Hogyan kell futtatni hasznos információ

Tudod, van egy mondás: „Ha azt szeretnénk, hogy okos - futni. Azt akarjuk, hogy szép - futni. " Ott, azon az úton, van némi kívül ezt a kifejezést, de már elfelejtettem. De az igazság az más: fut - ez egy nagyszerű eszköz, hogy megoldja sok a probléma, azok megelőzése és javítja magát.

Futás, mint egy szép test eszköz

A fogyni, meg kell futtatni egy csomó. Tehát dallam közvetlenül a futó edzés időtartama nem lehet kevesebb, mint 20 - 25 perc. Ez biztosítja, hogy a szervezet kezdett aktívan éget testzsír, ami kezd csökkenni után körülbelül 25 perc munka. Ennyi ideig tartani szénhidrátok kapott étellel és energiát adnak a testnek. Miután a fent említett akadály elkezd hiányozni, és jöhet a szubkután zsír.

Sok (talán a leglustább) azt mondja: „Wow, 25 perc ez a sok!”. Bár a megjegyzés - ez a minimum. És te nem kényszerülnek futtatni úgy, hogy a „könnyű kiköp”. Kezdje kocogás, de áztassa a szükséges időt, és talán még több. Ezután fokozatosan növelje csak lerobbant vagy gyorsítható bizonyos részei: 300 m jog gyorsulás 50 méter az átlagos arány (vagy idő - 3 perc futás, 30 másodperc - az átlagos arány).

Hidd el, csinál ilyen jogs rendszeresen, akkor egyszerre erősíti a testet, a szív és a légzőrendszer, hogy dolgozzon ki a kitartást és a fogyásban. Igen, mindez csak akkor lehet elérni futva, a növekvő működési idő, a távolság vagy ütemben. Azt is, hogy valami újat, például futás különböző módokon (cikáznak, fellépő, jumping, stb.)

Technológia - mi minden

A korai szakaszban nem beszélhetünk semmiféle megfelelő futótechnika. Ez olyan, mint az úszás. egy technika mozgások is be lehet vonni, ha egy személy még a víz nem képes megtartani? Itt és itt - először legalább a kezdeti szintje szükséges tulajdonságokat. Arról beszélek, hogy legalább néhány kitartás, akaraterő.

Miután az első lépéseket, akkor már beszélhetünk futótechnika. A legtöbb esetben ez nagyjából ugyanaz, ha nem veszi figyelembe a szakmai futók - még sokkal bonyolultabb.

Tehát kezdjük a törzs. És minél hamarabb a törzs, miközben fut, még a lassú, enyhén előre dőlnek futtatja, annál inkább el kell dönteni. Bár a különbség azonnal nem lehet látni - ez számított, csak néhány néhány centimétert.

A fej kell előre néző, nem lábaihoz. Ez igaz, bár nem feltétlenül szükséges, ezért a kényelmes.

Hands. Általánosságban elmondható, hogy enyhíteni kell, feszült bicepsz csak a kézen fogva egy hajlított helyzetben. Még a váll, melyen a mozgás előre és vissza, meg kell pihenni. Miközben fut, a mozgás irányát a karok kell szinte irányával párhuzamosan futó, nem egyik oldalról a másikra.

Lábak. Futó eszközök pereshagivaniya gyorsan talpra. A hosszabb láb a levegőben van (léptető), annál inkább nyugszik. Ezért amikor egy nagy tempóban fut, próbálja járni, míg a repülés, ameddig csak lehet, de nem „fut szarvas”. Ne felejtsük el, mi ez? Nos, a tananyag? És igen, ne lépjen rá az egész láb egyszerre végezze mintha gördülő a saroktól a lábujjak. És semmit a női zokni, én nem azt mondom majd - „tojás” hihetetlenül beteg.

Idő futtatásához

Mindannyiunknak megvan a saját ritmusa az élet, és nem mindig lehetséges, hogy fut a „megfelelő” időben, és meg kell csinálni, ha lehet. Ebben a helyzetben, mintha, kérdés nélkül. De ez azok számára, akik szabadidejüket, azt javasoljuk, hogy fut a reggel. Ez elősegíti a korai tonizáló a test és az idegrendszerre, és növeli a zsírszövet, mert a tápanyagok felszívódását a reggeli nagyon. De hová vigye őket éhgyomorra? Továbbra is csak a „juzat” (használat) tartalékok.

éjszakai futás több hibás. Miután egy pár órát akkor kell lefeküdni, de van „razdrakonili” a test és az idegrendszerre, és van, hogy megnyugodjon élesen, és ez nem egészen igaz, akkor jobb csinálni fokozatosan.

És én azt tanácsolom, hogy kiválassza az optimális időt magadnak. Számomra ez a reggel, vagy valamikor ebéd előtt, mert az este nem kívánatos, és délután én nagyon álmos, mint általában. Elfogadom, nem a megfelelő időben.

Légzés a jog

Azt kell mondanom, hogy meg kell lélegezni, így: belélegezni elvégzett orr, kilégzés - száját. És egyes lépések szinkronizálva van a megfelelő lábát. Például, belélegzése az orr jobbra, kilégzés száj a bal oldalon. Így kevésbé lesz le a légzést, végül megkönnyíti az orrod lélegzetet oxigén a tüdőbe. Annak érdekében, hogy szivató, elég megfogadni ezt a tanácsot, jól, vagy csak vissza a futó ütemben (de ez a wimps, csak vicceltem).

By the way, szeretnék megosztani veletek egy kis trükk. Ahhoz, hogy megértsük, hogy teljes mértékben hajtsa végre a következőket: hogy három lélegzetet, és emlékszem, a nehézségi szint a belélegezhető levegőt. Most nyomja meg az ujjával az orrát, és egyszer, hogy ugyanazt a három lélegzetet. Nos, ez könnyebb? Ezt a technikát lehet használni a nehéz terep-képzés, de használja azt következetesen nem ajánlott - szokni. És ha eljön az ideje, hogy futni enélkül nehéz lenne alkalmazkodni.

Nem, a futás közben nem kell tartani az ujját az orrát. Elég, hogy ragasztó a hídon (közel két oldalán IT) tapasz vagy egyéb ragasztó textilanyag, amely nyomást gyakorol a orrát. Nem egyszer észrevette, hogy úgy a játékosok, akik játszanak egy erős ellenfél.

Kezdőknek, fontos, hogy fokozatosan növeli a működési terhelés, mert azonnal hosszú távon lehet stresszt a szervezetben. Amikor elkezdtem futni, a megnövekedett számú körök per minden héten.

Egyszer úgy döntött, hogy lefogy, indul a kocogás. De úgy tűnik, nem a terhelés számított, futott egy órát minden nap. Ennek eredményeként azt kúszott erek a láb, aztán fél év, így minden annak érdekében, hogy.
Most az apám egy hónapig fut. Elvesztettem 7 kg, de az orvosok azt mondta, hogy ő fogyni irreális!
Nagyon büszke vagyok rá, és elkezd gondolkodni újra, csak ezúttal számítani a terhelést rendesen.

Azok számára, akik a hadseregben szolgált, hogy nincs titok, hogyan rohangálnak reggel ... és nem csak ad időt tölteni (volt 30-50! Jegyzőkönyvet), és mi perceken belül 30-50ti fut szinte non-stop. De hogy őszinte legyek, hogy érzékelje a szervezet nem hozta, hiszen szükség volt, hogy enni is, és ellenőrzik a terhelés ... Természetesen az állóképességet növelni, de azok több! Ahhoz, hogy futtatni kell kezelni bölcsen.

Ő állandóan rohangál reggel. Általában beg- ez egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa magát jó formában, és jó állapotban van. Az egyetlen dolog, ami nem mindig lehet találni szabad időt futni.

Én nem hiszem, hogy is kell, hogy kövesse a szabályokat a versenyt. A cikk szerint, hogy a helyes dolog. Eleinte nem tudta megtalálni a megfelelő ütemben, lihegve és nyelni, aztán leült, hogy az öreg, és utána rohant. Ebben az ütemben, tudok futni 5-8 km, attól függően, hogy a szabad időt. És amikor elindul a pályán az edzőteremben, azt használja a technikát véletlenszerűen, aztán egyre gyorsabban, majd lassabban.

hogy fejlesszék a szokás, hogy állandóan futnak reggelente vagy esténként, nehéz. De ez mindenképpen megéri. Így próbálja szaladgálni több és ne legyen.

Azt is futásnak múlt héten reggel, hogy húzza fel a szervezetben, és javítja az egészséget. Amíg a haladási sebesség közelebb a gyaloglás és a technika még dolgozni kell. De észrevettem, hogy minden egyes alkalommal egyre szívós és fokozatosan emelkedni kezd kocogás közben. A trükk, gipsszel megpróbálom, érdekel ez a módszer.

repülési fázis nem feltétlenül kell nagy futás közben. Van egyfajta futás „csoszogó run” vagy kocogás. By the way, ez nagyon népszerű az utóbbi években.