Hogyan gyorsabban úszni

előző ◈ a következő

Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell úszni még gyorsabb, megtörve minden korábbi rekordot, akkor meg kell keményen dolgozni az ő technikája fürdés és pszichológiai hangulat mutatnak nagyfokú fegyelmet a képzésben. De a legfontosabb szempont az összes ugyanazt a technikát, és meg kell elsajátította az első helyen, különben fennáll a veszélye, hogy idõt tölteni. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell vitorlázni hamarosan másodpercig vagy akár percekig a szokásosnál gyorsabb, kezdje az első lépés, az alábbiak szerint.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
A munka a technológiai javulás szerkesztése

Csökkentett fékezés. Úszók gyakran összpontosít, hogyan megy gyorsabban, de nem arról, hogyan mozoghat a vízen a legkisebb gátlás, amely az egyik legfontosabb módszerek egyre nagyobb sebességgel. Ne feledje, hogy a fékezés csökken csak útján illik berendezés, de nem a hatalmas erő. Számos módja van, hogy csökkentsék a fékezés, például egyensúlyának javulása víz vagy húzza a test a vízben.

Javítani kell a mérleg. Equilibrium egyik sarokköve a balsorsú a fékeket. Egyensúlyt a víz, hogy elérjék a legnagyobb vízszintes helyzetben, akkor csak el. Ez nem semmi a torpedó halad át a víz szigorúan vízszintesen, amely lehetővé teszi számukra, hogy elérje a maximális sebességet. Függőleges emelje a szervezet vezet nagyobb ellenállást a vízparti, arra kényszerítve az izmok dolgozni kopását.

Stílusok úszás mell és pillangó tartoznak a kategóriába kivételek, így a test mozog hullámok.

Visszataszító hatékonyan! Amikor lenyomja, akkor nem kell oltani a víz vagy tartsa őket mélyen, mivel mindkét viszi az egyensúly.

Javítani kell a mozgást. Ez a tanács nem azt jelenti, hogy meg kell növelni az izomtömeget, és erősebbé válnak. Csak azt kell, hogy dolgozzanak ki a helyes technika minden szélütés. Ne feledd, csak 10% -os kivonjuk láb, míg a kéz köze az oroszlánrészét a munkát, így kell jó, hogy vigyázzon a szélütés.

Használja a kezét. Ne félj, hogy roll egyik oldalról a másikra idején a kar szélütés. Ez a módszer segít, hogy ezeket a hatalmas hátizmok, valamint a kivonat több értéket a váll erőt. Akkor egy kis időt, hogy megszokja ezt a módját a vitorlázás, de hidd el, megéri, mert akkor megy sokkal gyorsabban hamarosan.

Ne felejtsük el, hogy ugatni izmokat. Cor magában hátizmok, a comb és a törzs. Ezek izomcsoportok különös jelentősége, ha éppen hengerelt egyik oldalról a másikra a vízben. Eleinte lehet, hogy furcsának tűnik, hogy nagyobb figyelmet fordítanak az izmok a test, hanem a kezek és lábak.

Képzeljük el, hogy a kéz - ez van rögzítve. Hogy növelje a sebességet, meg kell tartani a kezét, könyök és az alkar összhangban, a kifizető vissza őket, amely segít a hátúszás. Veti a kezét, mintha azok horgonyok, kapaszkodva a víz előtt van, és segít, hogy mozog a test a vízben.

Kissé rastopyrivat ujjak vitorlázás közben. Kissé rastopyrivaya ujjai helyett a tömörítés, szorosan együtt, egy láthatatlan web víz, amely lehetővé teszi, hogy reprodukálja 53% -kal nagyobb teljesítményt. Az ideális távolság az ujjak között lesz 20-40% -a az átmérője az ujját.

Ki kell dolgozni egy átlátható edzésre. Ha Ön tagja a csapatnak, az edző segít ebben a tekintetben. De az is jó, ha a saját és összetett ahhoz, hogy a vonat a saját. Egyszerű úszás a medencében több órán nem ad semmilyen sebességet, de a jelenléte egy komplex gyakorlatok, beleértve aerobic elemeit, hogy mit jelent, hogy menjen tovább, és mérsékelt állóképességi edzés, amely elsősorban a közepes távolságú úszás, segítségével gyorsabban úszni. A képzés tartalmazhat különböző komponenseket, de a fő hangsúlyt kell esnie képzést az általános állóképesség, gyorsaság és kitartás az izom. És itt van egy példa a lehetséges szervezet az edzés:

10-15% a fény megy a meleg (4 x 100 egyszerű vitorlázás 20 másodperces szünet futamok között);
10-20% -át költötték tesztelése gépek és remegés (8 x 50 váltakozva különböző stílusú úszás fúró dolgozó taszítás a falból (1 alkalommal), 15 másodperc pihenés)
40-70% elhagyja az elsődleges komplex (6 x 200 a 30 másodperces szünettel, vagy 12 x 100 15 másodperc pihenés);
5-10% megy hasznosítás (egyszerű 100m).

Csatlakozz a csapat úszás. Nézd úszás klubok szülővárosában. Ismerje árképzés és időben a képzés és a szükséges felszerelés. Ha nem tagja egyetlen csapat, akkor azt tanácsoljuk, hogy még mindig megy, és beiratkozik egy részük, mert a csoportos képzés lesz az Ön számára egy erős motiváló erő, és hozza a legjobb eredményeket. Továbbá, az edző megmondja, hogy mit kell rögzíteni úszás technika.

Ha csatlakozik egy úszó csapat, akkor nem szabad kihagyni egy edzés, és ragaszkodni a napi rutin tevékenységek.
Mindig arra törekszünk, hogy új magasságokba. Ne úszni egy 5 másodperces szünet.

Ugrás az edzőteremben. Bár úszás képzés nagyon fontos, akkor is meg kell hígítani a különböző gyakorlat révén a különböző szimulátorok. Próbáld futtatni több, pumpáló izmok ugat néha szüntesse meg súlyokat, guggolást és ugrások, amely segít építeni az izmokat, amelyek szükségesek a sikeres útra.

Legyen az emberek körül van egy motiváció forrása. Ha a barátod úszik gyorsabb, mint te, akkor megpróbálja elindítani úszni gyorsabb, mint őt. Úszás körül gyorsabban úszók ösztönöz, hogy a legjobb eredmény elérésében.

Ne feledkezzünk meg az erkölcsi képzés. Minden fizikai erőfeszítés és költség nem lesz egy fillért, ha nincs elegendő lelkierő és pszichológiai motiváció. Élvezze a folyamat kemény edzés, szomjúság győzelem, megszállott „tigris szem”. Ne félj, úgy erősebb úszók lehetőséget még erősebb lesz.