Hogyan enni, amikor a swing, egy sor izom szivattyú fel az izmok, az

Az a kérdés, hogyan kell enni jobb, ha a rázza gondjait sok sportoló, mint az emberi táplálkozás folytathatnak semmilyen sportot nem egyezhet a diéta az átlagember.

A fő problémát kell megoldani a segítségével a megfelelő táplálkozás:

• - Hogy elegendő kalóriát, tápanyagok, nyomelemek és vitaminok szerint az adott feladat ebben a szakaszban
• - Aktiválás és normalizálása anyagcsere folyamatok segítségével biológiailag
• hatóanyagok és élelmiszer-adalékanyagok; A növekedés vagy csökkenés (és néha változatlan marad) testsúly
• - Változás a testület összetétele. növelje az izom és a testzsír csökkentése;
• - Létrehozása az optimális hormonszint, amely lehetővé teszi a maximális megvalósítani a fizikai képességek és a maximális eredményt. 1. példa: Hogyan kell enni. amikor Kacha

Most az interneten számos cikket arról, hogyan kell enni jobb, hogy lefogy, egy sor tömeges, szárítás, stb És rögtön megérti, hogy mi hasznos és mi nem - meglehetősen problematikus. Ha a táplálkozási információkkal. Például a tömeg a halmaz nem annyira a cikkek száma, hogyan lefogy gyorsan, és mit esznek -in tízszer nagyobb.

Annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget, egyes számítások a fehérje mennyisége / zsír / szénhidrát nem elég!

A fő eleme - a kemény edzéseknek, nélkülük sehol. És a megfelelő étrend (legalább megközelítőleg) - az egyetlen kiegészítő a módja, hogy növelje erő és az izomtömeg, de nem az alap! Az első elem a válasz arra a kérdésre, hogy „hogyan kell rendesen enni?” Azt szeretnénk felvenni, meg kell próbálni, hogy szakítani étkezés 5-6 alkalommal kis adagokban élelmiszer emésztjük gyorsabb.

Nehéz megtenni, hogy az egyetlen ebédet. Be kell, hogy a vonat magad reggelizünk, ebédelünk munka, mielőtt elhagyja a munka egy és fél óra lehet enni újra, ha lehetséges. Miután jön haza a munkából, hogy a mintegy 6-7mi pm egy esti étkezés.

Összesen már kapott 4 egyszeri étkezés, kismértékben javítja a táplálék emésztése a szervezetben. Edzés közben a szervezet zsírégető és a glikogén és az izomrostok mennek mikroszkopikus könnyek. A izmok felhalmozódnak tejsav - termék a tökéletlen égés a szénhidrátok. 3. példa: Hogyan kell enni sportolás közben

Miután intenzív munka befejeződött, az élénkülés megkezdődik. A test folytatódik a tartalékait, és készül a következő időszakra aktivitást. Szakadt izomrostok helyreállt így. Először is, az immunrendszer sejtjeit eltávolítják a továbbra is a szakadt szövet.

Ezután kezdődik a szintézis az új „hús”, általában azzal az elvárással, hogy a következő alkalommal ugyanazt a terhelést nem okoz egyformán káros következményei (ún sverhvosstanovleniya vagy supercompensation.

Annak érdekében, hogy rendesen enni, jó lenne tudni, hogy az emésztés egyes élelmiszerek:

A gyomorban a hatása alatt epe és sav enzimek (pepszin, zselatináz, lipáz) egy részleges hasítása fehérjék polipeptidek és zsírok - a glicerin és zsírsavak.

Szénhidrátok továbbra is bonthatók glükóz és fruktóz és más monoszacharidok, majd a gyomor félig megemésztett tömeg belép a bélbe. Ez emésztő enzimek „lehúznak” az egyes aminosavaknak a fehérjék, és zsírok - a zsírsavak.

A kapott aminosavak, cukrok, zsírsavak, és a többi formájában vizes oldat felszívódik a bélfalon keresztül a véráramba. Example5: Hogyan kell enni, hogy épít izmokat

Mint látható, annak érdekében, hogy elkezdenek enni rendesen, meg kell kezdeni, legalább számának növelése étkezés, legalább 4 kezdeni, és egy emlékeztető idővel megemészteni az alap féle étel, hogy legalább nagyjából van egy ötletem arról, hogy milyen étel, amit megtehetsz egy adott időpontban.