Hogyan, hogy a test rugalmas és illik otthon

Nincs semmi meglepő abban, hogy amit mindig is álmodott, hogy húzza fel a szervezetben, és egy keskeny derék. És ki ne álmodott? Egyesek úgy vélik, hogy az étrend - a kulcs a karcsú derék, de valójában ez csak félig igaz. A legfontosabb, hogy a derék, mint egy szupermodell alakja és a „homokóra” - ez a helyes edzésterv kombinálva diéta.

Hogyan, hogy a test alkalmas

Tehát, ha Ön a keresést a tökéletes edzést, hogy válaszoljon a kérdésre, hogyan lehet a test rugalmas, van jó hír az Ön számára! Azért jöttél, hogy a megfelelő oldalra!

Összegyűjtött itt hét egyszerű gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a vonat, és kap a tónusú testét a lakásban.

Olvassa el, és megtudni, hogyan lehet a szép test segítségével képzés csak 7 lépésben!

1. Futás a következő lépéseket:

Steps - egy nagy szimulátor azoknak, akik fogyni szeretnének. Fuss fel és le a lépcsőn Minden reggel 30 perc. Ez szerves része a gyakorlat előtt el kell végezni a reggelit. Futó végez felmelegedés funkció, amely azonnal a szervezetet harckészültségi képzés otthon. Ezen túlmenően, kalóriát éget, és javítja a légzést.

2. Kötél:

Miután hozta a lábát harckészültség, itt az ideje, hogy nyújtson képzést a fogyás. Keresse meg a kötelet, és indítsa el jumping. A kezdéshez próbálja ugráló kötél 20 percig, majd fokozatosan növeli az idő 40 perc. Ugráló kötél, hogy segítsen megszabadulni a zsír a hasi területen. Ez a terület tekinthető a legnehezebb, hogy lefogy. Jumping erősíti a láb izmait, és a derék vékonyabb.

3. Walking:

Miután ugrott, meg kell fogni a levegőt újra. A legjobb módja annak, hogy az izmok ellazulnak tónusú és ezzel egyidejűleg - sétál. Sétáljon a kertben, időről időre halad a kocogás. Ez a fontos gyakorlat fogja a hang az izmok a láb, a kéz és a test egészére. Ugyanakkor, ez pozitív hatással van a légzésre.

4.Podem súlyok:

Miután egy 15 perces sétára van szükség, hogy lépni a súlyemelés. Teljesítmény terhelés - ez egy nagyon fontos része a képzés egy karcsú test. Izmokat kell pihenni megfelelően, hogy megszabaduljon a túlsúly. Igen! Ön félreértett. Be kell hogy szüntesse meg súlyokat, hogy megszabaduljon a tömeg. A súlyemelés, izomfáradtság halmozódik. És csak akkor, ha pihenni, ott van a veszteség a felesleges zsírt folyamat. Ez a tény rávilágít arra, hogy szükség van a megfelelő pihenés edzés után.

5. Push-up:

Itt az ideje, hogy álljon után intenzív súlyemelés. Push-up egy szükséges lépés a képzési tervet a fogyás. A fő cél - a zsír a hasi területen. Kezdje 10 fokozatosan tolja, és gyalog 50.

6. Cardio:

Cardio - ez csak egy nagyszerű gyakorlat a képzés célja a tömeg kezelése. Ez nem csak segít a fogyásban, hanem erősíti az izmokat és a test szöveteit. Ezen túlmenően, ez egy kiváló terápia lélegezni. Cardio gyakorlatokat kell végezni helyesen, mivel a rossz testtartás vezethet izomsérülés és fájdalom. A legjobb módja -, hogy vesz egy CD-cardio gyakorlatokat, és kövesse az útmutatást azok végrehajtását.

7. Sodrás:

Fordulatok egy nagyszerű gyakorlat a sajtó számára, amelyben meg kell, hogy a teljes napi edzés diéta. Kanyargó a has, hogy segítsen megszabadulni a zsír a szervezetben. Kanyargó alhasi - ez egy kivételes lehetőség, hogy húzza az egész test egészére. Négy különböző csavarják: fordított csavarás, kanyargó a forgatás, csavaró és csavaró Thai kábel szimulátor.

Tehát ezeknek köszönhetően alapvető szakaszában képzés fogyás, megtanulhatta, hogy a szervezet podtyanutym.Eti jó gyakorlat is segít, hogy lefogy, és ha csak az egyiket. Hatékonysága azonban jelentősen megnő, ha teljesítik a komplex naponta.

Complex „rugalmas test” gyakorlatok

Van egy edzéstervet fogyás, hogy kövesse minden nap? Ne próbálja alkalmazni a képzési terv a gyakorlatban? Mik a látható eredmények meg a legjobban? Mondja el nekünk!