Hogyan építsünk egy sajtó, x teljesítmény klub

Sok fiú és lány érdekli a kérdés - hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a sajtó. Gyönyörű hasizmok nyomja szeretne mindent, de kevesen vannak. Ezért, hogy kap egy szép kő és a sajtó iránti igény a speciális gyakorlatok szivattyúzására média a megfelelő diéta. Barátok ebben a cikk elmagyarázza, mit kell elvégezni a gyakorlat, sok ismétléseket és a sorozatokat kell tenni, hogy mi legyen a helyes étrend. Röviden minden tisztán bővíteni a polcokon, hogy belenézett a cikket, és azonnal tudja, hogy mit és hogyan kell csinálni. Semmi sem túl bonyolult, szivattyúzás supersekretov nyomja nincs kocka.

Hogyan építsünk sajtó otthon előtt 1 héttel a kocka

Tehát most akkor fogjuk elvégezni hasi gyakorlatokat otthon. Végezze felülésekhez lehet otthon vagy az edzőteremben, ahol jól érzi magát. Kérsz ​​egy szép törzs, hogy minden pofák megszűnt? Ezután folytassa a gyakorlatokat a sajtó:

Csavaró a padlón - a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a has. Ehhez meg kell vásárolni, vagy a lába alatt rögzítjük a kanapén. Tehát, feküdjön le a hátán, kezét a feje mögé (ha egy kezdő kezében a test közelében a ház), szilárdan rögzítse a lábát a szék alá vagy kanapé. Próbálja könyök megérinti a térdet. Tehát, hogy indul el, kövesse a 4 db 15-25 ismétléssel. Minden alkalommal, amikor megpróbálja felvenni a 1-2 ismétlést, az izmok nem szokni. Egy hónap könnyen csinálni 100 ismétlést.

Bike a sajtó számára. Ez a gyakorlat magában foglalja az összes hasi izmok, különösen az alsó rész és a ferde izmok. Feküdj a hátán, kezét a feje mögé, és csavarja, mint a pedálok a kerékpár. Do 3 sorozat 10 ismétléssel egyik lábát.

Az alapvető feladatok a sajtó érteni, most segítünk, ahogy mi mondjuk, hogy erősítse az erőfeszítéseinket, hogy gyakorolja a ferde otthon.

Hogyan építsünk ferde otthon

Most térjünk rá a szivattyú ferde. Ahhoz, hogy a hírek kő meg még hidegebb volt szüksége a pálya szélén. Akkor végre, valamint otthon az edzőteremben.

Miután az alapvető feladatok, válaszd egyiket magadnak, hogy megerősítse a ferde:

A lejtőkön. Ez a gyakorlat az első szinten. Nagyon egyszerű és hatékony. Kiinduló helyzet: láb meghatározott váll szélesség mellett, kezét a feje mögött, és megpróbálja a lejtőin a csípő, mint lehetséges. Végzünk minden szép és sima. Kövesse az 5 sorozat 10 ismétléssel az egyik oldalon. Már egy idő után, amikor a teher nem elegendő, akkor megragad egy súlyozási szert vagy egy kis súlyzó súlya 10 kg.

Összegömbölyödik a lécet az oldalsó hasizmokat. Munkások és nagyon hatásos gyakorlat a ferde. Meg tudod csinálni otthon, a bíróság vagy az edzőteremben. Megragadja a vízszintes sáv, kéz váll szélesség mellett, hajlítsa be térdét, és felemel, hogy a mellkas. Do 3 szett 6-10 ismétlést oldalanként. Ne felejtsük el, minden egyes alkalommal, hogy adjunk egy ismétlés.

Étkezés a sajtó a kockák otthon

Szóval, a gyakorlatok érteni. De ahhoz, hogy a kockák jól kirajzolódik a helyes étrend szükséges a sajtó számára. Mit kell enni? Meg kell tölteni a harmónia fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban. Nem szabad elfelejteni, hogy fokozza a hatást az aminosavak lehet venni. A kreatin. és az L-karnitin.

Az első dolog az, hogy teljesen felhagy a termékek, mint például:

Hangsúlyt kell tenni a következő termékek:

• rizs;
• hajdina;
• zabpehely,
• Gyümölcsök, zöldségek;
• Különös figyelmet kell fordítani a természetes fehérjék: hús, hal, protein shake otthon. A termék, mint a gyömbér, zeller, citrusfélék, segít, hogy zsírt éget - egy szó, mint egy szivacs nyelnek káros zsír;

A diéta és a testmozgás a sajtó érteni. De ahhoz, hogy a zsír gyorsabban problémás területek balra, akkor kell futtatni egyszer egy héten. Futás - ez az ütőkártyája, hogy egy szép sajtó. Például hétfőn és szerdán te a rendszeres mozgás, és fuss pénteken. Tehát, ahogy meg kell futtatni, hogy szép kocka? Szükség lesz futtatni akár átlagosan 40 percig a saját tempójában. Semmi sem nehéz Onnan, hogy a fejhallgató, mi tesz egy melegítőben, és megy a parkban, vagy stadion és fuss. Ha az utcán eső vagy nem akarja futtatni az utcán, hogy a kezében a kötél, és indítsa el jumping. Érdemes megjegyezni, hogy a kötél nem rosszabb, mint a kalóriák elégetése fut. Kezdje ugrani 5 percet naponta.