelkedés a bár - a bicepsz, alkar és a brachialis (kar alatt bicepsz).
Harmadik. nyúlik a bicepsz egész edzés után minden megközelítés.
A nyújtás növeli a növekedési faktorok, valamint javítja a vér áramlását az izmokban, tehát az izmokat vissza gyorsabban az új megközelítés és könnyebben csinálni a következő megközelítést gyakorolni.
1.Podtyagivanie fordított és keskeny markolat a sáv bicepsz
Amikor nem fordított felhúzó és egy szűk fogást a bár, van egy folyamat hajlító a könyök és a váll ízületeket.
A szűkebb markolat vízszintes sáv, annál többet folytatnak a bicepsz, mint a szélesebb fogást, annál többet folytatnak a hátad.
Ha nehéz felzárkózni a legszűkebb markolat, próbálja meg a fogást az első egy kicsit szélesebb.
Edzés közben, próbálja meg, hogy a könyökét, amennyire csak lehetséges, hogy egymás számára, amelyek előfordulnak, mozgása miatt a könyökízület.
Gyakorlat bicepsz a bárban kell tenni a tartomány 6-12 ismétléssel 4 üzleti megközelítés a nagy terhelés.
Nehéz teher van kiválasztva az esetben, ha az izom meghibásodása esetén a tartomány 6-12 ismétlést, ha az izom hiba után jött legalább 7 -8 húzódzkodás, ez a munka súlya.
Minden új edzés próbálja kissé növeli a terhelést a használata övek súlyokkal.
Ne feledje, hogy a progresszió a terhelés lehet eltérő formában.
Mindezek a tényezők egyértelműen befolyásolja a növekedési ütemet az izmok, a legfontosabb, amit adnál az izmokat stressz. LEGYENEK LOAD lesz előrelépés!
2.Podem súlyzó bicepsz állva
Amikor mégis felemeli a súlyzók a bicepsz állva, akkor van egy folyamat hajlítási csak a könyök, de ugyanakkor meg zadeystvuete bicepsz izmok, váll izmait és musculus brachioradialis izom, azaz a mozgás van egy alap.
Mivel a bicepsz izom áll két fej: a hosszú fej (külső fény) és a rövid fej (belső fény), majd hozott szélességétől függően a markolat rúd, terhelés hangsúlyt mozgások fekszenek egymáshoz, vagy az izom.
Ha a markolat rúd a lehető legszűkebb, majd helyezze a hangsúlyt lesz a hosszú fej (külső fény), és ha a markolat a bár lenne, mint jelentős mértékben növelni kell a rövid fej (belső gerenda) szélesebb lehet, terhelés akcentussal.
Mikor végez gyakorlatokat tegye fel a könyök és a váll kissé előre, ami csökkentené, ha felemeli a rúd a legnagyobb csak kézzel.
Tedd emelés rúd tartományban 6-12 ismétlést 4 munkanapon megközelítés a nagy terhelés. Csakúgy, mint pull-up, és megpróbál létrehozni egy új edzés minden terhelés progresszió súlyának növelése.
Például a legkisebb palacsintát hozzá a bárban, vagy bárokban lógni kicsi azonos, vagy nem azonos 1-2-szor hosszabb emelkedik.
Tehát ahelyett, hogy a bárban, akkor súlyzók csinál gyakorlatok bicepsz állva vagy ülve.
Alapvető mozgalmak a bicepsz nagyon kicsi, és ezért ma bemutatásra kerül egy további alapvető feladat.
Ez a gyakorlat, ritkán látható a teljesítményét egy normális tornaterem.
3.Sgibanie a felső polcon a bicepsz
Legyünk alap, mint ahogy a könyök és a váll flexiós. Vegye ki a közvetlen tudja markolni, és emelje fel kissé a könyök, majd hajlítsa a kezét, hogy magad.
Legyünk elég konkrét, de jelenlétében jellemzőjét, hogy a hatékony és eredményes.
Az alábbi gyakorlatok, akkor olvasd el a második részben a linkre kattintva.