Hogyan építsünk egy diéta
Igaz, hogy annak érdekében, hogy lefogy, nem eszik után 06:00? A nyakkendő szénhidrátok nem később vacsora? Lehetséges, hogy mossa le az étkezés? A gyümölcsöt enni, csak étkezés előtt? Megbeszéltük étrendet dietetikus.
Hűséges diétát igényel vacsora 3 órával lefekvés előtt
Vagy akár négy, amint azt egyes táplálkozási. Rövidebb idő alatt, fehérjék, amelyeket tanácsos enni este, csak nincs ideje megemészteni, és másnap reggel felébredsz nem pihent, és egyfajta nehézség a gyomorban.
„Ez a szabály akkor is működik, fehérjék fény, például a hal, - mondja Elena Tikhomirov, dietetikus” SM-Clinic”. - És még a sajt (ha ez egy teljes adag, nem egy-két evőkanál) elhagyja a gyomorban csak 2-2,5 óra. Ennek tudatában, és nem tudják betölteni a enzimrendszer éjjel. De egy részét zöld saláta, vagy párolt zöldség is evett egy órával lefekvés előtt. "
Vacsora hat és nem később, csak akkor van értelme, ha ágyba kilenc vagy tíz óra, táplálkozási mondani. Ellenkező esetben az intervallum között az utolsó étkezés és az első holnap lesz túl nagy. És tele van ingadozása vércukor és inzulinszint, ellenőrizhetetlen rohamok éhség és a túlevés. Más szóval, hogy fennmaradjon a diéta nehéz. És annak a veszélye, hogy a vacsora hat órakor este, megy a hűtőbe éjszakára.
Szénhidrát kell enni az első felében a nap
Tovább aranyszabály diéta. „Az esti órákban, a test megy keresztül néhány biokémiai folyamatokat reggel - a másik, - mondja Natalya Kirillov. dietetikus központja kozmetikai és esztétikai „nagykövetség a szépség.” - Az első felében a nap Verkhovod stressz hormonok, amelyek serkentik a fizikai aktivitás, és segít kalóriát éget, a oroszlánrészét, amelyhez megkapja azt a szénhidrátokkal.
Közelebb az éjszaka hormonszint változása. És ha eszünk valamit a magas glikémiás index - és ez megint szénhidrátok (különösen az egyszerű is), különösen kombinálva a kövér -, akkor hagyja aludni a magas inzulinszint. És ez elősegíti a zsír lerakódását, és a fejlesztés a veszélyes szív- és érrendszer atherosclerosis. "
Bízunk benne, hogy mindent kitaláltam? Bár nem tévedés! Szénhidrát - ez a tészta, zabkása, müzli, amelyek jobban enni reggelire és ebédre. És a gyümölcs, táplálkozási elhagyhatják, és délután. És zöldségek - szintén szénhidrát élelmiszer, ami nem bűn, és a vacsorát.
Gyümölcsök kell enni egy étkezés
Gyümölcsök kell, hogy nem egy főételt mint egy falat vagy után a desszert. „Együtt más ételek gyümölcsök időzzön az emésztőrendszerben, - mondja Natalya Kirillov. - És ez vezet az alkoholos erjedés, ami nagyban megnehezíti az emésztést és az asszimiláció, az élelmiszerek és okoznak a különböző bajok meg: puffadás és hasi fájdalom dysbiosis. "
Mindez azonban csak a friss gyümölcs. „Ha a gyümölcs már hőkezelt, például eloltotta a húst, vagy adjuk rizs, szerves savak, amely kiváltotta elégedetlenség, megsemmisült, - mondja Elena Tikhomirov. - És emésztési problémák nem lesz. "
Ivóvíz kell kezdeni, de nem étkezés után
Ebben az esetben először, akkor kevésbé valószínű, hogy sokat eszik: sőt, mint tudjuk, a szervezet gyakran összekeveri az éhség és a szomjúság. És másodszor, ha nem zavarja a normális működését az emésztőrendszer. „Ahhoz, hogy mossa le az ételt nem kívánatos, - mondja Natalya Kirillov. - Ez csökkenti a koncentrációt az emésztőnedvek. Plusz, hozzátéve, hogy már megtöltött gyomor víz, akkor nyúlik, ami tovább vezet a túlzott evés. A víz csak inni másfél órával étkezés után. "
De egy csésze tea után vacsora vagy ebéd, amit megengedhet magának! Szerint Elena Tikhomirova, meleg ital nem akadályozza a test elnyeli az élelmiszer.
Mivel a víz jó kezdeni nemcsak étkezés, hanem egy nap. Egy pohár víz után felébredsz. futtatja a gyomor, a belek. De éjjel, éppen ellenkezőleg, akkor jobb, ha nem mulatság. „Körülbelül 3/4 a folyadék, beveszünk egy nap (ez tekinthető az összeg 30 ml per 1 kg testsúly) jobb inni az első felében a nap”, - mondja Elena Tikhomirov.