Hogyan dobja a lándzsát

Gerelyhajítás - Atlétika népszerű sport az olimpián, valamint az iskolákban és kollégiumokban, dobott, amennyire csak lehetséges, fém hegyű lándzsát. Megfelelő dobás következik, mesteri technikáját, és előírja, erőt és stabilitást. Megjegyzendő, hogy ezek az utasítások a jobb oldali a dobó; Balkezes változás jobbról balra. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell dobni a lándzsát, kezdje az első lépés kezdeni.

lépések szerkesztése

Tartsa a fogantyút helyesen. Ahhoz, hogy megfelelően tartsa a lándzsát, akkor meg kell oldania azt a kezében, tenyérrel felfelé, így egy sor irányába mutató a dobás. Meg kell feküdjön hosszában a tenyerével, ahelyett, átkelés is. Be kell tartani a lándzsa a hátsó oldalán a tekercs, ami a nyél körül a lövedék súlypontja. Egy ujjal kell helyezni szélére a tekercset. Csak légy biztos, hogy tartsa a ököl óvatosan és nyugodtan, erőlködés nélkül is. Ezen kívül van 3 fajta rögzítés, és lehet választani ezek közül bármelyik. Itt vannak: [1]

• Amerikai fogást. Ennek megfogó helyzetben a hüvelykujj és az első két ízületek a mutatóujj a tekercselés. Képzeld el, hogy egyszerűen tölcséres kezét a köpeny körül, csak a mutatóujját egy kicsit feszített, elkülönül a többi ujjak.
• Finn fogást. Ennek megfogó helyzetben a hüvelykujj és az első két ízületek a mutatóujját a kanyargós, míg a mutatóujj támogatja a tengely a lövedék. Ez hasonlít az amerikai elkötelezettség az egyetlen különbség, hogy a mutatóujj tovább nyúlik és középső ujja kissé elkülönül a kis és a gyűrűs ujját.
• «V-alakú” grip. megragadni ezt tartsa lándzsát a mutató- és a középső ujj a sebre. Képzeld el, hogy képet gesztus „jel a béke” (két ujjal felemelte a formájában a levél «V»), és helyezze alatt lándzsát.

"Pre-run" start. Ebben a szakaszban az izmok ellazítására a jobb váll, a kar és a csukló, és egyidejűleg indítsa könnyű futás. Itt van, mit csinál:

• Megnyomva indítsa el a jobb lábát.
• Vedd fel a dárdát magasan a jobb vállát.
• Pont a jobb könyökét kissé előre, miközben a bicepsz párhuzamos a talajjal.
• Fordítsa el a jobb kezét az ég felé, amely egy természetes platform, amelyen a lándzsa alapja lesz.
• Cél a lándzsát irányába a run-up, és a fém hegye kissé lejjebb.
• Győződjön meg róla, hogy a csípő előre néz, amikor a futás merőleges vonal dobás.

„Közelítése” Vedd. Ha van egy kis potreniruetes, a megközelítés lehet 13-17 lépéseket. Nagy a távolság a fázis rövidebb tapasztalatlan hómarók. Ezen versenyek emelésére kifutópályahossz között kell lennie 36,5 és 30 m, két párhuzamos vonal jelölt 50 mm széles, és a távolság a 4 m között. Itt van, mit kell tudni, hogy egy megközelítés:

• Tartsa a csípő és magas alapján működnek, a lábad párna.
• Hagyd, hogy a szabad keze lelógott az oldala.
• Hajlítsa be karját, kezében egy lándzsát, hogy rögzítse álláspontját.

Kövesse „az utolsó része a futás.” Ez a szakasz kezdődik a jobb láb és két nagy lépést. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a mozgás nem sérült meg a lendület, azaz gépelt sebesség.

• Ha készen áll az utolsó része a futás, növeli a sebességet egy kicsit, mielőtt a lándzsa helyett nyomja a vállát, vissza, és a lándzsa (próbálja ugyanakkor pihenni a kar és a váll, ami egy lándzsát, hogy elérje a helyzetben teljesen kinyújtott karral, és teljes mértékben forgó kar).
• Tartsuk felé néző oldalára dobás.
• A csípő kell irányítani derékszögben, hogy az irányt a távon.
• Mozgasd a jobb láb előre és felfelé tartani a csípő a megfelelő pozícióba.

Készíts egy „átmeneti”. Ez a szakasz is ismert, mint „skrestnye lépésben.” Ez az a pillanat, amikor eléri a helyzetét „dönthető hátsó” gerelyhajító azzal, hogy a jobb láb előtt a súlypont.

• Tartsa a jobb lábát a földre jobban.
• Tegyük fel, hogy a jobb sarok érinti a talajt.
• Mivel a jobb láb előre mozog, emelje fel a bal lábát, és vissza törzset szögben 115 fokos. Ez a fázis befejezése után a jobb láb a földön, és a bal lábat emeljük előre.

Készítsen egy „végső erőfeszítés”. Akkor a bal lábbal előre, és igazítsa a vállak és a csípő, hogy dobja irányba.

• Várja meg, amíg a bal láb érinti a talajt.
• Kiegyenesedik a törzs.
• Forduljanak a dobás irányát. Spear és a vállak párhuzamosak.
• Mozgassa a kezét a lándzsát, hogy a helyzet a válla fölött.

Kövesse a „dobás”. Dobj egy lándzsa egy olyan pillanatban, amikor a kéz olyan magas, mint lehetséges. Miután a bal láb érinti a talajt, a bal oldali készen kell állnia arra, hogy megbirkózzon a toló a jobb láb, amely felgyorsítja a mozgás és vezeti a comb a megfelelő szögben a leadott. Meg kell hajolnia bal sarok, és nyomja le a jobb oldalon.

• Miután a kitörés comb húzza vissza a bal kezével, tartva párhuzamosan a jobb váll; ez segít tolja előre a jobb váll és a mellkas, és felhívta a szinten a csípő, mert ez történik a leadott munka kézzel tolja előre a könyökével.
• Mozgassa a dobó kar a bal lábát. A kezed kell töltenie a leadott (összes váll, könyök és a kéz kell mozgatni, mint egy ostor, úgy járnak, mint egy, de kiindulva egyes szakaszok előtt).
• Emeld fel a bal lábát, és mozgassa a dolgozó kar magasan elhelyezett könyök közelebb a középvonal. Termék lándzsát szöget kell kiszámítani, figyelembe véve az aerodinamikai felhajtóerő és ellenállás. A szakértők azt javasolják, mint az optimális szög 33 fok.
• Amikor a mutató eléri a felső ív, engedje el a gerely. A kezed kell lennie a feje fölött, előtted, és nem hátra, ha dobja a lándzsát.

Menj a „fékezés”. Meg kell befejezni a leadott után a elhajította lándzsa, amely lehetővé teszi az aktív viszont, hogy megfeleljen átlósan át a tested. Ha a jobb oldali metán, meg kell véget helyzete előtt a bal oldalon, a test. Bal láb a földön. Jobb láb halad, és akkor megáll. Milyen gyorsan abbahagyja attól függ, milyen gyorsan forgalom során szerzett távon. Általában egy ütköző szükséges 2,1 méter.

• Meg kell befejezni a leadott állva a jobb láb, bal láb visszahúzott. A jobb váll lesz forgatva a bal mellkason és megvizsgálja, hogy a bal oldalon.
• Emberek, akik dobja lándzsák professzionális szinten, néha zuhanjon miatt rendkívül magas a gépelési sebesség a mozgás után dobta a következtetést.

Vonat gyakrabban. Ha azt szeretnénk, hogy egy szakértő a gerely, vagy csak részt venni a versenyt a atlétika az iskolában, akkor meg kell tanítani ezt. Képzés a dobó többet jelent, mint dobni, és dobja újra, hogy valójában káros lehet a karok és vállak; de akkor is biztos, hogy rendszeresen végez súlyzós edzést az izom-épület és a megszerzése nagyobb teljesítmény, hogy dobja a lándzsát, amennyire csak lehetséges.

• Ne feledje, hogy nem azok, akik erősebb és egészségesebb a területen, dobja a dárda a legtávolabbi. Ez a sportolók, akik rendelkeznek nagy dobás technikáját. Mégis, erősítő edzés csak akkor segít.