Hogyan kezdjük el megfelelően működik

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, hogyan kell kezdeni megfelelően működik. Anyaga hasznos lesz a kezdő, valamint azok, akik nem álltak fel a pályán, de ha egyszer futott 10 vagy akár 20 km.

Sokan futnak biztonságos sport képzés. Legalábbis, azokon árak, amelyek messze profi. Azonban még a viszonylag lassú futás, a rossz megközelítés, akkor kap egy mikrotrauma, és károsíthatják is a térde.

Hogyan kezdjük el helyesen működni: a kiválasztás cipők

Válassza párnázás talp. Minél gyorsabban fut, annál többet kell amortizáció, annál nagyobb legyen az egyedüli. De, persze, ez nem lehet a la platform, amely csökkenti az ellenállást. Az egyedüli legyen elég magas, de stabil - a láb ne nakrenivat vagy csúszni oldalra. Ugyanakkor, a megfelelő cipő talp futó kellően rugalmasnak kell lennie, és ütéselnyelő - nem túl sűrű. Rugalmasság van jelölve egyszerűen - az egyetlen könnyen hajlítható a kezében.

Számos jól ismert sport márkák folyamatosan javul sportcipő, felhasználva minden új technológiát. Ebben előrelépést sikerült Reebok, Adidas, Nike és a többiek. Azt is nézd meg a Sketchers (line menni futni, és menj ride).

Amikor kiválasztja a megfelelő futócipő futás, emlékeztetni kell arra, hogy a cipő legyen a mérete, kényelmes és jó ülni a lábát. A sarok nem lógni. Cipő kell bekerítik a lábát, de sehol sem húzza le. Fűzés ne nyomja a lábát emelje, és a kopás kell egy kicsit több helyet előtt a hüvelykujját.

És még egy trükk. Ha fut a parkban, válassza ki a burkolatlan utak: a föld növeli a párnázottságot futás közben.

Hogyan kezdjük el megfelelően működik: elkerülni a magas kezdő

Az első érzés futás - egy okrylenie és a késztetés, hogy gyorsabban fusson. Talán ez a mechanizmus, hogy meghatározza a természet - sőt futni Estesstvenno tanulsága, hogy eljött az idő a termelés a toll egy férfi az ő kettő. Vagy lehet, hogy csak mert szemmel más, sport emberek? Figyelünk, hogy milyen gyorsan futnak, és úgy gondolja, ha tudnak, akkor én is jól fut, és még jobb. De nem volt ott. Képzetlen teste már az első 500 méter sprint kezd ellenállni a mi akaratunk, aminek elviselhetetlen fájdalom az oldalában. Érzés nem olyan kellemetlen és undorító, hogy fáj az ember szemét. Ezt követően, akkor könnyen elveszíthetik minden vágya egy másik fut sokáig.

Indításához megfelelően működik, meg kell érteni egy dolog. Maximum problematikus működési jellemző a kezdők, de menni a következő szintre, meg kell szervezni a transzlációs alkalmazkodás a szervezet futtatni. Mielőtt Futni gyorsított ütemben 5-10 percig. Vegyünk egy egyszerű kezdő kocogás. Ne növelje a sebességet, amíg végigmenni legalább 10 percig ebben az ütemben. Ne feledje: miután minden héten jogging növeli a távolságot nem több, mint 10% az előzőtől.

Hogyan kezdjük el megfelelően működik: futótávolsága

Választható futótávolsága - egy másik feladat, hogy oldják meg a rossz: alapján elérését kapzsiság (a „dicsekedni”, vagy csak a büszkeség), és nem az alapján türelmet tanulni a felkészületlen szervezetben. Érdemes megjegyezni, hogy ez a hibalehetőséget, nem csak kezdőknek, hanem a tapasztalt az elmúlt futók. Ha egyszer futott 10, 20 vagy 30 km-re, de jelentős szünetet. A törekvés az előző eredményt, az öregek megpróbál elindítani egy run 5 vagy akár 10 km. Ennek eredményeként, még 2-3 edzés sérülések gyakran fordulnak elő. Súlyos térdfájdalom és a környező szöveteket - a tipikus probléma kapcsolódó gyors indítás öregek. Ez elülső keresztszalag gyulladás (tendonitis), csonthártya és gyulladás.

Hogy helyesen. Amikor elindulnak edzést kell kezdeni a távolság 2-3 km, és fokozatosan növeli azt. Akkor is, ha egy tapasztalt futó a múltban, nem indul el a távolból. Érezze, mint egy kezdő újra fut. Hagyja hónapban meg kell visszatartani magát, és futni nagyon kis távolságok, de felzárkózni a szokásos futott sérülés nélkül és a stressz.

Hogyan kezdjük el megfelelően működik: nem fut a sarok!

Gyakori hiba a kezdők - fut a sarok. Úgy tűnhet, hogy egy ilyen távon, széles lépéseket, és csökkenti a láb, a sarok, a legtöbb Estesstvenno, de ez nem az. Hogyan csökkentse a tempót, amikor fut: meg kell leszállni a lábfej elülső részét (ujj bázis), tartja a lábat enyhén behajlítva a térd. Ezután a sarok csökken, és felkel a teljes felületen a láb betöltése testsúlya. Ez biztosítja a jó párnázottság és a helyes futás.

Ez a legjobb a helyes futótechnika - hogy az oktató legalább egy alkalommal. Ő fogja látni a hibákat a részét, és állítsa be tartozik.

Ha valamilyen oknál fogva nem tudja felvenni a személyi edző, futás mezítláb segítenek meghatározni a megfelelő csökkentésével a lábak futás közben. Menj át bizonyos távolságot mezítláb próbál memorizálni a helyzet a láb és a test viselkedését. Meg fogsz lepődni milyen természetes Estesstvenno mezítláb futás technika eltér a technika, amely úgy tűnt, így Estesstvenno futtatásakor futócipő!

Hogyan kezdjük el megfelelően működik: a megfelelő táplálkozás

Kezd futni, követnie kell egy bizonyos sorrendben energiát közvetlenül edzés előtt. Étkezési kell 2 órával a kezdete a futás. Ellenkező esetben, a hő a máj öt perccel később találkozik a gyomor, és akkor éles fájdalmat érez az oldalában. Ital futás közben is lehet kis kortyokban időközönként körülbelül 10-15 perc 2-3 garat.

Hogyan kezdjük el megfelelően működik, és nem hagyja abba

Futás legyen szórakoztató. Amikor elindult, a cél, hogy „fuss 10/20 kilométeres”, „maratoni futásra”, akkor valószínű, hogy a kívánt cél elérésének, akkor leáll. Ezen túlmenően, amikor elérte a célra, vannak olyan esetek abuse maguk aránytalan növekedését haladási sebesség vagy a távolság. Mindez lerakódik a véleménye, hogyan kell futtatni egy fárasztó munka. Tény, hogy a futás az, hogy - meri azt mondani, hogy - a zümmögés. Miután jogging provokálni a termelés a boldogság hormonok. Ha érti és elfogadja a filozófia futó ily módon, akkor kezdődik rendszeresen, kap egy ritka és egészséges élvezet. Az előnyök a futás is látható a képeken.

Légy boldog, és fuss az öröm!