Hogyan lehet eltávolítani a férfi oldalán, a derék gyorsan gyakorolja, a táplálkozás, masszázs

Sör hasa, sőt ráncok zsír lógott az öv nadrág, nem járul hozzá a vonzerejét a kép a macsó. A felesleges kalóriát rakódnak tulajdonsága a férfi derekát. Formátlan csípő, valamint a gyomor, lesben, nem csak a fiúk túlsúlyosak. A testmozgás hiánya, nehéz vacsorák alkohol, snack lehet „elrontani” minden, még a természet az ideális alak. Hogyan lehet fogyni és fogyni otthon?

Mint ember, hogy megszabaduljon az oldalán, a derék otthon

Férfiak, hogy távolítsa el az oldalán a dereka, meg kell, hogy végre egy komplex egyszerű gyakorlatok, hogy hagyjon fel a káros sült, sós, zsíros ételek, a dallam a fokozatos (néha lassú) fogyás, hogy marad sokáig. Látva a képeket, mielőtt és miután, akkor kellemesen meglepett megkönnyebbülten izmok feszes has és nem a csúnya oldalát a derekát.

Egyszerű gyakorlatok oldalainak megtisztítására és a has

Mint ember eltávolítására túlnyúló oldalán a derék útján fizikai aktivitás? Pick saját képzési program:

• Reggel bemelegítő időtartama 30 perc ad energiát.
• Az edzőteremben, kardio, fitnesz rakomány állandóan váltakoznak. A hét elég lesz 3-4 fokozott képzés 1,5-2 órán át.
• Próbálja mozgatni még: kerékpár, görkorcsolya, jégkorcsolya és egyéb sporttevékenységek és játékok emelje a hangulatot a férfiak.

Készüljön fel a hosszú ideig tartó edzés, ne felejtsük el, hogy a megfelelő étrend, a káros szokások férfiak váltak egy életforma. Hogy megszerezzék a hőn áhított kocka sajtó egy évet, vagy akár kettő. Ugyanakkor húzza a bőrt, eltávolítja a fél a dereka, hogy valódi eredményeket, akkor egy pár hónap, rendszeresen végez komplex egyszerű gyakorlatok:

1. Tekerje fel a sajtó férfi segít a különböző csavaró egy hason fekvő helyzetben. Az első 7 nap, így a szervezet egy esélyt, hogy alkalmazkodjanak a megnövekedett terhelést, ezzel él súlyozás nélkül.
2. Az oldalsó lejtőkön segít elűzni a zsír az oldalán, erősítve az izomban vissza.
3. Forgatások a törzs, hogy az oldalán a súlyozás.
4. Mély guggolás kell végezni egy sima csapágy.
5. Vis a kereszttartó. Emelkedik a közvetlen lábak derékszögben; behajlított térdek, hogy a gyomor és a forgatás az oldalán a munkával együtt jár az izmok az alsó sajtó a férfiak.
6. „Mill” - ismerte gyermekkorától gyakorlat, hogy eltávolítja a zsírt az oldalán a derék, és ha elégedett a plusz súlyt a kezedben.

Hogyan lehet a lejtőjén súlyzókkal

Vegye ki a testzsír és oldalról érkező derék férfiak segít az oldalán lejtőkön. Technika a következő: állni a lábad váll szélessége egymástól, egyenes háttal, és rögzítse az állványt. Az izmok a váll, a hát legyen olyan feszült. Hajol az oldalon, próbálja meg a gyakorlatot egy átlós: próbál végrehajtani oldalirányú kitérése alakváltozás ezelőtt, mint az alábbi képen. Mögötte a területet a derék, úgy fogja érezni, mint a zsírréteg formák redők, amelyeket el kell távolítani az oldalról.

Mik a szimulátorok segítik a zsírégetést

Hogyan lehet eltávolítani a megereszkedett has és a csípő a derék férfiak az edzőteremben? A váltakozás az erő és aerob testmozgás segít helyreállítani az izmok csontváz, hogy a tökéletes alak, csökken a 10 kg túlsúly. Száraz izom lehet, hogy csinál:

• Taposómalom. Bemelegítés - 5-7 percig, futás a gyorsulás - 10 percig, majd ugorjon a - 3-4 percig.
• Szobabicikli. Utófűtésének tart 3-5 percig, megerősített terhelés - 15-20 percig, majd kapcsolja le a tempót (néhány perc), és 15 perc alatt Pass „a szél”.
• Fekvenyomás egy súlyzó. Nagyon hatékony lassú, mély guggolás megszakítása nélkül a sarka a padlóról.
• Stepper segít a férfiak a szivattyú fel az izmok a láb, fenék, kiváltó anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
• Evezés gép pumpálja a hasizmok, eltávolítja az oldalon, így a derekát.

Fehérje diéta meglehetősen gazdag étrend fehérje lehetséges, ad további lendületet, hogy megszabaduljon az oldalán a derék férfiak. A többszörösen telítetlen zsírok nem adott több mint 20% -ban adagonként, szénhidrát - 30%, és a fehérjetartalmú termékek kell akár térfogatának felére élelmiszer. Drink sok folyadékot (2 literig).

Fogyasztó kávé men kell inni cukor nélkül, fahéjjal vagy cseréje a természetes édesítőszer. Gyógyteák, tinktúrák egyensúlyának helyreállítása elvesztett folyadék intenzív edzések közben. Kezdje a napot egy pohár meleg vizet egy kanál méz és egy szelet citromot. A hozzávetőleges menü a hét a férfiak, akik szeretnék eltávolítani a csípő és a derék, a következőképpen néz ki:

• Változatossá reggeli főtt tojás, pirított korpás kenyér, sajtos, teljes kiőrlésű gabonafélék, természetes joghurt, saláták.
• Hagyományos ebéd kell tartalmaznia:
  1. Első ételek főzött levest a sovány húsokat vagy hal levesek (fül), amelyek alkalmasak a készítmény a gazdag omega-3 zsírsavak a lazac, a pisztráng, és tengeri szürke tőkehal, sügér, cigarettacsikkek és más.
  2. A második, enni egy darab borjúhús, csirke, nyúl vagy pulyka étel hozzáadásával zöldségkörítés.
• A vacsora férfiak inkább halételeket, gabona porridges, hüvelyesek. Egy csésze joghurt lefekvés előtt, és normalizálja az emésztőrendszer, eltávolítjuk a fél a derekát.

hatékony masszázs

Anti-cellulit masszázs felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, a férfi test. Hatékonyan hat kövér, szolgáló nyirokmasszázs. Segít megszabadulni a méreganyagoktól, csökkentve a lazaság a bőr a has, lágyék, elősegítve karcsúsító övvonal. Miután az első ülésen, készek vagyunk a zúzódások, véraláfutások. Idővel, a bőr abbahagyja olyan gyorsan reagálni a manipuláció a masszőr, szokott rendszeresen eljárásokat. Rate - 10-15 ülés.

Miért zsír nem megy el

Hasi zsírraktárak aránya mindössze 5-10% -át a zsír a test, hogy a legtöbb trudnolikvidiruemymi. Ezek a „hazugság” a hasüregben, borítékolás szervek. Hosszú távú képzési, állandó aktivitás és megfelelő táplálkozás biztosítja a hatékony tehermentesítést. Ha a zsír az oldalról, a derék vagy a has nem megy el, akkor:

1. Konzultáljon egy tapasztalt terapeuta, keskeny szakemberek a valószínű jelenlétére elváltozások vagy krónikákban. Az endokrinológus fogja megmondani, hogy hormonális betegségek.
2. A mérleg befagyhat helyen, de a nagy része az oldalsó és a derék férfiak „olvadék”: fokozott terhelés növekedéséhez vezet izomtömeg elvesztése miatt a zsír.
3. Consult egy profi oktató, aki ki fogja igazítani a képzési program, kövesse a helyes gyakorlat, hogy eltávolítsuk a fölösleges hajtásokat a derekát.
4. Kap egy találkozót a dietetikus a hangot, mint a napi menüt.

Távolítsuk el az oldalán a csarnok

Hogyan lehet letölteni sajtó