Hogyan kevesebbet alszanak, és az alvás tippek - szivárvány boldogság

Helló olvasók a honlapon www. Raduga - schastie. ru Ma fogunk összpontosítani, hogy hogyan kevesebb időt töltenek az alvás és egyidejűleg több vagy kevesebb alvás. Szóval ajánlom, hogy olvassa el a cikket „Egészséges alvás. Pacsirták és baglyok ". Mi viszont lépni a ugyanazt a cikket: „Hogyan kevesebbet alszanak, és kap elegendő alvás?”

Távol kellemetlen érzés az álmatlanság. Ez az érzés csökkenti a hatékonyságot, a test, és néhány dolog, amit tehetünk hatékonyan. Mindkét megtette volna, ha erőre. De mégis, a férfiak és a nők reagálnak az állam az alváshiány különböző módon. Természetesen ebben az esetben több egyedi, de a férfiak hajlamosabbak arra, hogy egy nap a nap folyamán, és élvezze azt. Ami a nők, ők inkább nézni, és nem veszít egy percre, hogy az érzelmek. Különösen, ha van ilyen lehetőség.

Sok sikeres és elfoglalt emberek kíváncsi, hogyan kevesebbet alszanak, és még aludni. Vannak technikák, de ki kell képezni. Az első héten lesz súlyos. Mi ebben a cikkben róluk beszélni nem. Fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsabban elalszol, és még mindig a maximális pihenést.

Bár úgy gondoljuk, hogy szükség van az egészséges alvás 8-10 óra, de ez valójában aludni, és 4-5 órán át. Ez nem attól függ, hogy hány ember lefeküdt, és hány órát volt alvó állapotban. Jelenleg 5 alvás szakaszainak.

Minden ciklus kb 90-110 perc. Kutatókat, az alábbi eredmények születtek:

55% vesz az 1. és 2. szakaszban az alvás

20% -a 5 fázisú alvás

25% volt 3 és 4-es alvási szakaszban

Tanulmányok azt mondják, hogy a legtöbb ember pihent a 3. és 4. szakaszában aludni. Ezért nagyon fontos, hogy milyen gyorsan merítsük a 3. és 4. szakaszban az alvás. Az 1. és 2. szakaszában az alvás minden alkalommal, amikor a másként. Ezt megelőzően is kell járni, és sok ember szenved álmatlanságban.

Ebben a cikkben fogunk beszélni veled, hogyan kell elaludni gyorsan és a lehető legtöbbet hozza az alvási jobb eredményt a többit. Ezért alkalmazzák a gyakorlatban, ha ismeri a tippeket, hogyan kell elaludni gyorsan.

Hogyan kevesebbet alszanak?

Annak érdekében, hogy kevesebbet alszanak, nem szükséges, hogy az ágyba korán. Pontosabban ez szükséges, de ezt meg kell tenni fokozatosan. Most fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsan elaludni.

Hasznos tipp: 1 - nem néz TV éjjel

Az a tény, hogy a televízió és a hírek, hogy megmutatják - zombiruyut agyad. Ha elkezd spekulálni állandóan arról, amit az imént látott vagy hallott. Míg a fejedben a gondolatok (különösen hangsúlyos karakter), akkor egyszerűen csak nem alszik. Személy szerint mindig hallani az emberek és én emlékszem a saját tapasztalat. Azt is érdemes előtt 2 órával lefekvés kapcsolja ki a számítógépet, és a munkálatok, amelyek benne vannak. Ez is teremt az agy bizonyos zombiing, és magában foglalja a mentális patak. Mindez blokkolja a hozzáférést az egészséges alvást.

Hasznos tipp: 2 - nem eszik éjjel

Különösen egészségtelen élelmiszer befolyásolja az alvás. A teli gyomor nem valószínű, hogy sikerül, hogyan kell aludni. Miért? Mivel a szervezet ebben az időben fog működni. Más szóval emésztés.

Meg kell enni 4-5 órával lefekvés előtt. Ezután egy üres vagy üres gyomorra lesz képes elaludni gyorsan és ébred frissül.

Hasznos tipp: 3 - Zuhany

Mi zuhanyozó szeretne? Hideg zuhany élénkíti a testet. Ezért meg kell elhagyni. De egy hideg zuhany vagy meleg fürdő csendben teszi a testet alvás. Én csak egy meleg zuhany működik. Ha van egy fürdő, elkezd pihenni van. A meleg fürdő egész gondolat fluxus kezd szétesni, és előkészíti a testet a alvás. Ez az egyik legjobb lehetőség a gyors és jó alvás.

Hasznos tipp: 4 - tejet inni mézzel

Ezt a tanácsot azoknak, akik nem allergiásak a tejre vagy más idegenkedés. Egyesek azért, mert a tej nem egyedül. Íme néhány külön-külön. Ugyanez igaz a mézet. Lásd az egyes magának.

Általában tejet mézzel viselkedik, mint egy altató. Amikor arról beszéltem, ezt a technikát, én már nagyon gyorsan elaludni és felébredni majdnem 5 órakor, hanem elment, éjfélkor. Próbáld ki ezt a módszert.

Hasznos tipp: 5 - Meditáció

Meditáció, mint mindig a tetején. Ez az eszköz lehetővé teszi, hogy megszüntesse a mentális áramot (nem azonnal), és lehetővé teszi, kedves olvasók, hogy felébredsz tovább frissül.

Meditáció meg kell tanulni és gyakorolni. Jobb csinálni speciális hangsávokat. Azt javasoljuk, hogy nézd át ide. Mit akarok többet mondani ezt a technikát? Megtanulod, hogy ellenőrizzék a gondolat áramlását és pihenjen az elme, míg elalszik.

Hasznos tipp: 6-10 perc

A sok jó véleménye erről hallottam. Séta éjjel biztonságos utcák nagyon megnyugtató és beállítja a szervezetben hosszú és friss alvás. Jobb a sétát otthonában.

Aludni, akkor ki kell választani egy időben és kitalálni, amikor a legnagyobb akar aludni. Néhány ember figyelmen kívül hagyja, és szenvednek, amíg az utolsó. Ez nem kéne.

Amely segít kevesebbet alszanak, és kipihenten ébredj?

Először. Ugyanez a meditáció. Ha meditálunk, lefekvés előtt, akkor már felébredsz tovább frissül. És ha még mindig azt reggel ... ha már felébredt, és már megy a fürdőszobában, akkor vidám az egész nap. De itt is, meg kell gyakorolni és gyakorolni újra. Próbálja ki a hétvégén.

A második módszer. egy hideg zuhany. Ennek hatására a stressz a test, hanem csak a pozitív stressz. És ez felébreszti a test és zavarja, hogy ébren az egész nap.

A harmadik út - ez egy jó kedvenc zenéit. Általában kitölti az emberi érzelmek, és nem akar aludni. Akkor is táncolni egy kicsit. Szerint mozog, ugrik, és élvezze az életet.

A negyedik módja, hogy úgy érzi, vidám - egy nap délután. Adott esetben, sokat alszanak, és mélyen. Tipikusan a könnyű alvás (félálomban) felfrissíti a testet az egész nap. Ha ez lehetséges, még 10 perc alvás, akkor csináld. Ügyeljen arra, hogy feküdjön le. Mindez hozzájárul a szervezet egészségét.

Az ötödik módszer. Annak érdekében, hogy felébredjen az éberség, használja az ébresztőórát, de nem annyira, mint máskor. Ha kell felkelni 8:00 reggel, és akkor általában kap egy órával, ügyvezető, hogy együtt legyünk, és a reggelit, majd az első indítási idő 06:30. A második alkalommal ki kell nyitni már 7 órakor alapján ezt a példát. Általában van egy ébresztőóra funkciót szél az óra több ideig.

Ez lehetővé teszi, hogy a test az első alkalom, hogy felébredjen, és rájönnek, hogy hamarosan emelkedni. Általában tudatalatti idején felébredtek teljesen. Az egyik legjobb módja. Próbáld ki, és.

Persze, ez a cikk nem írja le magát, mint egy szuper technológia kevesebb alvás, de előtte még elérjük. Kérjük, próbálja meg ezeket a technikákat. Szóval ajánlom, hogy olvassa el a cikket „Hogyan lehet megszabadulni az álmosság.”