Hogyan, hogy utolérjék a bárban - a helyes technika és légzés

P odtyagivanie a sáv - az egyik leghatékonyabb gyakorlatokat kell végezni a saját súlya alatt. És minden, ami szükséges a testmozgás - a keresztléc és a vágy, hogy a test tökéletes.

Húzódzkodás gyakran szerepelnek a különböző komplexek szánt fejlesztési izomcsoportok, karok, vállak, mellkas és vissza. Ebben a tekintetben a szigorítás egy egyedülálló gyakorlat, hasonló hatékonyságot csak az alapvető gyakorlatok testépítés - guggolás, fekvenyomás és a felhúzás.

Mely izmok dolgoznak, ha meghúzzák a lista:

• vissza: trapéz, a legszélesebb, kerek, rombusz alakú;
• mellkas: kis és nagy;
• váll váll, tricepsz, bicepsz, hátsó delts;
• serratus anterior.

Annak érdekében, hogy a szervezet folyamatosan függőleges helyzetben, a sok munka miatt a sajtó.

De akkor húzza a nagy hatékonyságú edzés csak akkor, ha a technika ezek helyes lesz.

Biztonság: hogyan kell lélegezni rendesen

Nincsenek veszélyes vagy nem veszélyes gyakorlat. Vannak helyes és helytelen teljesítmény technika. Ha helytelen technikával bármilyen testmozgás veszélyessé válik. És húzza felfelé sem kivétel.

A kezdők általában, hogy a tipikus hiba - bunkó hátraveti a fejét, felemelte az állát up edzés közben. A legtöbb ember csinál pull-up, hogy egy ilyen lépés inhalálás közben. Ösztönösen. Ugyanakkor csökkentik a vállát. Soha így nem kell csinálni - akkor kap egy súlyos sérülés a nyakcsigolya és a kiemelkedés a porckorongsérv.

Helyes technika az edzés során pontosan az ellenkezője akció: meghúzása előtt a mellkas lehetővé kell tenni, hogy töltse ki a levegőt, és tartsa vissza a lélegzetét. És akkor a feladat lat megkönnyíti, ha azok „push” fel a szervezetben. Igen, és a nyújtás a kis izmok, hogy szolgálja a penge, akkor biztosítani magát. Ellenkező esetben minden alkalommal egy kis mozgás a test fog bekövetkezni súlyos fájdalom a hát felső részén.

Mivel csinálsz pull-up bár főként bővíteni a vissza nem feszengeni elvégzése során gyakorolja az egész testet. próbál minden áron végezni ismétlés. Meg kell húzni függőlegesen, csökkentve a könyök. Ha kapsz egy rövid amplitúdójú végezze húzódzkodás a szimulátorban egy ellensúllyal.

Ismerje meg, hogy utolérjék a keresztléc az alapoktól kezdve. A leghatékonyabb módszer csökkenti az időt, hogy az első ismétlés a bárban.

Tippek, hogyan lehet egy lövés a farba itt. Ez hasznos lehet mindenki számára.

típusú markolat

Ettől során egyaránt húzva tartod a bár függ a terhelés eloszlását. Elég besorolása két módja van:

• közötti távolság a kezében;
• módja annak, hogy elfog a mezőnybe.

Attól függően, hogy a távolság a kéz fogás van:

• Átlagos markolat (A és B);
• keskeny markolat (E és F);
• széles markolat (C).

Attól függően, hogy a befogási módszert markolat keresztléc létezik:

• egyenes markolat (A, C, E);
• reverz markolat (B, F).
• semleges markolat (D);

Közvetlen markolat meghívásra, ha a tenyér „look” a személy. Úgy is nevezik, a felső és az madárfogással fogást.

Amikor a markolat végzik alulról, mint a pálma „look” az arcát egy sportoló, akkor hanyatt vagy fordított fogással.

Ilyen szorítva emberi test párhuzamos a keresztléc.

Hogy végezze el a semleges markolat felhúzó legyen az is, hogy a test merőleges mezőnybe. Hand belül.

Most, a szélessége a markolat:

• ha a távolság a kezében a sportoló kisebb, mint a szélessége a vállát, majd egy keskeny markolat;
• amikor kefék vannak elhelyezve váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb, ez az átlagos markolat;
• ha a távolság a keze sokkal több, mint a váll szélessége, ez elég széles.

Hoop - ez nem csak gyerekjáték. Hogyan kell fogyni a segítségével a karika van.

A megfelelő végrehajtás gépek

Annak érdekében, hogy a szervezet, hogy húzza a legnagyobb hasznot, akkor kövesse a szabályokat a gyakorlat. nevezetesen:

• húzódzkodás kell végezni a test nélkül mozog és tehetetlenség, csak kárára izomerő;
• felhajtótest kell végezni simán, rángatás nélkül;
• a felső állkapocs gyakorlása felett kell lennie a keresztléc;
• csökkentő test is előfordul simán - időtartama egyenlő a időtartamát süllyedési emelő a test;
• lélegezni meghúzásakor helyesnek kell lennie: a nő kell tenni kilégzés és lélegezzük az úton lefelé;
• markolat szilárdnak kell lennie;
• szervezetet kell függőlegesen.

Természetesen ezek általános szabályok, és mindenféle megszorítás saját árnyalatokat.

Kiinduló helyzet minden típusú húzódzkodás, húzódzkodás, kivéve a fejét egy széles markolat - ingyenes lógott, vissza kissé beszakadt. Lábak kissé behajlítva a térd és a keresztbe.

• Húzza egyenesen keskeny markolat

Meghúzásakor törekednie kell arra, hogy csökkentse a mellkas, hogy megérintse a vízszintes sáv osztály. Ebben a véleményben kell összpontosítania a kezében.

Húzás fordított keskeny markolat

Ez végre ugyanúgy, mint a közvetlen húzza fogást. De van egy különbség - ha emelés olyannak kell lennie, hogy a válla húzta vissza, és a lapátok csökken.

Közvetlen pull középső markolat

Technika ez a gyakorlat - a szervezet helyreállítási és egyidejű csökkentésére a pengék. A magassága a tetején a mellkas emelkedik, hogy megérintse a vízszintes sáv. Ahhoz, hogy a hátizmokat is feszített, meg kell süllyedése idején fegyvert rendbe teljesen.

Semleges markolat húzódzkodás

Amikor végez e tevékenység próbál végrehajtani emelkedés csak abból a széles hátizmok, „kikapcsolja” a bicepsz. Menő nem megragadása a sáv alatt, és elhelyezni a tetején. Amikor felemeli kell keresni a kapcsolatot a felső része a mellkas és egy vízszintes sáv. Könyök a padlót nézte, meg felfelé.

Húz a fejét széles markolat

Amikor ilyen típusú húzódzkodás, ellentétben a korábbiakkal, a hátsó nem kell hajolni, és átlépte a lábak és nem kellene. Legs, éppen ellenkezőleg, meg kell egyenesíteni a test egy egyenes vonal, egyenes háttal. A felső ponton kell „jönnek”, hogy a fénysugár biztosított a fejét. A tetején könyök kell küldeni a földre. Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a helyzetet, a fej, a sérülések elkerülése érdekében.

Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni

Minden ember a maga ideje, hogy kérdezd meg magadtól ezt a kérdést. A legfontosabb dolog a fejlesztés során húzódzkodás - siet. Mivel az izmok fejlődése nagyon fontos, hogy a gyakorlatot lassan végezzük. Minél lassabban megy le, és húzza felfelé, annál jobb.

Kezdjük egy egyszerű Vis a kereszttartó. Minden nap, növekszik az idő Vis. Hands kell szokni, hogy a terhelést. Egyébként akkor csúszik. Amikor érzi, hogy a markolat lett erős, akkor készen áll a húzódzkodás. Úgy kezdődik fejlesztése ez a gyakorlat, amelynek átlagos markolat pull-up. Hands váll szélesség mellett. Erősen fogja a bár és a test fokozatosan szigorítani. A könyök kell kissé oldalra és lefelé. Annak érdekében, hogy stabilizálja a test kell húzni a hasi izmok. Miután az álla magasabb lesz, mint a keresztléc, óvatosan engedje le magad, amíg a keze nem teljesen kiegyenesedett.

Mint látható, semmi bonyolult húzza fel ott. Csak nem siet, és próbálja meg a gyakorlatot helyes technika. Ha a mester, akkor minden könnyebb lesz. Fokozatosan számának növelése húzódzkodás és új elég.