Hogyan és milyen izmokat gyorsabban növekszik

Abból, amit az izmok gyorsabban nőnek?

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás hatására az izmok növekedését. Azonban az anatómiai szempontból, ez nem teljesen pontos, mert az izmok maguk szinte nem nőnek (növelje csak azok mennyisége), és még a legjobb erőt gyakorol teljesen haszontalan elegendő áram nélkül.

Izomnövekedést - egy komplex folyamat, a változás az izomrostok és a környező szövetekben, ami megköveteli a rendszeres fizikai aktivitás növelése, és megfelelő mennyiségű energiát és időt a regenerálódásra. Csak a megfelelő E tényezők kombinációja okozza az izmok gyorsabb növekedését.

Tud szivattyúzzák fel? Jelek a genetikai hajlam testépítéssel és gyors izomnövekedést.

Az élettani izomnövekedés

Egy tudományos szempontból nem helyes beszélni a növekedés izmok és növelniük - a puszta izomrostok száma gyakorlatilag változatlan marad az egész élet, és a meghatározott genetikailag (1). Erősítő edzés valóban a szálak erősebb, de nem okoznak azok növekedését.

Vizuális növekedés izmok - a növekedés sarcoplasmaticus (tápanyag körülvevő folyadék az izomrostok), a glikogén raktárak és hipertrófia (elszaporodását) kötőszövetek. Tény, hogy a sportoló megtanulja használni a meglévő energia és a takarmány az izomrostok hatékonyabban.

Hány nőnek az izmok edzés után?

Tanulmányok azt mutatják, hogy az izom növekedés megkezdődik után 3-4 órával edzés (2). fejeződik be, amikor 36-48 óra - ezért nincs értelme, hogy a vonat ugyanazon izomcsoportot gyakrabban. A fő segítők gyors izomnövekedés és gyógyulás - az élelmiszer és az alvás.

Közvetlenül azután, hogy a súlyzós edzést a test igényel mind emészthető proteinek, hogy hagyja abba a katabolikus folyamatokat és a szénhidrátok mennyisége nem kevesebb, mint 100-150, az időszak, amikor a test inkább küldeni élelmiszer energia izomba úgynevezett metabolikus vagy szénhidrát ablakot.

Szénhidrátok - a legfontosabb táplálék az izmok

Megfelelő erőt edzőfutam a különböző fiziológiai folyamatokban a test, ami növeli a szilárdságát az izomrostok. Azonban, anélkül, hogy megfelelő energiabevitel formájában a szénhidrátok, zsírok és fehérjék (ebben a sorrendben), nincs izom növekedés nem.

Szénhidrát szükségesek a szervezet számára a glikogén (a fő energiaforrása izom), a zsír - a tesztoszteron szintézisét és más hormonok. A szerepe a fehérjék a folyamat izomnövekedés túlbecsülték - sőt, még a sportolók elég 100-150 gramm fehérjét naponta.

Táplálkozás edzés előtt

Ahhoz, hogy az izmok működéséhez, szükséges a gyors energiaellátás. Ezért a szervezetnek szüksége van a tápanyagok előzetes energiájuk központunkban. Megkezdése előtt a képzés glikogén formájában van szüksége, szénhidrátokat, akkor majd kiégett.

A teljes test sportoló felhalmozni 400-500 g glikogén (100-150 g, a májban és a szarkoplazma 350-400 g). Ami fontos, hogy a hiányzó szénhidrát a diéta nem teszi lehetővé a szervezet, így glikogén raktárak képzés és jelentősen korlátozza a folyamatokat a hasznosítás és az izomnövekedést.

A képzés terén a hatékony pumpáló bicepsz - miért kondigépek sokkal fontosabb, mint a tömeg egy nagy dolgozó?

A legjobb edzés izomnövekedés

A leghatékonyabb az izomnövekedést és a glikogén szintézisére jár úgynevezett „alapképzés”, amely abból áll, végző alapvető gyakorlatokat sokízületi. járó munka több nagy izomcsoportokat. Gyakorlatokat végre nagy súly és 5-7 ismétlést.

Az ilyen erősítő edzés microdamages provokál izomszövetet, majd ezek a mikro-helyreállítási kötőszövet és növekedéséhez vezet az izomban. Emellett növelik a hormonok termelését, amelyek befolyásolják a növekedést izmok - elsősorban a tesztoszteron.

Jellemzők sportok anyagcsere

A fő különbség a csere anyagok a sportoló sportszerűtlen emberi metabolizmus az a képesség, hogy hatékonyabban használják szénhidrátot és szabályozza az inzulin mennyiséget a vérben. A szénhidrátok feldolgozott glikogén és küldik az izmok, és nem kövér.

Ezért az izom növekedés rendkívül fontos, hogy növelje a kalóriabevitelt (legalább 20% -kal magasabb a normál) - különben a szervezet egyszerűen nem fog az energia, sem az ösztönző futtatni összetett, időigényes és energiaigényes folyamat, hogy növelje az izom.

Izom növekedés miatt előfordul, hogy elterjedése kötőszövet, és növeli az energia mennyiségét Depot izmokat. Ebben az esetben a hálózati játszik sokkal fontosabb, mint az erősítő edzést, és a fehérjék nem olyan fontos, mint a megfelelő források a szénhidrátok és zsírok.

1. Hogyan izmok növekedését? Fiatal sub Kwon, M.S. és Len Kravitz, Ph.D., forrás
2. Izomnövekedés I. rész: miért és hogyan, hogy egy olyan izom növekedését és kap erősebb? Casey Butt, Ph.D., forrás