Hogyan lehet fogyni otthon

A fő szabály minden diéta - tölteni több energiát, mint amennyit kap az élelmiszer. Kiszámítja, hogy hány kalóriát kell fenntartani tömeg, és hogyan lehet azt állítani. Marshall étrend alapján a testtömeg-index, a fizikai aktivitás, a kalória folyosón.

Megszabadulni az összes egészségtelen élelmiszerek, hagyja, hogy megvettem. Az alapja az egészséges étrend az elve a háromszög, amelynek a bázisa az gabonafélék, valamivel magasabb - zöldségek és gyümölcsök, a központban - fehérjék (hús, hal, tenger gyümölcsei), és csak a nagyon tetején a cukor és a vaj.

Változás módon feldolgozó élelmiszer. Minél több a diéta friss gyümölcs és zöldség, annál gyorsabban fog fogyni. A húst meg kell állni sütés, de lehet főtt, párolt, párolt, sült a kemencében.

elősegíti a fogyás megfelelés vízháztartását. Az egészséges ember kell inni naponta legalább 2-2,5 liter vizet naponta. Tea, kávé, gyümölcslevek, folyadékot tartalmazó készételek, nem számítanak.

Felejtsd el azt a tényt, hogy nem tud enni után 18 órától este. Étkezés nemcsak lehetséges, de szükséges is, különösen akkor, ha töltött egy egész nap a munkahelyen. Hagyja abba az evést szükségességét 3-4 órával lefekvés előtt - ezúttal a gyomor elég lesz megemészteni már ételét.

Próbálja frakcionált villamosenergia-rendszer. Ez magában foglalja a csökkentés adag, és növeli az étkezések számának. Ideális esetben kell enni napi 5-6 alkalommal, figyelembe szünetek 3 órakor. Reggeli kell a leginkább tápláló és hasznos, ebéd kombinálni fehérje élelmiszerek (hús, hal) és zöldséget, és a vacsora kell tenni a lehető legkönnyebb, hogy ne terheljük a szervezetünket, lefekvés előtt. Az étkezések közötti periódusokban kell rendezni snackek, étkezési bármilyen gyümölcs vagy egy pohár kefir.

Kerülje az alkohol legalább egy ideig diéta. Liquor késlelteti a kimeneti folyadék a szervezetből, és lassítja a metabolikus folyamatokat.

Újjáépíteni a mód a nap. Ha este nincs erő megy az edzőterembe, és a hétvégén van túl sok a teendő a ház körül, akkor van értelme korán kelni, hogy nem él, és megy a jog. Amennyiben aludni körülbelül 11 óra. Éjszakai pihenés kell tartania 7, előnyösen 8 óra.

Próbáld aktív életet. Állítsa le a lifttel az út egy részét át kell adni a munka gyalog. A rendszeres testmozgás fogja az izmokat tónusú, segít, hogy húzza meg a bőrt, felgyorsítja az anyagcserét.