Hogyan építsünk a vállán a múlt hónapban

Furcsa módon, de sokan kezdik jönnek az edzőterembe, hogy a szivattyú a mellkas és a bicepsz. kevés figyelmet, hogy a fejlesztési más izomcsoportokat.

Sokan egyszerűen nem veszik észre, hogy egy hatalmas széles hát sokkal fontosabb, mint a nagy bicepsz. Ha van elegendő tömege latissimus izmok, a vállad tűnik szűk, de ez a szám nem sport. Ez különösen fontos azok számára, rövid galléros csontok, mint én.

Ha a természet keskeny vállak, akkor egy ektomorf, akkor csak meg kell, hogy üsse szélessége a háton és a vállakon. De kezdjük az elején.

Mikor volt, most kezd swing, nem sok figyelmet fordít arra, amit a vonat izomcsoportok, a lényeg, hogy én már egyre. De aztán elolvastam néhány cikket az egyik legjobb helyek a testépítésben idején, és kiderült, hogy szükség van a nagyobb figyelmet fordítanak a nagy izomcsoportok, különösen a lábakban.

Aztán arra gondoltam, hogy én is írni ezt a cikket, és segít valaki másnak a szivattyú fel a vállát. Csak azt akartam, hogy nagy. És tettem. De ez a szám még mindig nem elégedett velem, nem volt ez a V-alakú, ami annyira szereti a lányok és a fiúk elvileg is.

Elkezdtem keresni a probléma gyökerét. Kiderült, hogy a komplex én gyakorlása nem tartalmazza pull-up, és az épület egy széles hát, erőteljes következtében széles vállát. Nem húzza, nem, mert nem akarom, hanem mert van egy fájó vállát. Fáj most, de még mindig találtam kiutat ebből a helyzetből.

Elkezdtem csinálni a felső blokk tolóerő, tolóerő a lejtőn. Rosli súly, az idő telt el, és azt vette észre, hogy az én lat enyhén emelkedett, de ez volt az egész nem ... Csak abban az időben kezdtem ötéves szünet képzés, ami után úgy döntöttem, hogy jöjjön a képzés, mint egy kezdő, bár én tényleg nem tudom, semmit. És ez a megközelítés adta több gyümölcsöt.

Bekötése súlyzókkal a kezében növeli a vállad!

Tehát Yuri döntés ebben a kérdésben a karok, acél mahi súlyzókkal a kezében. Azt azonnal úgy döntött, hogy megpróbálja, és beépíteni azokat a képzési programot. Volt egy hosszú idő, hogy a technikája. Eleinte én leng az oldalán a legnagyobb súlya a maguk számára, és egy kis swing vissza. Majdnem adott semmit. Aztán úgy döntött, hogy ezt a gyakorlatot több technikai és a késedelem a tetején. Ez segített abban, hogy növelje a teljesítmény delták, de a súlygyarapodás még nem volt ott.

Emlékeztem a régit, de rég elfeledett gyakorlat - hajtórúd az áll. A múltban azt abbahagyta, mert ha felhívjuk az állán van fájdalom a kéz és a csukló. És ezúttal én elhatároztuk, hogy súlyzókkal. Hatalmat gyakorolni, és lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt, mint amikor vezetékeket.

Saját tömeg emelkedni kezdett először éreztem, hogy hosszú idő, hogy a deltoid izmok fájnak! Mérges voltam az örömtől. Ezt megelőzően, minden próbálkozásom a szivattyú a deltoid izomba nem vezet, izomfájdalom, de csak a fájdalom vállát. Abból, amit abba kellett hagynia a gyakorlat, mielőtt tudtam kellően ösztönözni őket, hogy nő.

Most izmaim fájnak! És ha fáj - így nő, gondoltam. De az örömöm nem tartott sokáig ... Hamarosan én és ez a gyakorlat elkezdődött beteg vállát. És elkezdtem, hogy újra megtalálja a módját, hogy felszív a vállát, anélkül, hogy magát a pokoli fájdalom és sérülések veszélye nélkül.

Isten meghallgatta imáimat, és eszembe jutott, hogy az izmok lehet letölteni nem csak a nehéz súlyokat, hanem kicsi. Mivel az elrendezés a súlyzók a kézben az emberi szervezet számára természetellenes, majd egy csomó súly veszélyes és praktikus ebben a feladatban. Ezen túlmenően, a vállízület meglehetősen törékeny, és a legbonyolultabb közös testünkben.

A titok a megfelelő technika és a folyamatos ismétlés!

Miután újra olvasni a szakirodalomban, úgy döntöttem, hogy a vezetékeket súlyzókkal kisebb súly mellett, hogy elkerülje a fájdalmat, de a nagy számú ve ismétlések (20-25 alkalommal a tömeg csökken az üzemi tömege 12-15 ismétlés).

A maximális stimulálása izmok növekedését én használtam az úgynevezett technika folyamatos postorenny, amikor az izmok állandó stressz, és nem tudja megtörni a felső vagy alsó pontja az amplitúdó. Ez a technika általánosan alkalmazható izolált gyakorlatokat.

Miután az első megközelítés, én nem csak nem érzett fájdalmat a vállát, én is észrevettem, hogy a vállak váltak mobil, mintha maszatos motorolajjal. Aztán rájöttem, hogy a helyes utat.

Szinte fel az ideális hoztam ezt a gyakorlatot, amikor ő lett telepíteni váll vissza egy kicsit feszülten lengőkaros deltoidok és enyhén csökkenti lapáttal. Ebben az esetben a mellkas előrenyomható, így csökkenti a felesleges stressz a vállízület és dolgozzanak ki a kötegek a deltoid izomba. Egy idő után azt vettem észre - én hátsó delts sokkal hosszabb, bár nincs konkrét gyakorlatokat csináltam nekik.

Így vezetékek súlyzók, így valószínűleg nem lesz képes emelni a kezüket, hogy a párhuzamosan a teher, különösen a határokon ebbe a sorba beírni a munkát más izomcsoportokat.

Hogyan kell csinálni a kábelezést súlyzókat a kezében.

Amelyek lehetővé teszik, deltoidok kell emelni a kezüket az oldalán rángatás nélkül, miközben a kezét maga előtt, mert ebben a helyzetben a delta fog pihenni. A maximális magasság, akkor emelje fel a kezét, amikor a felkarcsont párhuzamosan a földre. Ebben az esetben csak a feszült deltaizomba. Átlépésekor a sorban trapézizmok izmok részt vesznek a munkában.

Egy másik gyakori hiba, amikor a csúcson vannak oszt kefe ezelőtt kiderült, hogy a váll párhuzamos a talajjal, és az alkar párhuzamos keresztek ezt, és hordozza a legtöbb terhelés a trapézizmot.

A szivattyú fel a széles váll kell edzeni egy csomó oldalon deltoidok, így csak meg kell venni egy kéz irányába anélkül, hogy bármilyen eltérést pályáját. Egy kis mennyiségű hajlító karok, a könyök, de a tetején a vállát vagy alkar átlépi a párhuzamos. Sőt, hogy a párhuzamos és nem kell! Ha úgy gondolja, hogy amikor a sor, hogy a munkát más izmokat, akkor egyszerűen vágva amplitúdója egy kicsit nem vezetnek párhuzamosan. A minőség nem fog szenvedni. És még éppen ellenkezőleg javítani.

Fejleszteni kell a hátulján és oldalán a delta nem a leggyorsabb módja annak, hogy szivattyú fel a vállát. Nem titok, hogy a delta nem túl gyors növekedése, és elérni gömbölyű vállak, nem azonnal történik meg. Ezért van egy másik titok az épület széles vállát.

A fő titkát a szivattyú fel a vállát gyorsan

Ahhoz, hogy a gyors növekedés a váll szélessége nincs is jobb, mint egy megfelelően végrehajtott húzás vagy vontatás a felső blokk. A tény az, hogy az egyetlen módja a szivattyú fel a széles hátizom, és ez szélesebb. És a szélesebb a hátad, a szélesebb a vállad. Most megy a tükörbe, és húzza meg lat, és látni fogja, hogyan fel a kezét egy kicsit, hogy az oldalsó és felfelé, és a váll szélessége jelentősen nőtt. Amellett, hogy egy hatalmas lat hozzá tíz centiméter a kerülete a mellkas, csinálnak vizuálisan már az egész felsőtest!

Az eredményeket a kérdés: „Hogyan építsünk vállak gyorsan”

1. A vonat a lat. Húzásnak vagy széles markolat legördülő gyakorlat.

2. Coaching delta. Ehhez a legjobb gyakorlatok - vezetékek súlyzók a kézben súlya csökken, és a folyamatos ismétlés.

3. Vegye ki a hasa! Minél több a has, a már a háttérből nézni a vállát. Természetesen az égő zsír elveszíti nem csak a hangerő a hasi területen, hanem a szélessége a vállak egy kis csökkenés, de előbb-utóbb meg kell csinálni. Nem szükséges, hogy szórakoztassa magát, hogy alá centiméter zsír hazugság nagy izmok. Hidd el, a legtöbb esetben ez nem így van!

Hogyan építsünk széles váll és most már tudod. Biztos vagyok benne, a most nem marad észrevétlen, és ébren, hogy kitűnjön, mert nem sok ember tudja, hogyan kell pumpálni a széles váll.