Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a fél diéta és a testmozgás, szakértői vélemények és videoajánlások

Gyakran nők néznek a tükörbe, és megkérdezi: „Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és fél?”. Próbáljuk kideríteni, milyen lépéseket tehet. Az első szabály - nem eszik éjjel! Minden, amit eszik, el kell halasztani az oldalán és hasán.

Elleni hatékony küzdelem túlsúly szükség van egy átfogó megközelítés:

• kiegyensúlyozott étrend;
• speciális gyakorlatok.

normalizálása teljesítmény

Kezdje a harcot a zsírlerakódás a gyomorra van szükség a helyes táplálkozás: nem keményítőtartalmú élelmiszerek és élvezeti cikkek, szigorú diéta, speciális étrend. Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a hasa oldalán és kialakítja a megfelelő táplálékbevitel rendszer? A fő titka - meg kell szüntetni a túlzott evés, felkelni az asztalra egy kicsit éhes. Ezután a felesleges élelmiszer nem alakulnak zsír.

Szükséges, hogy a magukat a napi teljes reggeli, amely nélkül fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan éhes és a kísértés, hogy enni valamit káros. Meg kell enni egy frakcionált választóvonal ételt kis részletekben (körülbelül 300 g).

Ebédet és a délutáni étkezés

1. gabonafélék (búza, árpa, zab);
2. gyümölcs (több - alma);
3. különböző gabonafélék;
4. bab;
5. barna rizs;
6. zöldségek (cukkini, alga);
7. gyógynövények (petrezselyem, kapor, stb.)

Távolítsuk el az állati zsírok

Állati zsírok kell cserélni növényi, mert a telítetlen aminosavat:

• felgyorsítja a metabolikus reakció a testben;
• csökkentik a koleszterinszintet;
• normalizálni a vérnyomást;
• hogy a vérerek rugalmas és erős;
• megszünteti a gyulladás;
• kénytelenek dolgozni rendesen endokrin rendszer.

Ez a Omega-3 és omega-6, amely tartalmazza a diót, szardellát, tonhal, a lazac, a szójabab és a lenmag (lenolaj). Hiányuk lehet küszöbölni azáltal halolaj. Elkészítéséhez jobb egy pár, a sütőben. A sportban nem lehet 40 perccel edzés előtt és után 1,5-2 óra. Üljön le egy rövid távú diéta nagyon hatékony. Sokkal jobb, hogy dolgozzanak ki a megfelelő diéta és ragaszkodni hozzá.

megtisztulás

A bélben élő paraziták oda gyengén mosott kezet, vagy étellel. Ezek felvenni a tápanyagokat. És az emberek gyakran esznek tölteniük a raktáron. Paraziták kiüríteni hulladék, ami miatt szenved vese, máj, szív és az immunrendszert.

Házak állíthatók elő Triad Ivanchenko szegfűszeg, zsálya és tansy. Azt ajánlja a használatát beöntés, hogy megtisztítsa a bélfal, enni saláták a zöldségek és gyümölcsök, amelyek rost.

Az élelmi rostok csökkentik a koleszterinszintet, és normalizálja az emésztőrendszer. Sokan közülük a köles, zabpehely, aszalt szilva, körte, mazsola, ribizli, egres, cukorrépa, hajdina, aszalt sárgabarack, sütőtök, padlizsán, káposzta, bab és az alma.

atlétika

Azok, akik úgy gondolják, hogyan kell eltávolítani a felesleges zsírt a fél és a has, a testmozgás elvégzéséhez szükséges különböző, és mozgassa a lehető legnagyobb mértékben. Milyen gyakorlatok vannak a legjobb tenni? Különösen hatékony zsírégetéshez fut. Elég, ha 10-15 percet naponta. Meg kell egészíteni egy sor gyakorlatok.

Gyakorlat otthon

Ha úgy dönt, hogy nem gyakorolja otthon, ne feledje a szabályt:

1. Gyakorlatokat kell végezni hetente 3-4 alkalommal, majd belőlük lesz a hatás.
2. A gyakorlat kell 3 szett kis haladékot.
3. Először is azt kell meleg, hogy felmelegedjen az izmokat.
4. Gyakorlatokat végezni simán, a légzés - még.

Egyszerű gyakorlatok vékony derék

Ha szeretné tudni, hogy ez a héten, hogy egy karcsú derék, figyeljen, hogy gyakorolja, amelyben a derék működik 3 irányban: ferde, az izmok, az alhas és a gerinc.

Kínálunk gyakorlatok, amelyek segítségével húzza a hasi izmok:

• a fókusz pozíció fekvő kanyar karok kiegyenesíteni, és gyakoroljunk a sajtó test 2 percig;
• oldalán fekvő, a könyök a padlón, hogy szüntesse meg a test gerinc egyenes 2 percig, kapcsolja a másik oldalon;
• ült a földön, emelje fel a lábát, egyenes vagy hajlított, tartsa;
• így a padló keresztbe lábait;
• „Kerékpár” - hazugság a hátadon, emelőlábak és felváltva hajlítsa térdre érjen a könyök a másik karját;
• hogy egy súlyzó a kezedben, és nem oldalról kanyarokban, anélkül, hajlítás a kar
• Feküdj a hátadra, kezét feje mögött, emelje fel mindkét karját és lábát, és megpróbálta megérinteni a lábujjait láb.

A zsír a has és fél hagyva, minden gyakorlatot meg kell tenni 2-3 alkalommal egy nap.

Foglalkoztatás a karika

1. Először egy könnyű karika, aztán a megterhelése.
2. Óra előtt végezze el az edzést.
3. Root 5 percig, fokozatosan hozza a 30.
4. Ne félj a zúzódások.
5. Forgás közben, tartsa a lábát váll szélesség mellett.
6. Sport legyen rendszeres!
7. Forgassuk el a karika óramutató járásával megegyező irányba, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
8. Nézni és hallgatni a zenét.

Ezt bizonyítja, hogy ha a karika 30 percig ég 200 kalóriát.

Hogy a szülés utáni húzza meg a has és lágyék

Nagyon gyakran a szülés után a baba, a nők szembesülnek a probléma a felesleges zsír a has és a lágyék. Ebben az esetben, mint bármely más, segít speciális komplexek testmozgás és a megfelelően kiválasztott étrend.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a feladattal, fogyás szülés után lehetséges 1-1,5 hónap, minden attól függ, milyen mértékben izom natrenirovannosti terhesség előtt. Így a szigorú diéta kombinált napi testmozgás segít megtalálni a kívánt formára rövid idő alatt.