Hogyan kiegyenesedik a hát

Tudja, hogyan kell nézni jó testtartás. Az első lépés, hogy javítja a testtartást egyszerű tudatában, hogy mit kell figyelni. Húzza a vállát vissza, húzza a gyomor lelapul a mellkasát. Állj a tükör előtt oldalsó és nézd meg, hogy rajzoljon egy egyenes vonalat a hegyét a fül segítségével a váll, a csípő, a térd és a boka a középső.

• A fej és a nyak. Próbálja tartani a fejét egyenesen, enyhén felfelé húzva. Sokan fej általában előre dőlnek. Ha van füle a mellkas előtt, akkor meg kell nyomni a fejét. [1]
• Vállak, karok és kezek. Karok és kezek kell helyezni az oldalán a szervezetben. Ha igen, akkor a vállak mutatnak jó testtartás. Ha a kezek csökkentette a mellkas előtt, majd mozgassa a vállakat hátra. [2]
• Combján. Keresse meg a középutat, hogy ne hajtsa túl csípő előre vagy hátra. [3]

Vegye figyelembe a fájdalmat és kellemetlenséget. A legnyilvánvalóbb jele a rossz testtartás egy fájdalom a hát, a váll és a nyak. Ennek eredményeként a rossz testtartás mellizom feszült fel, ezért az izmok a hát felső kell kompenzálni. Ez vezet a gyengülését a hátizmok egészét, hogy fáj, és kellemetlenséget okoz. Mivel minden izmok működnek együtt, akkor annak a ténynek köszönhető, hogy egyes izomcsoport nem működik megfelelően, szenvedni más izmokat. [4]

• Nem minden ember rossz testtartás tapasztal fájdalmat vagy kellemetlenséget. A testünk képes alkalmazkodni, és kompenzálja a változásokat.

Nézd meg a lábát, meg kell várni, hogy a túlzott pronatiós a lábát. Ez az, amikor a láb íve szinte teljesen sík. Ez a feltétel is nevezik lúdtalpas. A láb a legalacsonyabb kiegyenlítő mechanizmus testünk. Ha van egy rossz testtartás, majd gyalog terhelés növekedésével az egyensúly megtartása. Ez vezet fokozatos „laposabbá” a láb, hogy egy szilárd alapot. Ha a testtartás javul, akkor szenvedni szinte teljesen testtömeg tetején a sarok, szabadít fel a többi lábboltozat. [5]

• Bár a lakás maga egy jele a rossz testtartás, akkor is előfordulhat, fájdalom a láb, boka, lábszár, térd, csípő és alsó lábszárát egészére. [6]

Végezze más gyakorlatokat és nyújtást javítja a testtartást. Kiválasztása a megfelelő felszerelés, elsősorban az izmok a has és a hát, ahogy támogatják a gerincet. [12]

• Tömöríteni a pengét. Képzeld el, hogy tartsa a labdát az ő lapockák. Próbálja szorítani a labdát, így a lapockák együtt. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ez segít nyúlik az első a válla, ami valószínűleg feszült miatt rossz testtartás.
• Forgatás vállát. Forgatás egyik válla: előre, fel, hátra, majd lefelé. Képzeld el, hogy csúszik a lapocka gerinc. Ezután ismételjük meg a másik oldalon. Ez segít, hogy a váll vissza a normális helyzetbe.
• Mash mellkasát. Hajtsuk a törülközőt vagy ruhát, és állni a lábad váll szélessége egymástól. Fogja az anyagot, hogy a húzó- és a kezét váll szélesség mellett. Lélegezz be, és emelje fel a kezét vállmagasságban. Majd kibocsát és nyújtsd a karod, és vissza, amennyire csak lehet. Maradj ebben a helyzetben két lélegzet, majd engedje le a fegyvert, és ismételje meg. [13]

Keresse fel orvosát. Ha van egy súlyos görbület a gerinc, és úgy találja, hogy nehéz felállni egyenesen, próbálja meg ezt beszélje meg kezelőorvosával. Lehet, hogy a gerincferdülés, vagy más kapcsolódó problémák a gerinc. Orvosa javasolhatja, hogy viseljen ortopéd fűző. Ahhoz, hogy az műtétet a gerinc orvosok azt javasolják, csak a legsúlyosabb esetekben. Sok más módon csökkenti a hátfájást. [19]

Forduljon csontkovács. Ő lesz szüksége egy sor röntgen képek a hát és a gerinc. Később lesz képes mérni a pontos görbület a gerinc, hogy meghatározzák a súlyosságát a problémát. Csontkovács is képes vizsgálni minden egyes csigolya külön megsértését, elmozdulások vagy eltérések. A legtöbb ilyen problémát meg lehet oldani egy csontkovács irodájában, de ha azt érzékeli, komolyabb probléma, akkor közvetlen, hogy a szakember. [23]

Iratkozzon fel rendszeres masszázs. Mivel a terhelés és a DC feszültséget hátizmok válhat szűk, ami egy púpos vissza. Ha a vezető a rohanó életmód, próbálja meg felvenni a mindennapi életüket masszázs. [24]

• Ezen kívül rendszeres használata a masszázsfotel csökkenti a stresszt, de ez nem helyettesíti a professzionális masszőr, megjelenítésére képes speciális nyomás azokon a területeken, amelyek megkövetelik, hogy a legtöbb.