Hogyan csavarja karika, hogy a hula abroncs derék Márka karcsúbb

A korai években a túlnyomó többsége a lányok tanulnak, hogy csavarja a kengyelt.

Emlékszel? Ez a tevékenység egy csodálatos időtöltés az udvaron, valamint része a kötelező program testedzés tanulságokat.

Felnőttkorban, összetett feladat a hula-hoop címet azon hölgyek, akik a hibákat alakját.

Ma megtanuljuk hogyan kell bekapcsolni a karika, hogy egy alak karcsú és szép.

Hogyan kell bekapcsolni a karika: az előnyök és előnyeit gyakorlat

Feladat a hula-hoop számos előnye van:

• Wrap könnyen használható és könnyen tárolható és a közlekedés;

• gyakorlatok nem igényelnek speciális képzés;

• osztályok kombinálhatók más gyakorlatokkal;

• Tekerjük a forgatás lehetővé teszi a helyes alak gyorsan.

Foglalkoztatás egy karika nagy előny, ha jól teljesítenek!

1. A vonat a hula-hoop segítségével különböző izomcsoportokat. Nem minden profi oktatók egyszerre érinti a hát, fenék, comb, has izmait és a borjakat.

2. A testrészek, amelyek, miközben érintkezik a hula abroncs, hogy a fokozott vérkeringés. Ez lehetővé teszi, hogy zsírt éget, ahelyett, hogy egyszerűen „szünet” őket. Az oxigén a kemény combok és derék, így a test extra energiát.

3. Ez a fajta cardio csökkenti a vérnyomást, és egy figyelemre méltó megelőzése szívinfarktus és az agyvérzés. Hula-Hoop nyugtató és lazító hatású, növeli a stresszel szembeni ellenállást.

4. végrehajtása egy sor gyakorlatok, te fajta masszázs. Ez pozitív hatással van bélműködés, azaz javítja a bélmozgást.

5. Lehet, hogy dolgozzon ki egy érdekes gyakorlat, még a gyermekek számára, hogy vonzza vidám foglalkoztatás a család minden tagja.

6. Az edzés a hula-hoop, sok néznek az érzelmi felemelkedés szellemének. Forgatás a karika hoz egy csomó szórakoztató és okoz sok pozitív érzelmek. Külső szervezet változások növelik az egyén önbizalmát.

7. Ennek eredményeként a képzés karika súlya a test rugalmasabbá válik.

8. A forgómozgást hula abroncs növeli a szervezet általános tónusát.

Ellenjavallatok

Mielőtt megtanulják, hogyan kell pörgetni a karika, hogy tisztítsa meg a fél és a has, akkor biztosítani kell, nincs ellenjavallat. Gyakorlatok a karika a fogyás nem hajtható végre az alábbi esetekben:

• terhesség és az első alkalommal a szülést követően;

• menstruáció;

• ízületi betegségek és a kismedencei szervek, vese, máj, petefészek

• felépülés láb sérülések, fej és a gerinc.

kiválasztása karika

Nem elég, hogy tudja, hogyan kell pörgetni a karika, hogy tisztítsa meg a fél és a hasát. Mégis fontos, hogy válassza ki a megfelelő sporteszközök. Mindegyik fajta hula-hoop hoz különböző eredményeket. Háromféle sporteszköz:

• rendszeres torna;

A szokásos torna karika ismerjük az iskola. Ez a modell üreges, fémből vagy műanyagból. Sport berendezés nagy kezdők, kezdők csinálni fitness saját. Torna karika forgás lehetővé teszi, hogy fejlesszék a készségek és fel lehet használni a kezdeti szakaszban a képzés.

Masszázs karika megnövelt keresztmetszeti területe van szerelve egy csomó golyó, amelyek a masszázs hatása van a szervezetre. Szakértők úgy vélik, hogy ez a fajta hula-hoop nem szükséges használni a kezdők számára. A modell súlya az első edzést hagyja az egész szervezetben számos zúzódás. Masszázs karika által kiválasztott tapasztalt fitness rajongók, akinek sikerült alaposan elsajátítani a komplex gimnasztikai gyakorlatokat a hula-hoop.

Karika súlyozási súlyú 0,5-2 kg. Úgy gondoljuk, hogy egy ilyen hula-hoop adja a legjobb eredményt a fogyás. Hatékonysága a megnövekedett terhelés az izmokat. Ezzel a karika, könnyedén hozza az egész testet tónusú.

Szakértők azt javasolják, ha vásárol egy karika, hogy vegye figyelembe a növekedés. Ha tesz egy shell neki, ő kell menni akár az alsó bordák.

Hogyan kell bekapcsolni a karika: forgatás technika és módszerek

Csak első pillantásra testmozgás a hula-hoop tűnhet egyszerű és unalmas. Tény, hogy a vizsgálatokat az emberi karika megkövetelik a jó koordináció és a motoros fejlesztése izmokat. A testmozgás nagyon hatásos lehet, ha helyesen használják szimulátor.

Először meg kell tennie az edzés. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegedjen a test edzés előtt. Tedd láb váll szélessége egymástól. Feje fölé emelő karika. Tedd ponyvák: oda-vissza, az egyik oldalról a másikra. Most húzza a shell előtte, így sima fordulat: egyik oldalról a másikra.

Gyakorlat „karcsú derék”

Ez a gyakorlat helyes és rendszeres teljesítmény csökkenti derékbőség. Elfogadjuk az eredeti helyére: ez lesz láb váll szélessége egymástól, és a térd enyhén sginaem. Leállítása, amikor a forgást kell terjeszteni enyhén kifelé. Hagyja a hula-karika derékmagasságban, és próbálja beállítani forog. Support héj sima ritmikus mozgások, feszülten sajtó és kissé húzza a gyomrot.

Folytonosan forgatni a karika Ezért szükségesek 3-5 perc. A gyakorlat számnak kell lennie az olyan megközelítések kombinálása más forgatás eszközökkel.

Teszt „A bolygó forgása”

Osztályok a hula-hoop változhat másik nagyon hatékony gyakorlat. Annak végrehajtására kell tenni a lábát valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége, és tartsa a kezét a feje mögé. Miután végzett több forgatás jobbra, meg kell kezdeni lassan jobbra fordult a tengelye körül. végre kell hajtania legalább tíz ilyen körökben. Ezután - ugyanaz a dolog újra az ellenkező irányba.

A helyzet a „nyíl” is segít eltávolítani hasi zsír gyors. Megyünk fel a lábujjak és elkezd forogni a karika intenzíven. Viszont lehetővé kell tenni arra, hogy csatlakozott a tenyerét. Ez a gyakorlat elég nehéz. Ezért elegendő a teljes eredmény elérése 10 percet naponta.

Forgatás walking

Ha megtanulod, hogy tartsa a karika a derék hosszú ideig, akkor nem lesz nehéz a mester ezt a gyakorlatot. Tehát, ha kell forgatni a shell gyors ütemben, így a léptető mozgás minden irányban. Aerob testmozgás nem csak zsírt éget a problémás területeken a derék, hanem javítja a teljesítményt a szívizom.

Forgatás apnoe

Hands üzem a fejét, és elkezd forogni hula-hoop, hogy egy egyenletes mozgást az oldalán. A gyakorlat során meg kell kilégzést és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, a maximális lezúduló gyomorban.

Ezek a gyakorlatok nem csak a titkát, hogy hogyan csavarja a karika oldalainak megtisztítására és a hason, hanem lehetővé teszi, hogy gyakorolja a karika érdekes és változatos.

Alapvető rotációs szabály:

1. Az órák, ellenőrizze, hogy a kiindulási helyzet a test. A hátsó forgatása közben a karika legyen tökéletesen sík, és a lábak - összehozzuk. Helyezte őket, a hatás a testmozgás „törli”, és nem elsősorban az oldalán és a derék.

2. A keze nem zavarja, akkor jobb, ha húzza az oldalon, felfelé vagy bedobja a fej mögött a vár.

3. Ne csatlakoztassa gyakorolja a mellkas és a medence, a lépés éppen a gyomor.

4. A kezdők a legjobb, ha végre a mozgás az egyik irányba - az óramutató járásával megegyező.

Hogyan kell bekapcsolni a karika: tippek szakemberek

Hogy képzés karika ment az Ön javára, érdemes kihasználni a tanácsot a szakemberek:

1. válassza ki a képzési idő két étkezés között. Exercise legjobb módja legalább 2 órával étkezés után, és 1 órával étkezés. Teljesíti ezt a feltételt, játszik egy karika fog szabadítani a zsírok a glükóz helyett, amit kapott a test étellel.

2. Miután a gyakorlat hasznos inni egy pohár tiszta szénsavmentes vizet.

3. Teljes képzési tartson legalább 30 percig. Honnan lehet tudni, a szakértők az első 20 percben a képzés karika az emberi szervezetben a glükóz fogyasztás gyorsan növekszik. Következő testünk elkezd energiát fordítanak vissza, hogy ki a zsír tartalékok.

4. kezdte gyakorolni körülbelül 10 percig, fokozatosan növelve a képzési időhöz. Néhány hét múlva a forgás hula-hoop fog maximális eredményt.

5. A gyakorlatok során egy karika igyekeznek tegye a lábát egymáshoz. Kezdetben lesz kényelmes, hogy tegye a lábát egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége és lábujjak tenyészteni a kezében. Elsajátítása után a gyakorlatokat, amennyire csak lehetséges, próbálja közelebb hozza őket egymáshoz, ezáltal csökkentve az izmok feszülését. Ilyen rackenergia fogy, nagyon aktív, a szervezet lesz alkalmas.

6. Fordítsa a karika, kövesse a levegőt. Mielőtt a tanórák ajánlott szellőztetni a szobát. Friss levegő és mély légzés haladéktalanul telíti a testet oxigénnel.

7. Forgassa a hula-hoop sima, csendes és egyenletes mozgását kis átmérőjű, hogy ne sértse a hátsó. Nem kell beszélgetni az egész. Edzés közben, ha kell, kissé nyúlnak.

8. A szakértők nem javasolják, hogy egy kis bemelegítés előtt a forgatás a hula-hoop.

9. A szervezet az első ülések tűnhet megrepedt. Kerülje el őket, amennyire csak lehetséges, rajta egy vastag kabát, vagy a sport zónát.

10. Fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat rendszeresen. Ha nincs ideje, hogy legalább néhány fordulatot a karika. Támogatni fogja a korábbi vizsgálatok eredményeit.

Most, hogy már tudja, hogyan kell csavarni a karika oldalainak megtisztítására és a hasát. Gyorsan vezetést szám sorrendjében segítségével a testmozgás a hula-hoop kapunk, még azok számára is, akik nem segítenek diéta.