Hogyan, hogy utolérjék a bárban

lépések szerkesztése

1. rész 3: Művészet a klasszikus pull-Edit

Tartsa a rack-pull-up, hogy a tenyér kifelé. Ha felhúzó, kéz ebben a helyzetben, akkor jó, hogy a vonat a tricepsz és háti izmok. Húz tenyérrel kifelé, úgy a legnehezebb módja annak, hogy húzza. Kezdjük egy teljesen vytyanutyx kezét.

Húzza a test tex long, amíg az álla kissé emelhető fent az asztalon. Lehet, hogy húzza meg, de továbbra is húzza fel tex amíg nem megy fel, kizárólag az izmok a karján.

• Annak érdekében, hogy a testsúly a központban, keresztbe tesszük a lábunkat, amikor teljesítő pull-up.
• Tekintsük csökken a cipő, akkor megszabadulni a plusz súly, ami megnehezíti emelés.

Csökkentse a szervezetben, amíg tex amíg a keze nem teljesen kiegyenesedett. Esés, győződjön meg arról, hogy az izmok dolgozni a sok stressz, és felkészüljön a következő áttörés.

Végezze el a következő szigorítás. Amikor teljesen húzza a kezét, elkezd felfelé húzva következő. Ismételjük meg, amennyit csak tud. Ha lehetséges, hogy három podxoda tíz ismétlést.

2. rész 3: Próbálja ki a különböző stílusok szerkesztése pull

Próbálja húzza negatív. Ezek ugyanazok a pull-up, azzal az eltéréssel, hogy használja a támogatási amely segít növelni az álla alatt a bárban. Mindaddig, amíg jön vissza lassan a kiinduló helyzetbe, akkor erősödik. Elvégzése után negativnyx pull-up, akkor veszi észre, hogy az általuk jobban megfelelnek a szokásos pull-up.

• Állni egy szék vagy egy doboz, vagy engedi, hogy akár közel az asszisztens.
• Ragadja meg az állványt úgy, hogy a tenyér kifelé.
• Kezdje hogy utolérjék a segítségével egy szék vagy az asszisztens
• Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Ismételjük meg.

Tedd húzódzkodás engedélyezve. Végzése során használt keresztléc, amely csökkentette közelebb a talajhoz, amely lehetővé teszi, hogy gyűjtse a teljesítmény, felvette csak egy része a test minden szigorítás.

• Üljön a bárban, és fogja meg úgy, hogy a tenyér kifelé.
• Kiegyenesíteni, és emelje fel a 50 százaléka a testsúly, miközben a lábad a földre, és a térd enyhén behajlítva. Továbbra is felmászni tex long, amíg az álla fölött van a bárban.
• Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Ismételjük meg.

Tedd pull-up ugrik. Ha egy ugrás a pull-up, push-, amely akkor jelentkezik, amikor ugrás, nyomja meg testét úgy, hogy emelheti az álla alatt a bárban sokkal egyszerűbb, mint más sluchayax.

• Állj a rúd alatt, és fogd meg úgy, hogy a tenyér kifelé.
• Felugrik, és egyidejűleg nyomja le, az emelés teste fölé.
• Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. [1]
• Ismételjük meg.

Pumpáló fel a bicepsz. Szükséged lesz egy pár súlyzót a súlyt, hogy tudja emelni 8-10 alkalommal, mielőtt a fáradtság izmokat. Művészet ezt a gyakorlatot heti 2 alkalommal segít pumpálni a bicepsz, és végső soron segít, hogy jobban teljesítenek pull-up. [2]

• Állj fel, és a láb váll szélesség mellett, gazdaság súlyzók az Ön oldalán.
• Hajlítsa be karját súlyig mellrészen.
• Engedjük le a karok a kiindulási helyzetbe.
• Ismételjük hajlító 3-10 alkalommal.

Tedd szemben push-up. Ez a gyakorlat szimulálja a pull-up, de ez sokkal könnyebb, mivel a legtöbb súlyt a földön. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy létrejöjjön erőt, hogy végre pull-up. Lesz szükség sem az alacsony rácsra vagy erős kefével vagy rongykorong, meg az egész két szék. Itt van, hogyan történik:

• Feküdjön a földre úgy, hogy a nyak volt a pult alatt, vagy rongykorong. Hajlítsa be a lábait, és tartsa a lábát a padlón szinten.
• Fogja meg a bárban, így a tenyér kifelé.
• Emeld fel a szervezet, hogy a bárban, amennyire csak lehetséges. [3]
• Dobd le a földre, újra és újra.

Kövesse a tapadást. Szükséged lesz egy szimulátor teljesítménye tapadást. Ez egy másik módja annak, hogy erősítse a felsőtest és megtanulják, hogyan kell jobban teljesítenek pull-up.

• Álljon a szimulátor a vontatási és a tapadás a bárban.
• Ülj le, és húzza a sávot a kulcscsontja. [4]
• Ismételjük meg.

Próbáljon egy másik típusú pull-up.

• Ezek ugyanazok a pull-up, hanem azért, hogy tartsa a rudat tenyérrel kifelé, ők mutatva neked. Általános szabály, hogy ebben a helyzetben könnyebb és edzi a bicepsz és a hát felső részén. Ez a pozíció egyesíti a kiváló képzés bicepsz, és egy jó gyakorlat, hogy végre húzódzkodás klassicheskix.
• Fogj egy állvány, hogy a tenyér felfelé nézzen.
• Nyomja a test le a földre, lábát keresztbe alatta.
• Húzd fel tex long, amíg el nem éri az állad a rúd.
• Alsó ház lefelé.