Hogyan kell építeni a bicepsz - Válogatás a jog gyakorlása a súly

Fickók a swing az erős kéz, széles hátsó és kockák sajtó. Elvégre az ember szivattyús sokkal érdekesebb a hölgyek, mint egy tipikus képviselője a modern kan „irodai” figura. Ma beszélünk, hogyan kell helyesen swing a bicepsz.

Azzal, amit szembe újonnan

A fő kérdés kezdőknek - hogyan lehet gyorsan felszív a bicepsz? De hamar bekövetkezik csak baj! Bármilyen előrelépés időt vesz igénybe. Akkor öntsük az izom farmakológiai szerek, egy ideig kap a tökéletes alakját. De a végén, akkor csak nyúlik a tömeg a bőr alá, és nem az izom. De vajon kiterjedt tályog, akkor vége a műtét a legkisebb megsértését sterilitás injektálás során ahelyett, hogy a bicepsz.

Gyors izom nem tud növekedni, kivéve erős mesterséges stimuláció. Ez ad ugyanezen gyógyszerek, amelyek folyamatosan kell ülni, megöli a szervezetet.

Ezért, miközben keresi az információt a bicepsz, amilyen gyorsan felszív azokat az izmokat, és így tovább. D. Ne figyeljen az állítólag mágikus úton. Sokkal bölcsebb egy kicsit hűvös a hév, és tedd fel a fokozatos, de minőségi tömegnövekedés. Elvégre, szeretnénk nem csak növeli a hangerőt, hanem többet, nem?

Tehát csak egy módja annak, hogy elérjük a célt - a swing a saját, a legnagyobb lehetséges a tested.

Az alábbi információk segítenek abban, hogy a bicepsz nő olyan gyorsan, mint in vivo. Ebben az esetben az előnyök nyilvánvalóak: már megtartják az izmok tömege és formája után a munkaviszony megszűnése, nincs kárt a szervezetben.

A második probléma, amivel az újonnan - túlbecsülése saját képességeit a kezdeti szakaszban. Srácok siet, próbáltak több súlyt a bicepsz. Berendezések elveszett, minőségi edzés nullához. Haladás megáll.

A harmadik probléma - a hiányzó felszerelések számára. Ideális esetben ez jó, hogy az edző azt mutatja, hogyan kell csinálni a gyakorlat helyes és követtünk téged. Ehhez meg kell, hogy a személyi edzés. De a lehetőség egyáltalán nem, és a legtöbb ember elkezd edzeni a saját.

Egy másik kérdés, amelyre mi befejezni az átadás, ez a vágy, hogy megszerezzük a szuper hatalmas bicepsz - mint a top testépítők. Megismételjük, hogy ez a többlet eredményeket lehet elérni csak természetellenes módon, és a napi órás képzés. Készen állsz, hogy él az edzőteremben, és tömje tested gyógyszerek? Legyünk egy kicsit szerényebb, akkor Hulk.

Ahhoz, hogy megoldja ezeket a problémákat, meg kell, hogy legyen türelmes, és tanulni a technikákat, a testmozgás, a munka törvényei az edzőteremben. Menjünk!

képzés bicepsz

Vonat a bicepsz is hetente többször. A képzés mennyiségét határozza meg az egyéni jellemzőit a tested. Ahhoz, hogy megértsük ezeket a funkciókat, szüksége van egy edző, hogy működjenek együtt egy hónapra, hogy döntsenek a legjobb gyakorlatokat optimálisan beállítani a képzési programot. Ez a munka nem könnyű, ezért válasszon egy tapasztalt és hozzáértő edző.

A legnagyobb hatás érhető el az emberek többsége, ha a vonat bicepsz kétszer egy héten.

Bicepsz izom maga nem veszi nagyon sok a kezét. Jelentős része a kötet elszámolni a tricepsz (több mint a fele). A fejlesztés a bicepsz váll elárulja a legbátrabb megkönnyebbülés. Ezért az a kérdés, hogyan kell építeni nagy bicepsz, fogadhatjuk kitérően - nem a legnagyobb izom. Szeretné nemcsak megkönnyebbülés, hanem háromdimenziós kéz - swing és a tricepsz is. És ez nem azt jelenti, hogy a szivattyúzás bicepsz - ez szükségtelen és haszontalan. Amikor a kéz lesz még szélesebb 2 cm, kívülről akkor meg nagyon meggyőző már, nézd meg magad.

A szivattyús biceps szüksége a különböző gyakorlatok gondosan és türelmesen.

Szivattyúzás minden izom, fontos, hogy összpontosítson a érzések benne. Ez különösen igaz a kezdőknek, akik még nem tudják, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat. Végtére is, annak érdekében, hogy jobban és hatékonyabban dolgozza fel a szervezet, meg kell, hogy kövesse a mozgásokat, nem tudatosan. Aztán az edzés után, akkor kap a beteg pontosan azokat az izmokat és pótalkatrészek, hogy azt tervezi, hogy a vonat.

Folytassa közvetlenül a gyakorlatokat.

Egy sor gyakorlatok a flexor kezek

Ahogy a duzzadó bicepsz?

A legfontosabb feladat az bicepsz a tömeg - súlyemelő fürtök és állva a padon Scott. Az első célja, hogy növelje a vastagsága a bicepsz, és a második -, hogy egy több, az akut körkörösséget feszültségen karját.

Azonnal figyelmeztetett kérdést, és ha a rúd nem, hogyan lehet növelni a bicepsz nélküle? Ne ess kétségbe, hogy meg lehet csinálni, például súlyzók, vagy a bárban.

Fontos tudni, hogy nem csak, hogy hogyan szivattyú fel a bicepsz szélessége és magassága, és hogyan kell elkészíteni egy képzési folyamatban. Az első esetben, akkor csak időt, nem kap még a felét a kívánt eredményt.

Hajlítás súlyzó

1. Állj egyenesen, akkor jobb, ha átölel, háttal a hatalom kosártartó, de nem a falra. Szükséges, hogy a könyök egy kicsit tudott visszamenni. A fal ebben az esetben - ez az utolsó, mit is átölel.
2. A medence, a nyak és a sarok érintse a kellékek, a bár előtt fekszik neked.
3. Vedd ezt a vesszőt, folyamatosan könyökök szorosan a test, ha szükséges, nyomja őket a sajtó, kezét az ő könyöke előtte.
4. A bár jobb tartani fordított fogást váll szélessége. Hajlítsa be karját a mellkas vagy a nyak, kihagyja a hátsó.
   Emelése a rudat kell lélegezni, amikor csökkentő - lélegezzük be.
5. Ahhoz, hogy épít tömeg annyit kell tennie, 4 db 6-szor a legnagyobb tömeg ezt az ismétlések számát.

Mászik a Scott pad

Gyakorlatok a padon Scott ül. Be kell, hogy tegye a könyökét a lábszáron. Vegye ki a súlyt és nem gyakorolják, nem teljesen kiegyenesíteni a kezét az alján. Forgatási szükségességére is, egy ilyen helyzetben, az alkar enyhén nem érte el a függőlegeshez képest.

By the way, az ívelt nyak kényelmesebb a kezét, ami lehetővé teszi a közvetlen és a szivattyú bicepsz maximális minőséget.

A hangsúly ebben gyakorlására kerül sor a kiterjesztése a kezét, megpróbálja csökkenteni a súlyt lassan, érezte az izmok dolgoznak.

Tulajdonképpen most, hogy tudjuk, hogyan lehet növelni a bicepsz. Itt az ideje, hogy ez a forma.

Gyakorlat súlyzókkal

Gyakorlat kalapács curl súlyzókkal a edzőpad, ülve vagy állva, koncentrált up segítenek a megkönnyebbülés bicepsz. Hammer segít, hogy a bicepsz feltűnően kívülről, valamint a terhelés az izmok az alkar. bicepsz súlyzókkal segít pumpálni a bicepsz a belsejében. A koncentrált up átfogóan dolgozzanak ki az izomban.

1. Ül egy padon, megragad egy súlyzó.
2. Bővítse kezét, ha tartani súlyzók helyett kalapácsok (súlyzórudaknak súlyzók, a padlóra merőlegesen).
3. A könyök szorosan a testhez, helyzetük rögzítve.
4. Bend könyök, emelési súly vállmagasságban, tartsa a súlyát ebben a helyzetben 1-1,5 másodperc hát alsó részén.
5. Ha nem teljesen kiegyenesedik a kezét, akkor a bicepsz vérzik, annál jobb.

Azt kell tennie, 3-4 db 10-szer. Hogyan, hogy a rakodás a bicepsz optimális volt? Először hajtson végre súlyzó erősítés, és akkor megy egy kalapáccsal.

koncentrált up

Koncentrált emelő egy bicepsz lehetővé teszi számunkra, hogy a legnagyobb bicepsz dudor. Ezt a hatást azáltal, hogy maximalizálja összehúzódás és nyújtás izmokat.
Vannak 2 változat a gyakorlat: a könyök belső oldalán a comb ülve, és ahogy tanácsolta Arnie.

Ups a hangsúlyt könyök, a csípő megtenni:

1. Ül egy padon, lába intézkedik a kezében.
2. Vegyünk egy súlyzó a kezében, előrehajol kissé bővíteni a test oldalsó kar egy súlyzó. Uprites könyököt a csípő.
3. A könyök legyen a belsejében a comb. Engedje le a súlyzó a földre, majdnem kiegyenesedik a karját.
4. Bend tartó kar a rudat a tetején 1-2 másodpercig. Lassan engedje le a súlyt.
5. Hajlítás kezét ebben a feladatban kíséri forgó kefe (supinatiós). Meg tudod csinálni nélküle. Egyes edzők úgy vélik, hogy ez káros a forgatási inak. De ez lehetővé teszi, hogy a munka a bicepsz supinatio maximális minőséget. Ezért legyen óvatos, és kövesse az érzéseiket.

Ezt a gyakorlatot végezzük 3 sorozat 12 ismétlés. Kész az első két fent említett.

Koncentrált emelő egy bicepsz Arnold áll egy hajlított helyzetben:

1. Akkor hajolj előre úgy, hogy a kezét a súlyzó szabadon lógott, a padlóra merőlegesen. Hajlító a karnak a tömege fordul elő ebben a helyzetben. A második kéz nyúlik a comb a stabilitás.
2. A különlegessége a gyakorlat, hogy a könyök a dolgozó kéz nem pont támogatást. Ennek köszönhetően az izomzat változtatja hosszát, amennyire csak lehetséges, feszíti és pihentető ugyanabban az időben. Azonban, áll egy hajlított helyzetben nem olyan kényelmes, mint szeretnénk.

Curl súlyzókkal

Mint már mondottuk, göndör súlyzókkal lehet tenni ül, áll, és dönthető emelkedőn padon. Technika emelő súlyzók bicepsz állva és ülve itt nem írjuk le, akkor megjelenik a megfelelő cikket.

Különösen érdekes az utolsó lehetőség gyakorlatok:

1. Meg kell határozni a szög a padon 45 fok.
2. Vedd fel a súlyzó, engedje őket mindkét oldalán a padra. Szabad állapotban könyök lesüllyednek, és menjen vissza, mintha a háta mögött. Ez az állás a legjobb maximális izom-összehúzódás.
3. A legjobb eredmény gyakorlására kerül sor mindkét kezével viszont. Először egymáson fekvő súlyzó, akkor megy, de nem a kiinduló helyzetbe - elérése előtt azt (a könyök nem teljesen kiegyenesített). Egy ilyen rendelkezés szükséges, hogy biztosítsa a folyamatos feszültséget az izmokban, úgyhogy növeli a kitartást a hamstrings. Akkor emelkedik a második.
4. Bend a karnak a súlyzó kell teljesen, mint te.

Nem kellene kezdeni felemeli a használt, míg az első nem csökken a kívánt helyzetbe.

Egyidejű emelő okoz rendellenes feszültség eloszlása, de ugyanakkor jól időt takarít meg.

Az optimális hatás ezt a gyakorlatot meg kell csinálni 3-4 db 8-10 alkalommal helyett a kalapács.

Tehát foglaljuk össze: hogyan izomépítés flexor kezek és hogyan lehet növelni a bicepsz.

1. Tesszük súlyemelő fürtök.
2. Végezze el minden edzés vagy kalapács curl súlyzókkal.
3. Befejezés az edzés bicepsz koncentrált emelő.

Így a bicepsz csak három gyakorlat per edzést.

Ha azt szeretnénk, hogy nem több, mint egyszer egy héten, lehet azonosítani a második napon a bicepsz. Ezen a napon, akkor a munka súlyzókkal, ha az utolsó két gyakorlat. A bár az erő és hatalom, hogy jobban működjön hetente egyszer. A második napon, akkor lehet, hogy a kalapács, és a nap, az alapképzésben kezelhető göndör emelkedőn padon.

Súlyzók lehet helyettesíteni alsó blokkokat. Néha ez sokkal kényelmesebb kezelni. Hogyan lehet növelni a bicepsz csinál kötél szimulátor: nem fürtök állva vagy ülve a futópad, tartja a markolat alsó tömb alább.

A szivattyúzás bicepsz, nem töltik minden alkalommal képzési vele. Sok időt a bicepsz nem szükséges, mivel ez az izom nem a legnagyobb a kezét. A dombornyomott flexor kezet gyenge tricepsz lesz nevetségessé, így a hinta minden izom, előnyben részesítve a legtöbb nagy.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a bicepsz és más izmok, írott számos publikáció, hanem az egész élmény a végén jön le, hogy egy egyszerű és intuitív következtetéseket. Létre kell hoznunk egy jó terhelés az izmok, hogy nekik a többi után, és ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozás.

És ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, mielőtt a vas munkát -, hogy tétlen szemlélet, kezdje kis súlyokkal.