Hogyan építsünk a szárnyak otthon

Wings profi testépítők úgynevezett széles hátizom. Fejlődésük függ a vázlatot a törzs, a vonzerejét férfi számok. kezdők gyakran érdeklődnek a kérdés: hogyan lehet pumpálni a szárnyait a haza?

Szakemberek azt mondják, hogy a leghatékonyabb az a folyamat, megemelve az izmok az edzőteremben (a súlyzó, kettlebell) irányítása alatt egy edző. Ebben az esetben, akkor forduljon a tréner, hogyan kell építeni a szárnyak a bárokban, vagy más kedvenc kagyló. Alkalmas otthoni környezetben is segít, hogy gyorsan megbirkózni ezzel a feladattal. Ilyen körülmények között egyedülálló.

Elhagyása nélkül otthonában

Ha források lehetővé teszik, részt vesznek egy otthoni edzőteremben a súlyzó, súlyzók, súlyzó különböző súlyokkal, speciális padon. Ha van egy ok, hogy ne vegyenek részt a teremben, akkor rögtönzött területen a hazai térben. A lényeg az, hogy elegendő oxigént edzés közben. A szivattyú fel a szárnyakat otthon a saját, meg kell helyesen használni az alapelveket a képzési idő, több:

1. A fokozatos növekedése terhelést. A legkisebb terhelést súlyokkal kezdve 15 kg. Növekszik az ismétlések az első, majd a számos módszer gyakorolni.
2. A lassú, nyugodt teljesítménye terhelés növelése a hatás szivattyútelep (szivattyú). A váltakozása terhelések izomcsoportok a nagy izomcsoportok a kis izmokat.
3. A különféle sporteszközök vagy improvizáció. Az otthon kényelmesen használható súlyzók, kettlebell, bár. Hiányukban kívül is használható a vízszintes sáv, fekvőtámaszok egy állvánnyal fekvőtámaszt.
4. Az eszközöket a biztonsági képzés (öv, kesztyű, övek).
5. Ne felejtsük el, hogy szükség van a magas (akár 170 g) fehérjét naponta fogyasztás, magas kalóriatartalmú étel. Ezen szabályokat, akkor viszonylag gyorsan (1-2 hónap) a szivattyú fel a szárnyait a lakásban.

Héj nélkül, és velük együtt

Fújjuk fel a szárnyakat lehet push-up, az, hogy semmilyen különleges rendelkezések nem szükséges, kivéve egy jól szellőző helyiségben. Push-up elért jó feszültség lat, ha a terhelés végzett rendszeres, napi rendszerességgel, az izmok fáradtság. A számos lehetséges megközelítés határozza egészségre. Push-up annak érdekében, hogy a szivattyú fel a szárnyakat lehet még hatékonyabbá tenni, ha azokat támogatja, hogy kihagyja a mellkas szintje alatt a csuklótámasz.

Tekerje fel a szárnyak segítségével sporteszközök üzleti, hogy egy kemény, de lenyűgöző: a képzési lehetőség van megváltoztatni a héj, illetve megváltoztathatja annak súlya több megfelelő kiindulási pont. Válasszon egy elemet úgy tetszik, könnyen változtatni a tömeg, akkor otthon. Ez lehet egy súly, súlyzó eltávolítható súlyokkal, hosszú sporttáska rövid nyéllel (sendbeg) homokkal töltött 50 kg-ig. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a szárnyakat otthon, meg kell továbbá a súlyosságát egy speciális pad gyakorlatokat. Betölti megkülönböztetni a különböző témákról. Nézzük meg néhány közülük részletesen:

Hand elhelyezett ugyanazon az oldalon, mint az álló láb, úgy súlyzó (még jobb, ha csatlakozik a karpánt). Kézi súlyzó elkötelezett mozgalom felé comb (az úgynevezett „zseb” mozgás), míg a kilégzés. Eredeti súlyzó súlya általában 15 kg. Elvégzett 5-8 ismétlést az ilyen mozgások, majd 3 perc megszakítását vagy gazdát cserél. Az első alkalommal érdemes csinálni, legalább 3 szett fáradtság elkerülése érdekében az izmok, a sérülés.

Tekerje fel a szárnyait az otthon nem jelent problémát. Ehhez szükségünk van egy nagy vágy, türelmet és kitartást végző képzési terhelés.