Hogyan építsünk láb lány otthon 1
Elkapta a házat, beállíthatja fizikum. Persze, az edzőteremben, a hölgyek több időt töltenek gyalog. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet pumpálni a lábak lány otthon, hogy nyáron lehet benne, és méltó viselt rövid szoknya.
Milyen lány vonat lábak
Úgy történt, hogy az első ember értékeli a nő úgy néz ki. Sőt, csak mechanikusan, öntudatlanul, inkább még egy tudatalatti szinten, majd a további kommunikáció kezdődik. És a megjelenése egy nő lába elfoglalt korántsem az utolsó helyre.
A szellemi lehet vitatkozni, azt mondják, hogy „lába” végzik csak mentálisan gondolkodású képviselői a férfi, nem messze eltért az ősi barlang, sajnálom taftologiyu. Ja, és még a világon vannak olyan erők, amelyek érdekeltek a elsimítani a nemek közötti különbségek alig észrevehető minimális. Ahhoz, hogy olyan lesz, mint a nagynénje nagybácsik és nagybácsik - a tetenek. Nos, a válasz idézet.
„Ó, hosszú ideig nem tudtam elfelejteni
Két láb ... szomorú, megunta
Emlékszem mindet, és egy álom
Ők aggódik a lélek "
ez AS Puskin regénye „Anyegin”. By the way, a helyén női lábak említett szinte minden versszak. A költő mit gondol, és ezért volt egy gazdag tapasztalattal a része a kommunikáció a női, női férfi még mindig ugyanaz. Persze, hogy van a természet a szép lábak nem adott mindenkinek, bár vannak szép lábak nem olyan ritka.
Képzés segít építeni egy szép test és a lábak sem kivétel.
De a tapasztalat azt mutatja, sport nagy lehet javítani sokat, többek között, és a személy megjelenését. Női lábak - sem kivétel.
Hogyan építsünk egy láb edzés otthon?
A lány nem kell nagy izomtömeg, az álom a sok srácok. Elég „néhány helyen szivattyúzzák fel, valahol tiszta”, hogy a tónusú, sportos alkatú. Ezt úgy lehet elérni, és otthon. Annál is inkább, hogy a ház nem kell szégyenkeznie, hogy valaki nem néz ki olyan valami, azt fogja hinni, vagy nem értékelik.
Nők, kellően bizalmatlan, kemény hordozó erkölcsi kellemetlenséget. Az ötlet, hogy valaki titokban nevetnek a szentek szentjébe (teste) képes arra, hogy az elviselhetetlen nem az, hogy a gyakorlását, de maga az élet. Oké, menjünk közelebb a test, azaz, hogy a láb. Hogyan kezdjük el a képzés?
Talán egy túra a következő sportbolt egy pár összecsukható súlyzó, súlyzók audio összsúly kell 10-15 kg lépésekben 2,5 kg.
Tehát hogyan lehet a lábak vékony és definiált anélkül, hogy további terheket szinte irreális. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy jelentős változások, nem mentesít súlyzók otthon.
Gyakorlás kizárólag a saját súlya, használata nélkül súlyzók elérni következtében rendkívül nehéz. Ne higgyetek a mítoszt 10 felülés egy nap, és szép lábak egy hét alatt.
Az első és legalapvetőbb gyakorlat a láb - ez a guggolás. Otthon, guggolás súlyzókkal.
Guggolás dumbbells alábbiak szerint hajtjuk végre:
- Legyen egyenes. Láb váll szélessége egymástól. Karjait a oldalon, mindkét kezében súlyzó.
- A belégzés, látszó enyhén ívelt előtted, hogy üljön le, miközben a hátad.
- Kiegyenesedik a lába, felkelni.
Lábak az egész láb, zokni a földön ne szakítsa meg.
A második gyakorlat - lunges súlyzókkal. Amellett, hogy a csípő izmait, hogy a vonat és a farizmok.
Kitöréseket dumbbells a következőképpen kivitelezzük:
- Széles körben lépjen előre. A törzs, miközben egyenes.
- Amikor hip shagnuvshey lábak párhuzamosan a földre kerül, egy erős mozgalom, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Kilégzés.
Lehetőség van végre a kívánt számú alkalommal az egyik lábát, majd a második. Egy másik lehetőség -, hogy nem a kitöréseket minden szakaszra viszont (jobb kitörés, futószáras balra, támadás ismét jobbra).
Ezek a gyakorlatok, hogy segítsen szivattyú fel az izmok a láb, valamint, hogy távolítsa el a zsírlerakódás a csípő, amely egy fajta nadrágot. Persze, okos és finom csípő, ez jó, de csak akkor, ha ez a közömbösség nem képződik rovására zsír.
Az első két gyakorlat dolgozik csípő. Ami a combok a legjobb gyakorlat a számukra, hogy emelkedik a lábára. Nézzük meg, hogyan kell építeni borjak lány.
Kaviár lábak „mint a” folyamatos terhelés, és a nagy tömeg itt nem igazán számít. A kezdéshez csak meg kell felkelni a lábára, 20-30 ismétléssel. Ezután alátét zokni a rúd alatt, hogy növelje az amplitúdó és ennek következtében a terhelés.
A következő lépés - elvégezni ezt a feladatot tartja súlyzókkal a kezében. Fitness, edzés tovább súlyosbíthatja.
Végezze emelő a zoknit minden láb felváltva. Megközelítés a jobb lábát, majd a megközelítés, a bal oldalon. A következő lépés - ugyanazt a gyakorlatot, csak súlyzókkal.
A képzési program tanulmányi otthon
Így a készülék az otthoni edzés nézne ki:
- Guggolás súlyzók
- Kitöréseket súlyzókkal
- Up a lábujjait egy súlyzó.
Minden gyakorlat végezzük 5 megközelítéseket. Kell kezdeni képzés 2 megközelítések fokozatosan hozza számuk 5. Aztán, ahogy a fitness növelni kell a súlyát súlyzó. A több ismétlést - az első és a második gyakorlatokat 12-15, a harmadik - 20-25.
A komplexum a gyakorlatokat kell végezni hetente háromszor úgy, hogy a képzés a napon volt egy szabad napot. Például, hétfő, szerda, péntek. Vagy kedden, csütörtökön, szombaton.
A jövőben a gyakorlatokat nem lehet módosítani. Például, cserélje ki a támadások -prisedaniyami egy kitörés.
- A gyakorlat kezdődik, ugyanúgy, mint kitörés súlyzókkal, de megmaradt a határidős lábát nem adják vissza az eredeti helyére.
- Minden láb végzik, a tervek, a megközelítés, a több felülést, majd módosítsa a helyzet a láb.
Guggolás súlyzókkal lehet néha cserélni séta súlyzókkal. Néhány lépésre az egyik oldalon, néhány lépésre a másikra. Önmagukban guggolás a változásra, és egy kvalitatív vizsgálat izmok lehet változtatni a helyzetét a lábak.
Például, a maximális egymástól távol a szumó lábát.
A stílus rétegek lábai széles terpeszben lehetséges, és még zokni és egy maximális telepített a kezében. Így részletesebben kívül dolgozott a combok.
Akkor végre guggolás egy lábon.
Egy sor gyakorlatok lehet egészíteni ugráló kötél, osztályok a szobabicikli vagy a futópad. Mindezt úgy kell tenni, miután erősítő edzés. By the way, erőt gyakorol kombinált gyakorlatok az állóképesség, hatékonyabban, mint bármi egy. Edzés után, kívánatos, hogy csinál egy pár nyújtó gyakorlatokat.
Ezen kívül a képzéshez otthon jó lenne néha túrázás, kocogás. Különösen jól képzett lábak futás a homokot vagy egyenetlen terepen. Ah, igen, még egy nagyon jó gyakorlat a nők táncolnak, ami nem csak a vonat a testet, hanem olyan érzelmi kisülés.