Igyál vizet. Ahhoz, hogy megértsük a gyomor, hogy mit eszik, iszik egy-két pohár vizet étkezés előtt. Aztán, amikor eszik, a gyomor megmondja, amit már evett sokkal gyorsabb. És információk: víz nulla kalóriát. Győzelem!
- Sőt, ha vizet inni, akkor is dobja a felesleges súly. A tudósok megerősítették, hogy az anyagcsere felgyorsul 30% órán belül, miután részeg két pohár vizet. Ha állandóan iszik vizet, majd egy év akkor elveszíti legfeljebb három kilogramm. [1]
- Igyál vizet étkezés közben. Ez töltse ki a gyomor, és hamarosan veszti. Nem is kell beszélni, mi a jó a haj, a bőr és a köröm!
Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Egy pohár víz nem segít? Adjunk hozzá néhány gyümölcsöt és zöldséget, amelyek többnyire vizenyős. Valami zöld, mint a zöld alma. Te naedites a nagyon textúra zöldség és az alma (és a víz olyan beteg!) És kapnak extra kalóriát. [2] uzsonnára, ez csak egy snack!
- Jó ropogós snack-- szintén jó segítség ebben a kérdésben. Alma jobbak, mint az almalé. Tehát ha van egy csomó közül lehet választani, válasszon valamit, amit rágni, mint a sárgarépa. A tudósok kimutatták, hogy a grapefruit elnyomja az étvágyat. [3]
Egyél élelmiszerek gazdag fehérje. Ezután a gyomor megmondja az agyad, hogy már evett. Mi történik, ha enni két zsemlét reggelire? Egy órával később a test felteszi: hol, sőt, a fehérjék? Lean fehérjéken Zsíros ételek okozhatnak az étvágyat és a fehérje, zsír és szénhidrát ellentétben ad jóllakottság érzését.
- Tojás, bab, dió és a hal - csodálatos fehérjeforrások. Ha táplálékra, csak megjegyzem, hogy az anyák nem borított mázzal és „kicsit”, hogy ne váljon az egész üveget. [4]
- Reggeli fehérje segítségével kevesebbet eszik a nap folyamán. Azt fogja gondolni, hogy kalóriát éget, de a tested egyre még annak a ténynek köszönhető, hogy akkor eszik egy pár óra. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik esznek reggelit fogyni gyorsabb! [5]
Egyél élelmiszerek gazdag rost. Az ilyen élelmiszer is ad jóllakottság érzését. Összehasonlítva szénhidrátok, ilyen termékek tartalmaznak csak 1,5-2,5 kalória per 1 gramm. Ez magában foglalja a jó étel rágó és lassú felszívódása a gyomor. [6] Az ilyen élelmiszer nem emeli meg az inzulinszintet, ami megakadályozza eszik fagylaltot éjjel.
- Tartalmazza a diéta még babot, főzés teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, a bőr, mert a héja adja az érzést, hogy már elnyelte a másik 260 kalóriát. [2]
Enni étkezés, amely csökkenti az étvágyat. A tudomány sok felfedezést: főztek nekünk egy étkezés listát, amely csodával határos módon befolyásolja az agy. Íme néhány élelmiszerek kezdődik:
- Burgonya. Megfelelően főtt burgonyát megöli az étvágyat egész nap. Az ok az, hogy burgonya-keményítő. [7] Egyél burgonya kabát.
- Fűszerezés ecettel és olívaolajjal fahéjjal szabályozza a cukor szintjét a vérben étkezés után, amely nem teszi lehetővé, hogy enni, enni és enni. [7]
- Áfonya. Ezen túlmenően táplálja a testet, még mindig küzd a felesleges zsírt. Ha nincs friss áfonya, majd lefagyasztott is jó. [8]
- Grapefruit. Ez csökkenti az inzulinszintet, ami csökkenti a zsír anyagcseréjük, és segít kalóriát éget. [8] Ez megmagyarázza grapefruit boom a nyolcvanas években.
- Mandula. Mint már mondottuk, mandula - jó forrása az egészséges zsír. A szervezetnek szüksége van egy fél órát, hogy észre, hogy megette, de aztán lesz erre a célra. Csak enni mintegy 100 gramm naponta. [9]
- Görög joghurt. A sűrű konzisztenciájú becsapja az agy, de a tápanyag-tartalom, mint a testünk és táplálja azt. Próbáljuk helyettesíteni tejföl joghurt! [9]
Munkát. A legújabb kutatások kimutatták, hogy ha meg kell csinálni valamit enni, akkor kevesebbet fog enni. Például pisztácia maghéj vagy tisztán gránátok. Úgy érzi, mint egy jóllakott korábban.
- vizsgálatokat is végeztek arról, hogy láthatjuk a munkát. Azaz, ha úgy látja, a maghéj pisztácia vagy csontokat a csirke a lemez mellett van, és nem dobja, akkor megáll, mielőtt. Ugyanaz a cukorpapírokon. [10]
Eszik ügyetlen összhang. Az ilyen élelmiszer, ragadós, viszkózus, vagy más textúra nem teszi lehetővé, hogy sokat enni. Ugyanez pontosan az ellenkezője jön zseton.
- Kása, levesek, zabpehely - a helyes utat. Tanulmányok kimutatták, hogy az összetevők ugyanazok, csak a formája leves hosszabb jóllakottság érzését. [11] Tehát étel.
