Hogyan kezdődik elölről

Miért van az adatok is azt ígéri, futások gyakran semmivé? A válasz nyilvánvaló -, mert az ember nehezen azonnal ugrik a medencébe a sport, ha mielőtt a fizikai aktivitás minimális volt. A felkészületlen szervezet egy gondolat fut - a stressz, ezért a test ehhez az szükséges, hogy összegezzük fokozatosan.

És ez nem csak arról szól, mit kell kezdeni jogging minimális terhelés, hanem az a tény, hogy a képzés előtt meg kell alaposan felkészülni. Először is -, hogy egy orvos.

Kirándulás az orvos

Ha még soha nem vonzódtak a fizikai aktivitás élesen válik lelkes futó - vállalkozás biztonságos. Miután évekig inaktivitás állandó szerv késznek kell lennie betölteni, és ebben segít egy tapasztalt orvos, aki fogja megvizsgálni, és következtetéseket levonni a egészségi állapotát, és így a megfelelő ajánlásokat.

A vizsgálat idején különös figyelmet kell fordítani az alábbiakra:

szív és az erek (beleértve agyi erek);
ízületek (különösen a térd, a boka és csípő);
gerinc;
idegrendszeri (idegesség, alvászavarok és izgatottság futó ellenjavallt lehet).

Ezen túlmenően, kérdezze meg orvosát, ha plusz súlyt. Talán mielőtt jogging el kell veszíteni néhány kiló bármely más módon a szív védelme és az ízületek túlzott terhelése. Ha visszerek is vannak ellenjavallatai, amelyeket meg kell beszélnie orvosával.

Berendezés kiválasztását

jogging ruha kényelmes legyen, nem korlátozza mozgását, légáteresztő. A lányok kell egy sport melltartó vagy top, megbízhatóan támogatja a mellkasát. Válassza ki a ruhákat szövetből készült, magába szívja a nedvességet és kilépő.

Futócipők a legjobb választani egy kis dombon a sarok. De a magassága a „sarok” nem haladhatja meg a 1,5 cm-es, vagy a láb helyzete természetellenes, és összeállítja a megfelelő futótechnika nagyon nehéz lesz. Kivétel - az emberek nagy túlsúly, akiknek szükségük van további támogatást nyújtson a lábát. A lúdtalp szükség speciális ortopédiai.

Mikor mennyi ideig és milyen gyakran kell futtatni?

Az ideális idő fut függ sok egyéni tényezőktől. Ha fut élénkíti és megengedheti magának, hogy félre időben, reggel - fut a reggel. Ha még egy rövid távon úgy fogja érezni fáradt és pihennem kell - fut az esti órákban. Fókuszban a saját ütemezése, bioritmus és szokásokat.

Elég jövevény 3 óra hetente - az idő múlásával, a futások száma növelhető 5-6. Kezdés 20 perc, fokozatosan adagoljuk 5 perc alatt. Mielőtt Jog biztosan cefre, hogy könnyen a közös gyakorlatok - figyelni, hogy a térd, boka és a hát alsó. Miután jogging üteme gyors séta egy másik 4-6 percig, majd fokozatosan csökkentse a sebességet, amíg el nem éri a lassú lépésben. Tehát a szív és a légzőrendszer lassan és fokozatosan visszatér a normális edzés után.

Futás technika kezdőknek

A legnehezebb dolog azok számára, akik szeretnének megtanulni futni nulla -, hogy egy láb van. Nem szabad leszállni a sarok és a legszélesebb része a lábát. Ebben az esetben fontos, hogy a láb legtávolabb nem kell -, hogy érintse a talajt, meg egyértelműen alacsonyabb a súlypont alá, azaz a tested.

Ház futás közben csak egy kicsit ferde előre. Nyomda miközben feszült, hogy ne dőljön. A nyak egy nyugodt, semleges helyzetben, amelyben lesz kényelmesebb nézni előre és láb. Az ideális módszer a fej, a medence és a láb elülső lábak ugyanabban a sorban.

Kezdjük egy kellemes futnak, amelyben nem fog kellemetlen érzést tapasztal. Az ideális sebesség egy kezdő - amelyben ő lenne képes fenntartani a beszélgetést, behelyezés külön javaslatok beszélgetést. Természetesen lélegezzen mélyen és egyenletesen.

Tartsa a ritmust - ideális esetben meg kell vásárolni egy pulzusmérőt. A pulzusszám futás közben kell rezegni belül 60-70% -a maximum. Számítani a maximális pulzusszám, egyszerűen vonja ki az életkorát 220. Ismeri a pulzusszám nélkül megfelelő berendezés is van lehetőség - megszámlálja az ütések (a nyak vagy a csuklóját) 10 másodpercig, és szorozzuk 6.

Étkezés előtt és után futás

Menj a jog nem korábban, mint egy és fél óra evés után. Egyél jobb, mint bármi szénhidrát - gabona, tészta, kenyér, kenyér. Kerülni kell a zsíros, nehéz, fűszeres ételek - okozhat hasi diszkomfort, ha fut. Akkor fuss éhgyomorra, és ha nem érzem gyengeség és rossz közérzet.

Közvetlenül azután, hogy a futás is, nincs jobb - miután rázza a gyomor időre van szüksége, hogy újra normális. De a pohár víz nagyon hasznos lesz. Ne felejtsük el, hogy igyon, és futás közben - ez különösen fontos a meleg időjárás.