Hogyan lehet fogyni kétszer olyan gyors, és nem hízik meg újra

A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok

Extra súly folyt gyorsabb, és ami a legfontosabb, hogy nem jön vissza, meg kell tartani egy napló, csak kettő. Az egyik írsz, mit evett és mennyit. Egy másik -, hogy mennyit elvesztette a tömeg- és kötetek.

Ez tényleg segít. Az erőssége a naplók és feljegyzések észre a tudósok számos egyetem és kutatás megerősítette, hogy a rendszeres feljegyzések egy erős stimuláns, megtakarítás túlsúly.

Mérése és felvétele

A tudósok a Cornell Egyetemen vette észre, hogy az emberek, akik naponta mértük, és rögzíteni a súlyuk, elvesztette több extra kiló, és még sok más sikeresen támogatta az új formában, mint azok, akik nem vezetett naplót.

A két évig tartó vizsgálatban részt vevő 162 résztvevő, aki maga elé tűzött egy magasztos cél -, hogy lefogy 10% -kal. 88 ember minden reggel megmértük a tömegét, és rögzíteni az eredményeket a táblázatban. A többi 74 az emberek nem voltak olyan naplót.

Az első csoport majdnem háromszor olyan gyorsan csökkent az első 5 tömeg% az első évben a tanulmány. És azok között, akik megmaradnak eredmény után a második évben volt kétszer annyi ember a csoportból, amely miatt a felvételt. Súlyos Sőt, ha figyelembe vesszük, hogy diéta után a tömeg jön vissza a 40% -át az év során.

Self-súlyú és vizsgálati alkotják hasznos stratégia együtt a többi utat, hogy segítsen a fogyásban az egészségre.

Krishna Ramanujan (Krishna Ramanujan), David Levitsky (David Levitsky), Cornell University

Technikák fogyás minden résztvevő a kísérletben különböző választott külön-külön. De mért (vagy nem) a súlya mindegy.

Meg kell jegyezni, nem kell mérlegelni minden nap. Elég, ha hetente egyszer, jegyezze fel a tömeg, a derék és a csípő. Sokkal fontosabb, hogy rögzítsék az adatokat, rögzíti az eredményeket egy bizonyos ideig.

Furcsa módon, a gyakorlatban, az emberek gyakran áll a mérleg, de nem vezet nyilvántartást. „Emlékszem, és így” - egy népszerű tévhit. Semmi ilyesmit. Naplóbejegyzések - ez egy kritikus idő a siker. Elvégre, ha csak javítani, amit mérhetetlen.

Burn és a fogyásban

Néha enni jobb, a testmozgás, és a súlya nem megy el. Gyakori ok - önbecsapás. Eszünk valójában több, mint gondolnánk, mert könnyű alábecsülni a kalória és tápértéke része. Ha nem mérjük mindegyik tálca a mérlegre, akkor elő több, mint gondolnánk. A snack magas kalóriatartalmú ételek és még csak nem is tulajdonítanak értéket párosítva cookie-egy csésze teát. A végén, akkor felejtsd el, hogy hány kalóriát használt a folyadékkal együtt.

Nyomtató válik étkezési naplót - napi nyomon követése minden elfogyasztott. Hatékonysága az is bizonyít, kutatás. Egyikük - a legtartósabb valaha végzett - úgy találta, hogy az emberek, akik rögzített összes információt, a napi étrend elveszett kétszer annyi extra kiló, mint azok, akik nem.

Ezért egy étkezési naplót segít fogyni:

• étkezési naplót kiderül sokkal több. mint egy listát a fogyasztott termékek. Ezzel kialakul a teljes képet az életmód. Megtanulod magáról egy csomó, és képes legyen kitalálni, mit hiányoznak. hogy megteremtse a test kívánt élni.
• Ön képes lesz arra, hogy végezzen számításokat. Amikor írsz mindent, mindent, az utolsó morzsát, azonnal észre a különbséget, hogy mennyit kellene enni, és hogy mennyit eszik valójában. Blog segít felmérni a adagokat, hogy mi szükség van. Mi becsléséhez használt termékek száma a szem, összehasonlítva a méret a részek méretének csészealjak. És az ételek különböző. Valaki vesz egy tál közepes méretű, de ez illik igazán nagy adagokban. Ha végezzen napló és felelősségteljes megközelítést a mérések, akkor láthatjuk az igazi képet.
• Kiszámítja a forrás felesleges kalóriát. Intolerancia bizonyos élelmiszerekre és rejtett cukor élelmiszer lassú haladás. Ezek sztrájk a ravasz, de ha írsz az egyes evett egy darab, akkor több esélye, hogy elkapják a kártevő.
• Napló segít megállítani, mielőtt Bite felesleges. Tovább kanál tejföl, saláta, édes, ami vásárolt egy benzinkút, egy bögre édes kompót vacsorára ... Ezek a kis dolgok összeadódnak 150-650 extra kalóriát egy nap, és elfelejtjük őket, számítva az energia értéke a főétkezés.
• Lehet nyomon követni az összefüggés a hangulat és az élelmiszer. Ha megy a rekord nem csak, milyen mennyiségben fogyasztják, hanem az idő és hely a benyomások és érzelmek idején az étel elfogyasztása, látni fogja, hogy stressz befolyásolja a diéta. Ne azt a hibát írási érzéseiket, mielőtt enni grillezett csirke. Miután egy jó hamburgert minden elégedettek vagyunk, és ami még fontosabb, hogy tudjuk, amikor a kezében ment a hűtőszekrénybe.
• Láthatjuk, hogy hány már megtörtént. Ha a számok azt mutatják, hogy a hét lefogyott, fokozott használata a tiszta víz, és nem szeretné, hogy húzzon egy kolléga cukorkát, motiválja, hogy továbbra is ebben a szellemben és inspirál, hogy tegyen meg mindent, hogy lépést tartsanak.

Felvétel és win

Úgy tűnik, hogy naplót - ez borzasztó nehéz és munkaigényes feladat. De van egy nagy plusz: az első eredmények a tevékenység lesz észrevehető egy héten belül. Legyen türelmes egy hétig, és látni fogja, hogyan kell változtatni a hozzáállást, hogy magát és az élelmiszer. És előfordulhat, a haladás és a mérleg.

És így tovább. Blogok nem mutatja senkinek, de maga. Nem kell, hogy keresse fel orvosát, vagy edző, hogy rögzítse az eredményeket, és ossza meg őket. Szóval senki nem hazudik és nem mutatják ki mások előtt. És a fejlődés, és a hiba csak a tiéd. Ezért tartja a széli a felvétel, és az elfogyasztott mennyiség, és ha a védjegy mérési eredményeket.

Blogok tartjuk a jó munkát, és nem a szép grafika.

Ha volt egyszer egy blog, amit írt ott lent?