Hogyan építsünk a szárnyak az otthoni fotó és videó

Amikor egy embert képzett, az első dolog, amit látni akar saját széles és hatalmas vissza. Ez az a testrész leginkább figyelni, hogy a szerkezet az emberi alak. Ha a hátsó széles, és a térfogata izmok, akkor csak annyit, hogy az ember látszólag megpróbálta megszerezni ezt. Ahhoz, hogy egy széles háta, az embernek szüksége van egy csomó időt szentelni a képzés és a táplálkozás. De kemény képzés hozzájárulhat a szerzés csodáló pillantásokat nőktől. Broad vissza - ez az eredménye az izom pumpáló, úgynevezett szárnyakkal. Annak érdekében, hogy gyors és hatékony mennyiségének hívások rendszeresen kell végezni a különböző készletek gyakorlatok különböző típusú berendezések. Az a kérdés, hogyan kell építeni a szárnyak a vissza különböző szimulátorok, mindig fontos a sportolók.

Amikor egy embert képzett, az első dolog, amit látni akar saját széles és hatalmas vissza

Milyen gyakorlatok vannak a szivattyú a szárny?

A hátizmok hatással lehet szinte bármilyen edzőgép, vagy súlyozás. A legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok:

• a bar;
• súlyokkal különböző súlyosságú;
• Önterülő a szárnyakat a bar;
• a bar;
• segítségével push-up.

Egyes gyakorlatokat lehet végezni szabad ideje, felkeresése nélkül erre a célra sportcsarnokban. Ez nagyon kényelmes, mint az otthoni, minden sportoló legyen a bárban, vagy súlyzók súlyozással. És szinte minden udvarban van gerendákkal és a sport.

Hogyan építsünk a szárnyak súlyzók otthon? Ez a kérdés zavar sok fiatal, akik zavarban menni az edzőterembe miatt a tapasztalat hiánya. Ez azonban tévedés, a legjobb dolog, hogy érdekli a régiek az edzőteremben, akkor szívesen megosztják titkaikat az erős és szép test.

A hátizmok hatással lehet szinte bármilyen edzőgép, vagy súlyozás

Annak érdekében, hogy a súlyzókat, hogy egy szép dombormű, el kell végezni a következő feladat:

• kiindulási helyzet - kitörés egyik lábát, térdek hajlítva;
• szabad kezet kell pihenni a térdét;
• A kéz a súlyzó kell tennie emelő mozgást, így a könyök felett a törzs;
• teljesítése során hátgyakorlatot egyenesen kell;
• törzs a hát izmait kell megcélozni;
• súlyzó tömeg elfogadhatónak kell lennie a kezdők - ez hat kilogramm.

Egy másik gyakorlat az, hogy gyorsan hozza az otthoni vissza alakját - a válasz arra a kérdésre - hogyan kell építeni a szárnyak a bárban? Minden házban van egy héj, és egy srác nem lesz nehéz megtalálni a bárban, hogy a szivattyúzási vissza. A leghatékonyabb gyakorlat ebben a tekintetben - húz a test egy széles markolat. Erre a célra, amire szükség van arra, hogy egy kiindulási helyzet a bárban, kezet kell szélesebb, mint a váll szélessége mintegy 30 cm.

Meg kell húzni a testet a bárban, megpróbál az álla bárban. Ez a gyakorlat csak tökéletes megemelve a hátizmok. Testtömeg - ez egy nagy terhelést a izomrostok a szárnyak, amelyek mindegyike testépítő használja ezt a lehetőséget, hogy a szivattyú vissza. Ezek a gyakorlatok végezhetők, ha felmerül a kérdés, hogyan kell építeni a szárnyak a bárokban.

Húzza fel a rúd

FONTOS! Húzódzkodás - a leggyorsabb módja annak, hogy teljes mértékben nyúlik a szárnyak vissza a hálózati feszültség mindig történik ezen a részén a szervezetben. És kivéve a szárnyak - még a mellkasán. váll, alkar, bicepsz, tricepsz.

Módszerek cserélni hátizmok

Vannak kérdések, hogy tudod kezelni a csere nélkül különböző eszközök erre a célra? Például, ha nincs lehetőség arra, hogy egy súlyzó, és fel a fejjel a hátsó, mint? Aztán leírják, hogyan kell építeni a szárnyak push-up. Ez a gyakorlat - ez csak egy áldás a sok csoport izomrostok. Ha tudatosan tegye a kezét szélesebb, mint a váll, akkor a push-up lesz irányítva kifejezetten a szivattyú szárnyait.

Ahhoz, hogy a művelet végrehajtásához meg kell venni a hangsúly fekvő, kezet kell helyezni a 30 cm-nél szélesebb váll szélessége. A hát és a test legyen egyenes. Nem engedhetjük kialakulását „diák”, amely a fenék kell elhelyezni egy szinten az egész testet. Meg kell meghajlítani a könyök, amíg a mellkas érinti a talajt. Ezt követően, nem pihentető, szükséges, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

Még ha minden nap, hogy végre ezt az egyszerű gyakorlat, hozzátéve, hogy ez húzza a bárban, vagy rúd, lehetséges, hogy nagyon gyorsan a hatékony és látható eredményeket. Sok szempontból egyre térfogata függ a teljesítmény és az intenzitás a képzés, de a megkönnyebbülés biztosan.

FONTOS! Ahhoz, hogy az eredményeket a pumpáló izom a hátsó nem csupán egy különleges sporttáplálkozás sok fehérje, hanem a napi és a rendszeres testmozgás.

Képzés az edzőteremben

Az izom pumpáló az edzőteremben, akkor a gyakorlat súlyzókkal

Látogatás a tornaterem, amelynek vágy, hogy a nagy részét az izomrostok a hátsó, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a tömeg, amelynek van edzés. Például, hogyan kell építeni a szárnyak a bárban? Ez a héj egy must minden tornaterem, és lehetséges, hogy végezzen kiváló és hatékony gyakorlatok célja a hátizmok és a szárnyak.

A kiindulási helyzet a lépéseket a kapu fölé - ez a láb váll szélessége egymástól, fogja meg a rudat is kell lennie a váll szélessége egymástól. Lábak kissé behajlítva a térd, a rúd akasztani kinyújtott kezét. A héjat kell emelni a vállmagasságban egy párszor. A sportoló szükséges, hogy beállítsa a súlya a lövedék egyedül, az előny a rúd csak lehetséges. Minél több leltár súly, annál hatékonyabb, hogy gyakorolja az izomnövekedést.

Az izom pumpáló az edzőteremben, akkor használjon egy másik gyakorlat, súlyzókkal. Ehhez meg kell, hogy nem túl nehéz súlyt súlyzó mindkét kezében (körülbelül nyolc kilogramm).

Látogatás a tornaterem, amelynek vágy, hogy a nagy részét az izomrostok a hátsó, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a megnövekedett súly

Kiindulási helyzet - lábak egyenes, váll szélesség mellett, hát egyenes. Szükséges, hogy emelje fel a kezét, hogy közvetlen felé súlyzó vállmagasságba. Ugyanakkor különös figyelmet kell fordítania arra, hogy a feszültség vezetjük vissza a szárnyak, de nem a többi testrész. Ha a törzs többi izom, szükséges, hogy csökkentsék a súlyt a súlyzó. Ahhoz, hogy végre sok a gyakorlatok fontos technika helyett tömeg. Ezért kell fokozatosan nagyobb mérleg. Ekkor a műszaki kivitelezés nem sántít, ezért nem lenne túl nagy rándulás és húzódás a felesleges izmokat.

Szeretné, hogy megfeleljen minden nő 115%? Próbálja népi orvosság potencia „Mountain Ginseng”! Ez fokozza férfiasság több mint 5000 éve!

Egy másik gyakorlat súlyzó kell végezni a kezdeti helyzetben, pihenő egy térd a padon. Egy kéz nyugszik a padon is. Emelés súlyzó nehéz súly zajlik hajlító a kar a könyök és hogy emeljék a bordák. Ebben a gyakorlatban, meg kell, hogy ellenőrizzék az átadás súlyt a hátsó szárnyak, valamint figyelembe véve a sajátossága a test zár, akkor vegye nagy súlya a lövedék, nincs félelem okozta felesleges túlterhelés az izmokat.

Fontos, hogy betöltsék ezeket a gyakorlatokat rendszeresen

FONTOS! A hatékony és egységes izomfejlődés kezdők fontos az első képzés az edzőteremben, hogy konzultáljon a lakók, vagy pedig bérel egy személyi edző. Szakemberek mindig segít és tanácsot értelmes irányba dolgozni a testén, beleértve a hátra-flow szárnyait.

Fontos, hogy betöltsék ezeket a gyakorlatokat rendszeresen. Csak ebben az esetben az eredményt akkor lehet elérni megszerzése erős vissza megkönnyebbülés. Csak az erőfeszítés és állandó munka, hogy segítsen elérni az álom testet.